8 Nga huarahi hei hapai i te ngaronga mahara i muri i te takahanga mamae
He mea noa ki te ngaro te mahara i muri i tetahi huihuinga kino. Ka kite pea koe kaore e taea e koe te mahara ki nga korero mai i te huihuinga, he uaua ake ranei etahi mahara ki te uru atu i era atu. He tino taiao tenei, ka whakatauhia i te waa. Heoi, mena kei te raru koe i nga mea nui, e mau tonu ana ranei ngaro te mahara, he mea ka taea e koe hei awhina i te whakahaere. Ka tirotirohia e matou nga huarahi e waru hei hapai ngaro te mahara i muri mai i tetahi huihuinga kino.
Puna whakaahua: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Korero Ki tetahi Roia Mo Te Takahanga
Mena kua pa ki a koe tetahi huihuinga kino, he mea nui ki te korero ki tetahi roia mo te mea i tupu. Ka awhina tenei ki te whakarite kia tiakina o tika ture me te utu ka utua koe mo nga pakaru kua pa ki a koe. Ka taea hoki e te roia te awhina i a koe ki te mohio ki nga tikanga here ka pa ki to keehi. Te ako ake mai i a West End, Peka Roa, roia whara NJ Mena kua pa ki a koe tetahi huihuinga kino i New Jersey ka awhina koe ki te mohio ki o tika me o whiringa. Ina koa i puta te huihuinga i te mahi, me tino mohio koe kaore koe e whakarere i nga kereme pea ma te tatari ki te korero ki tetahi roia.
2. Korero Ki Te Kaihautu Mo Te Takahanga
Mena kei te tohe koe ki te whakatutuki i muri mai i tetahi huihuinga mamae, ka tino awhina te korero ki te kaiakiko. Ka taea e te kaiakiko te whakarato ki a koe nga taputapu me te tautoko e hiahia ana koe ki te tukatuka i nga mea i tupu me te timata ki te whakaora. Mena ka kitea e koe to ngaro te mahara kei te whakararu i to oranga o ia ra, ka taea hoki e te kaiakiko te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga tikanga hei whakatutuki. Ka whakaarohia e nga kaihautu tetahi o nga huarahi maha, penei:
- Gestalt Therapy: Ko tenei huarahi e arotahi ana ki te awhina i a koe ki te mohio ki nga mea kei konei-a-naianei, kaua ki te noho ki nga wa o mua. Ka taea e te rongoa Gestalt te awhina i a koe ki te ako ki te noho i tenei wa me te whakaae ki nga mea kua pa.
- Te Hauora Whanonga Hinengaro: Ko tenei huarahi e aro ana ki te awhina i a koe ki te whakarereke i nga tauira whakaaro kino e pa ana ki to kaha ki te aro i muri mai i tetahi huihuinga kino.
3. Tirohia He Takuta Mo Te Takahanga
Mena kua wheako koe i a whara tinana na te mea he raruraru kino, he mea nui kia kite wawe i te taote. I tua atu i te rongoa i nga whara tinana, ka taea ano e te taote te tirotiro mo nga whara o te hinengaro penei i te mate mamae i muri i te mamae (PTSD). Mena kei te raru koe ngaro te mahara, ka taea e te taote te awhina ki te whakatau mehemea na te whara tinana, hinengaro ranei. He mea nui ano te toro atu ki te taote mena kei te whakaaro koe ki te tango rongoā ki te mahi i muri mai i tetahi kaupapa mamae.
4. Whakauru atu ki tetahi Roopu Tautoko Mo Nga Moutere Trauma
He maha nga roopu tautoko e waatea ana mo nga tangata kua pa ki tetahi huihuinga kino. Te hono he roopu tautoko Ka taea e koe te whai waahi ki te whakapuaki i o wheako ki etahi atu e mohio ana ki taau e pa ana. He huarahi tino awhina tenei ki te timata ki te mahi i muri mai i tetahi huihuinga mamae. He maha nga roopu tautoko e tuku tohutoro ana ki etahi atu rauemi hei awhina i a koe ngaro te mahara me etahi atu wero.
5. Whakaarohia te tango rongoa
Mena kei te tohe koe ki te awangawanga, te pouri, te PTSD ranei i muri i tetahi huihuinga kino, ka taea pea e koe te rongoa maau. Ka taea e te rongoa te whakaiti i nga tohu me te ngawari ki te whakatutuki i nga mea i muri mai i tetahi huihuinga kino. Mena kei te whakaaro koe ki te tango rongoa, he mea nui kia korero ki te taote mo nga tupono me nga painga. Ka pahekoheko pea te rongoa me etahi atu rongoa e mau ana koe, na he mea nui kia mohio kei te mohio to taakuta ki nga rongoa katoa e tangohia ana e koe. Kia mahara ki te tango MemTrax me te karo i te Mini cog.
6. Kia nui te okiokinga
I muri i tetahi raruraru kino, he mea nui kia nui te okiokinga. Me whai wa to tinana ki te whakaora me te whakaora mai i nga taumahatanga o te huihuinga. Ka taea hoki e te moe nui te whakapai ake i to ahua me te whakaiti i te awangawanga. Mena he uaua ki a koe te moe, he maha nga mea ka taea e koe ki te whakatairanga i te moe pai ake, penei:
- Te whakarite i te waarangi moe
- Te hanga i tetahi mahi whakangawari mo te moe
- Te karo i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga
- Te whakakori tinana i ia wa.
7. Whakaritea nga Tikanga Hauora
Ko te kai i te kai hauora he mea nui mo te hauora katoa, engari ka taea ano e ia te awhina i te whai i muri mai i tetahi huihuinga kino. Ko te kai i nga kai hauora ka awhina i te whakapai ake i to ahua me te whakaiti i te awangawanga. I tua atu, ko te kai i te kai hauora ka awhina i te whakapai ake i te kounga o to moe. I tua atu, ko nga matū penei i te waipiro me te Ka taea e nga raau taero te whakaheke i te mahara. Mena kei te raru koe ngaro te mahara i muri mai i tetahi raruraru kino, he mea nui te karo i enei matū. Mena ka kitea e koe kei te kaha koe ki te whakatutuki i muri mai i tetahi raruraru kino me te kore e whakamahi i te waipiro me te raau taero, he mea nui ki te rapu awhina ngaio. He maha nga waahanga maimoatanga e waatea ana mo te hunga e raru ana te whakamahi i te waipiro.
8. Homai he wa ki a koe ano
He mea nui kia maumahara kei te raru nga tangata katoa i o raatau ara, kaore he huarahi "tika" hei whakatutuki. Karekau he waahi mo te whakaora, he mea nui kia hoatu ki a koe te wa e hiahia ana koe ki te whakaora. Ko te ngana ki te akiaki i a koe ki te whakaora i mua i to reri ka whakaroa te mahi whakaora. Mena ka kitea e koe kei te kaha koe ki te whakatutuki i muri mai i tetahi raruraru kino, he mea nui ki te rapu awhina ngaio. He maha kōwhiringa maimoatanga e waatea ana mo nga tangata e raru ana i muri mai i tetahi huihuinga kino.
Puna whakaahua: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Anei etahi huarahi hei awhina i a koe ki te mahi ngaro te mahara i muri mai i tetahi huihuinga kino. He mea nui kia maumahara kei te raru nga tangata katoa i o raatau ara, kaore he huarahi "tika" hei whakatutuki. Karekau he waahi mo te whakaora, he mea nui kia hoatu ki a koe te wa e hiahia ana koe ki te whakaora. Ko te ngana ki te akiaki i a koe ki te whakaora i mua i to reri ka whakaroa te mahi whakaora. Mena ka kitea e koe kei te kaha koe ki te whakatutuki i muri mai i tetahi raruraru kino, he mea nui ki te rapu awhina ngaio. He maha nga waahanga maimoatanga e waatea ana mo te hunga e raru ana i muri mai i tetahi huihuinga kino.