Top 5 Tips ki te whakapai ake i to hauora roro
He tino tikanga mo o tatou tinana ki te huri i te wa e pakeke ana tatou. Ka wheako to tatou roro i te huringa me te pakeke, no reira he mea nui ki te whakaroa i nga paanga o te koroheketanga ma te whai i nga tohutohu e taunakitia ana mo te pupuri i te hauora. Anei nga tohutohu e rima hei whakapai ake i te hauora roro.
Korikori, Korikori me etahi atu Korikori:
Te hanga me te pupuri a korikori auau he mea nui mo to hauora me to oranga. Ko te korikori tinana ka tuku i nga endorphins i roto i te roro, he whakaihiihi o to tatou tinana. No reira, ka whai paanga pai ki o tatou oranga aronganui me te whakakore i nga tohu o te awangawanga me te ahotea. Kua kitea hoki e te rangahau he aha te hunga e mahi ana i nga mahi whakangungu i nga wa katoa o te ao ka iti ake te paheketanga o te mahi roro. Ae, he iti ake te tupono o Alzheimer's and Dementia te whakawhanake i roto i nga tangata takitahi kua mau tonu ki nga mahi whakangungu hauora. I te nuinga o te wa ka tohutohuhia kia toru nga wa i te wiki, engari ko te mea nui, me uru ki nga mahi e pai ana koe ki te whai hua ki a koe me te ngawari ki te pupuri. Tirohia mehemea kei te whai paanga tera ki a koe ngaro te mahara ma te whakamahi i te MemTrax i nga wa katoa.
He oranga ira tangata:
Ko nga korero ka taea e te taangata te whakapai ake i te mahi roro. Ehara i te mea mo te wera i raro i nga rau, inaa ra. Ko te whakaihiihi i roto i nga tane me nga wahine kua whakaatuhia ki te whakanui ake i nga mahi o nga whatunga roro motuhake, penei i te mamae, te hinengaro, me nga punaha utu. Kua whakatauritehia e nga Kairangahau te taatai ki etahi atu mea whakaihiihi i te wa tonu.' Ko te nui haere o te oxytocin i roto i te roro (te taiaki aroha o to tatou tinana) kua kitea hoki ki te whakatiki i te taiaki ahotea cortisol, koia te take e hono ai te taangata ki te iti o te awangawanga me te ahotea. Kua kitea e te rangahau he hononga pai i waenga i te auau sex me te mahi mahara i roto i te pakeketanga me te whakapai ake i te mahi hinengaro o nga pakeke. Ko nga taangata o ia wiki ka piki ake te mahara, te aro, te maumahara kupu, me te mohiotanga ataata me te kupu.
Kai me te Kai:
Ka whai waahi nui to kai ki to hauora me to oranga. He mea nui ki te whakarato i o tatou tinana ki nga kai whai kiko matūkai kua kikii ki nga huaora me nga kohuke—kaore e wareware kia rua rita wai ia ra kia noho wai to roro. E taunaki ana etahi tohunga kai kai me te kai Mediterranean mo te hauora roro tino pai. Engari te Kai MIND he mea hou kua kitea e awhina ana ki te whakanui ake i te mahi hinengaro me te tino rite ki te kai Mediterranean. Kua kitea e te rangahau ko nga waikawa ngako omeka e kitea ana i roto i te hinu oriwa wahine me etahi atu ngako hauora he mea tino nui kia pai te mahi o ou pūtau. Kua kitea tenei ki te whakaheke i to tupono ki te mate pukupuku korokoro me te whakanui ake i te arotahi hinengaro, me te whakaheke i te hinengaro o nga pakeke pakeke. I nga tau tata nei, kua whakanuia ano te kai tipu mo te maha o nga painga hauora.
He nui te moe:
He uaua to roro, ka rite ki nga uaua katoa, me okioki ki te whakatenatena i te whakaoranga hauora. Ko te taunakitanga paerewa ko te whitu ki te waru haora mo te moe karapīpiti ia po. Kua kitea e te rangahau me pehea e taea ai e te moe te awhina i te roro ki te whakakotahi me te tukatuka i nga maharatanga hei awhina i te mahara me te mahi roro.
Kia kaha te hinengaro:
Ano, he uaua to tatou roro, a me uru tatou kia mau tonu te hauora. He whakaaro pai mo kia mau tonu to roro kei te uru ki nga panga hinengaro penei i nga kupu whakawhiti, panga, panui, takaro kaari, sudoku ranei.