Me Whakanuia te Mahara? Whakamātauria te taapiri i enei kai e 5 ki to kai!

Kua kite koe i te ahua o te hurihanga o te ao ki a koe i runga i te tere tere kaore koe e kaha ki te arotahi mo tetahi wa roa? Ka aukatia koe e tetahi hoa i runga i te huarahi ki te korero ki a koe etahi purongo nui, mo tetahi huihuinga e haere ake nei, a, i muri mai i taua ra ano, kare koe e taea, mo to oranga, te mahara ki nga korero a taua tangata. Ka mahara koe ki te hui ki a ratou, engari ko ta ratou korero kua ngaro atu i te hau.

Ehara i te mea ka pa nui tenei ki to oranga whaiaro, engari ki to oranga pakihi. I roto i te ao rangatōpū o enei ra kei te haere koe ki nga huihuinga whakangungu, awheawhe me te ako tonu, me tino pai to mahara i nga wa katoa. Me whakapono, kaore ranei, he mea kei to whakaaro i nga wa katoa ko te ngana a to whaea ki te kai i a koe i tua atu i te monamona. Inaa, i tana korero ki a koe “Ko te ika he kai roro,” kare ia i tawhiti atu! Tirohia he aha enei kai e rima hei awhina i a koe ki te whakanui ake i to mahara.

1. Haramono

Kua utaina ki nga waikawa ngako omega-3, he kai tenei ka tata tonu te awhina ki te whakakore i taua kohu hinengaro. He taonga i roto i nga antioxidants, he mea tino pai te akoranga matua mo te a kai tina te tahua mo aua awheawhe ka mau koe ki te whakahaere. Ehara i te mea ko enei antioxidants tino kaha ki te whakakore i to hinengaro i te kohu engari ka awhina ano hoki ki te horoi i to punaha cardiovascular. Kare e taea e koe te he ki te kai reka o te ngakau me te hinengaro!

2. Te Pakeha

Ahakoa he mata, he maoa ranei, kei te broccoli nga mea e tika ana kia arotahi koe. He taonga nui ki te choline, huaora K me C, ka taea e tenei huawhenua whakamiharo te pupuri i to maharatanga. I mohio koe ka taea e te kotahi kapu broccoli te whakarato i te 150 paiheneti o te nui o te huaora C i ia ra? Mo nga antioxidants, koinei tetahi o nga huawhenua me taapiri e koe ki to kai i nga wa katoa.

3. Parakipere

Ahakoa kei reira etahi atu antioxidant-momona ki te whero pouri, blueberries ranei, he tino tiketike nga blueberries i runga i te rarangi me te mea ngawari ki te kitea i roto i tetahi toa toa. Mena kei te whakaaro koe he aha te mea nui mo nga antioxidants e whakahuahia tonutia ana, ko te mahi katoa ki te horoi me te tiaki i te tinana mai i nga whakaeke. Ehara i te mea ko enei katoa tuhi koreutu Ko te maanu haere i roto i to tinana ka aukati i a koe ki te keri tika i nga kai, engari ka aukati hoki i nga neurons kia kore e rere noa i roto i te roro. Kei te hiahia koe ki te whakakoi tonu i to arotahi? Kai i nga kai penei i te blueberries he nui nga antioxidants mo te tata tonu.

4. Huawhenua Kakariki Rau

He aha koe e kore ai e kai i te huamata i te ra e mau ana i nga kakariki mata o te ra, penei i te Swiss chard, kale, me te parakihi? I roto i nga rangahau i muri i nga rangahau, i kitea ko nga pakeke e kai ana i nga kaariki rau kotahi, e rua ranei i ia ra, he iti ake te mate ngaro te mahara nui atu i te hunga he iti te taapiri i nga kaakaariki ki a raatau kai.

5. Chocolate pouri

I te mea kua whakahuahia te monamona i runga ake nei, he aha e kore ai e tapirihia he tiakarete pouri mo taua kai reka e hiahia ana koe i muri i ia kai? Inaa, ka taea e koe te mahi i nga blueberries kua hipokina ki te tiakarete pouri, a, i te wa kotahi ka pau te kai e rua o nga kai maharahara pai o te taiao e hono pai ana. He aha te tiakarete pouri? He tino nui te flavanols me era antioxidants kaha kua whakamaramatia i runga ake nei.

Ko enei kai roro e rima he timatanga noa iho. Rangahaua he rarangi whanui ake ki konei a ka kite i te kaha o te arotahi o to hinengaro i roto i nga ra. He mea whakamiharo te mahi a etahi kai mo to roro.