Nga Kai hei Whakanui i to Mahi roro

Ina whakaaro koe mo nga painga o te kai pai me te hauora, ka nui ake pea te whakaaro mo te whakahekenga o nga paanga ki to hope. Heoi, ehara i te mea ko te mate taimaha anake te mea pai mo te kai hauora. Ina tango koe i te oranga kai hauora, ka kitea ano e koe ka pai ake te mahi hinengaro o to roro. Hei tauira, whakaarohia to tinana he motoka, ko te kai e kai ana koe ko te hau e kaha ana. Ma te hau premium ka tere ake te taraiwa o to waka, engari ko te miihini kei raro i te potae ka whai hua ano - na te hau octane teitei ka pai ake te mahi o to miihini me te awhina ki te karo i te kakahu me te haehae.

Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakapai ake i te kaha o to roro ki te mahara ki nga mea mo te whakamatautau e haere ake nei, kei te pirangi noa koe ki te koi mo tetahi hui pakihi nui, kei konei nga roopu kai e 4 hei awhina i te whakanui i to mahara, to whakaaro me to whakaaro.

1. Wholegrains

Ko to kaha ki te aro ka whakawhirinaki ki te puna kaha me te pono. Ko nga karepe iti-Gi ka tuku puhoi te huka ki te roro puta noa i te ra. Kai te pata witi parauri me te taro, te raihi me te rimurapa. Ma te whakakii i nga karepe katoa, ka taea e koe te karo i nga taumata teitei me nga mea iti e pa ana ki te kai i nga kai nui o te huka.

2. Wai hua me te Huawhenua

Tuhinga ka whai mai Whare Wananga o Vanderbilt I kitea ko te inu i nga wai huarākau me nga huawhenua e toru nga wa i te wiki ka taea te whakaiti i te tupono o te mate a Alzheimer me te tiaki i nga mate neurodegenerative. Ko nga wai he nui nga matūkai, huaora, me nga kohuke e whai hua ana ki te whakapai ake i te mahara me te whakaroa mo te wa poto. ngaro te mahara. Ka taea e koe te hanga i a koe ake hupa ki te kainga kia rite ki to reka ake, ka toro atu ki tetahi paati wai pararopi mo etahi atu whakahihiko.

3. Nga Hēki

Ko te hua iti he puna nui o nga huaora B - B6, B12 me te waikawa folic, me te pera, ka kitea ki te whakaiti i te noho o te homocysteine ​​e mate ai te hinengaro. Ko nga maa hua he puna nui o te selenium, zinc, rino me te parahi, a ka whakawhirinaki ki nga mea i whangaihia e nga heihei, kei roto hoki nga waikawa ngako omega-3, he mea nui kia pai ake te mahi roro.

4. Kakano me te Nati

Engari kaua e kai paramanawa ki nga kai huka-huka, toro atu ki nga kakano me nga nati hei whakanui i te mahi o to roro. Kei runga o te rarangi o nga nati whakakaha roro ko te wōnati. Ko nga nati he nui te DHA, he waikawa ngako Omeka-3, e whakanui ana i to kukū. He nui nga kakano paukena i te konutea, he kohuke nui hei whakanui i te mahara me nga pukenga whakaaro.

Ahakoa ka taea e enei kai painga me te whakanui i to mahi roro, kei reira nga kai e mahi ana hei paheke roro. A ape i nga kai parakore me nga kai tukatuka; he ngawari ki te hopu, a, he waahi whakaora ake pea ki nga kai hauora ake, engari na te tere huka tere ka pau to kaha, ka waiho koe i roto i te heke. Kei te hiahia to roro ki nga ngako hauora kia pai ai te mahi, a ko nga ngako whakawhiti e kitea ana i roto i te parai Parai, i te heihei parai ranei ehara i te ngako e pai ana mo to hauora me to oranga, ka tino pa ki to hauora: te pikinga o te cholesterol, te pikinga o te mate ngakau, aha atu. Kia pai te kai, ka mihi to tinana me to roro ki a koe.