Inona no fiantraikan'ny sakafo amin'ny fahasalaman'ny atidohanao?
Fantatsika fa a sakafo ara-pahasalamana misy fiantraikany mivantana amin’ny fahasalamantsika ara-batana. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia manova ny sakafony raha vao manomboka miova ny toe-pahasalamany. Mahalana isika no mieritreritra ny maha-zava-dehibe ny sakafo tsara ho an'ny atidohantsika. Ny zava-misy dia misy fiantraikany amin'ny atidohanao daholo izay hohaninao na sotroinao. Ny sakafo tsara dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ireto fomba manaraka ireto.
1. Manatsara ny fitadidianao
Iray amin'ireo antony anoroan'ny dokotera anao hihinana voankazo sy legioma betsaka ny fisian'ny vitamina sy mineraly manatsara ny fitadidianao. Marina izany na dia amin'ny alika sy ny biby fiompy aza. Izany no antony ahafahanao mividy a fanampin-tsakafo ho an'ny alika ho an'ny fahasalamana iombonana, fitadidiana ary fiasan'ny atidoha. Na dia manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny aza ny voankazo sy legioma, dia azonao atao ny misafidy sasany mba hanamafisana ny fitadidianao.
Ny voankazo sy legioma ampidirina ao amin'ny sakafonao dia misy voasary, peas, artichokes, spinach, broccoli, ary betiravy, ankoatra ny hafa. Ankoatra izany, ampidiro ny sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 toy ny salmon. Ny fanampin-tsakafo Omega-3 dia atolotra betsaka ho an'ireo zokiolona izay matetika mijaly amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana na ny fiasan'ny cognitive miadana. Ampitomboy ny fihinanao vitamina, mineraly ary asidra matavy omega-3 rehefa mandroso taona ianao mba hanatsarana ny fiasan'ny sainao.
2. Mampihena ny risika ho voan'ny Stroke
Ny toe-javatra rehetra manelingelina ny famatsian-dra ao amin'ny atidohanao dia mampitombo ny mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra. Ny sakafo ara-pahasalamana dia miantoka fa ny atidohanao dia manana otrikaina sy oksizenina tsara isan'andro. Ny sakafo tsara dia mitazona ny fonao ho salama, izany hoe salama tsara ny atidohanao. Mety hanimba mafy ny fiasan'ny sainao ny fijalian'ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Ny vaovao tsara dia azonao atao ny mitazona ny fo sy ny atidoha ho salama amin'ny fanovana ny sakafonao. Raha te hampidina ianao ny risikao, ampidiro ny trondro, voankazo, legioma, legume ary voanjo ao anatin'ny sakafonao isan'andro. Ahenao ny fihinanana sakafo matavy sy hena mena. Ny ankamaroan'ny sakafo voahodina dia manankarena tavy izay miafara any amin'ny lalan-drà ary manakana ny famatsiana oksizenina any amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, anisan'izany ny atidoha.
3. Fanatsarana ny fahamalinanao
Manana olana ve ianao amin'ny fitandremana na mijanona ho mailo mandritra ny fotoana maharitra? Mety ho ny sakafonao no olana fa tsy ny atidohanao. Mila famatsiana siramamy na glucose tsy tapaka ny atidohanao ianao mba ho mailo. Izany dia manazava amin'ny ampahany hoe nahoana ny sakafo na zava-pisotro misy siramamy no manatsara ny haavon'ny fifantohanao mandritra ny fotoana fohy. Ny kôbhydrate mahasalama no loharano tsara indrindra amin'ny glucose izay ilain'ny atidohanao ho mailo. Ampidiro ny mineraly toy ny vy sy magnesium mba hanampiana ny vatanao handevona haingana ny gliosida. Ny havizanana tsy hay hazavaina sy ny tsy fahampian'ny fifantohana dia famantarana indraindray fa tsy ampy oksizenina ny atidohanao. Ny vy dia mampitombo ny famatsiana oksizenina ho an'ny atidohanao. Ny sasany amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny vy dia ny atiny, ny henan'ny vorontsiloza ary ny oyster.
Azonao atao ny manatsara ny fiasan'ny sainao amin'ny fampidirana ireo sakafo mety amin'ny sakafonao. Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia misy fiantraikany eo amin'ny saina, fa ny sasany kosa mila fotoana hisehoana. Ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny voankazo sy legioma betsaka dia manatsara ny fahasalamanao sy ny fiasan'ny sainao.