Fomba 8 hifehezana ny fahaverezan'ny fitadidiana taorian'ny zava-nitranga mampalahelo

Ara-dalàna ny mahatsapa fahatsiarovan-tena sasany aorian'ny zava-nitranga mampalahelo. Mety ho hitanao fa tsy afaka mitadidy ny antsipirihan'ilay hetsika ianao, na sarotra kokoa ny miditra amin'ny fahatsiarovana sasany noho ny hafa. Ara-boajanahary tanteraka izany ary matetika mamaha ny tenany rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, raha sendra zava-dehibe na maharitra ianao fahabangana fahatsiarovana, misy zavatra azonao atao hanampiana amin'ny fitantanana izany. Hikaroka fomba valo hiatrehana izany isika fahabangana fahatsiarovana taorian'ny zava-nitranga mampalahelo.

Loharano sary: ​​https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Miresaha amin'ny mpisolovava iray momba ilay hetsika

Raha sendra tranga mampalahelo ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpisolovava momba ny zava-nitranga. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa voaaro ny zonao ara-dalàna ary onitra ho an'izay fahavoazana mety ho nanjo anao. Ny mpisolovava iray koa dia afaka manampy anao hahatakatra ny lalàm-pamerana mety mihatra amin'ny raharahanao. Mianara bebe kokoa avy amin'ny a West End, Long Branch, NJ mpisolovava naratra raha niharan'ny tranga mampalahelo tany New Jersey ianao dia afaka manampy anao hahatakatra ny zonao sy ny safidinao. Indrindra raha nitranga tany am-piasana ilay zava-nitranga, tianao ho azo antoka fa tsy miala amin'ny fitakiana mety hitranga ianao amin'ny fiandrasana hiresaka amin'ny mpisolovava.

2. Miresaha amin'ny mpitsabo momba ilay hetsika

Raha sahirana amin'ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo ianao, dia mety hanampy tokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo iray. Ny mpitsabo iray dia afaka manome anao ny fitaovana sy ny fanohanana ilainao hikarakarana ny zava-nitranga ary hanomboka hanasitrana. Raha hitanao fa ny anao fahabangana fahatsiarovana dia misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana fomba fiasa hiatrehana izany. Ny mpitsabo dia mety handinika ny iray amin'ireo fomba fiasa maro, toy ny:

• Gestalt Therapy: Ity fomba fiasa ity dia mifantoka amin'ny fanampiana anao ho tonga saina amin'izao fotoana izao, fa tsy mijanona amin'ny lasa. Ny fitsaboana Gestalt dia afaka manampy anao hianatra hiaina amin'izao fotoana izao ary hanaiky ny zava-nitranga.
• Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina: Ity fomba fiasa ity dia mifantoka amin'ny fanampiana anao hanova ny fomba fisainana ratsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao miatrika ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo.

3. Jereo Dokotera Momba Ilay Hetsika

Raha efa niaina a ratra ara-batana vokatry ny zava-nitranga mampalahelo, dia zava-dehibe ny manatona dokotera haingana araka izay azo atao. Ankoatra ny fitsaboana ny ratra ara-batana rehetra, ny dokotera dia afaka manara-maso ny ratra ara-tsaina toy ny fikorontanan'ny adin-tsaina taorian'ny trauma (PTSD). Raha sahirana ianao fahabangana fahatsiarovana, ny dokotera dia afaka manampy hamantatra raha vokatry ny ratra ara-batana na ara-tsaina izany. Zava-dehibe koa ny manatona dokotera raha mieritreritra ny haka ianao fanafody mba hiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo.

4. Midira ao amin'ny Vondrona Mpanohana Ho An'ireo Tra-doza

Misy vondrona mpanohana maro azo alaina ho an'ny olona niaina trangan-javatra mampalahelo. nandray anjara vondrona mpanohana afaka manome anao fahafahana hizara ny traikefanao amin'ny hafa izay mahatakatra ny zavatra iainao. Mety ho fomba tena manampy tokoa izany hanombohana ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo. Vondrona mpanohana maro ihany koa no manolotra fanondroana loharano hafa izay afaka manampy anao hiatrika izany fahabangana fahatsiarovana ary fanamby hafa.

5. Diniho ny fihinanana fanafody

Raha miady amin'ny tebiteby, ny fahaketrahana, na ny PTSD ianao aorian'ny zava-nitranga mampalahelo, dia mety ho safidy ho anao ny fanafody. Ny fanafody dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina ary manamora ny fiatrehana ny vokatry ny tranga mampalahelo. Raha mieritreritra ny hisotro fanafody ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny loza mety hitranga sy ny tombony. Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa alainao koa ny fanafody, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa fantatry ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao. Aza hadino ny maka MemTrax ary ialao ny Mini Cog.

6. Manaova fialan-tsasatra be

Aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo dia zava-dehibe ny miala sasatra be. Mila fotoana hisitranana sy hisitranana amin'ny adin-tsainan'ny hetsika ny vatanao. Ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy hampihenana ny tebiteby. Raha hitanao fa sarotra ny matory, dia misy zavatra maro azonao atao mba hampiroboroboana ny torimaso tsara, toy ny:

• Fametrahana fandaharam-potoana matory tsy tapaka
• Mamorona fahazarana matory alohan'ny hatory
• Fadio ny kafeinina sy ny alikaola alohan'ny hatory
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka.

7. Mametraha fahazarana mahasalama

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, saingy afaka manampy amin'ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao ary hampihena ny fanahiana. Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ankoatra izany, ny akora toy ny toaka sy ny mety hanimba ny fitadidiana ny zava-mahadomelina. Raha sahirana ianao fahabangana fahatsiarovana aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo dia zava-dehibe ny fisorohana ireo akora ireo. Raha hitanao fa sahirana amin'ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo ianao nefa tsy mampiasa alikaola na zava-mahadomelina, dia zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Betsaka ny safidy fitsaboana azo alaina ho an'ny olona sahirana fidorohana zava-mahadomelina.

8. Omeo fotoana ny tenanao

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tsirairay dia miatrika trauma amin'ny fombany ary tsy misy fomba "tsara" hiatrehana izany. Tsy misy fandaharam-potoana ho an'ny fanasitranana ary zava-dehibe ny manome ny tenanao ny fotoana ilainao hanasitranana. Ny fiezahana hanery ny tenanao hanasitrana alohan'ny hiomananao dia mety hanemotra ny fizotran'ny fanasitranana. Raha hitanao fa sahirana amin'ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo ianao, dia zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Betsaka ireo safidy fitsaboana azo alaina ho an'ny olona izay miady amin'ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo.

Loharano sary: ​​https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Ireto misy fomba mety hanampy anao hiatrika izany fahabangana fahatsiarovana taorian'ny zava-nitranga mampalahelo. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tsirairay dia miatrika trauma amin'ny fombany ary tsy misy fomba "tsara" hiatrehana izany. Tsy misy fandaharam-potoana ho an'ny fanasitranana ary zava-dehibe ny manome ny tenanao ny fotoana ilainao hanasitranana. Ny fiezahana hanery ny tenanao hanasitrana alohan'ny hiomananao dia mety hanemotra ny fizotran'ny fanasitranana. Raha hitanao fa sahirana amin'ny fiatrehana ny vokatry ny zava-nitranga mampalahelo ianao, dia zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Misy safidy fitsaboana maro azo alaina ho an'ny olona izay miady amin'ny vokatry ny hetsika mampalahelo.