Mila mampitombo ny fahatsiarovana? Andramo ampiana ireto sakafo 5 ireto amin'ny sakafonao!
Efa nahatsikaritra ve ianao fa toa mihodina manodidina anao amin'ny hafainganam-pandeha haingana izao tontolo izao ka toa tsy ho afaka hifantoka mandritra ny fotoana maharitra ianao? Ny namana iray dia manakana anao eny an-dalambe mba hilaza aminao zava-baovao manan-danja na momba ny hetsika ho avy, ary amin'ny andro manaraka, tsy afaka mitadidy izay nolazain'io olona io ianao, ho an'ny fiainanao. Tsaroanao ny nihaona tamin'izy ireo, fa ny zavatra nolazainy dia lasa tsy misy rivotra.
Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany lalina eo amin'ny fiainanao manokana izany, fa ny fiainanao ara-barotra ihany koa. Ao amin'ny tontolon'ny orinasa ankehitriny izay andehananao fiofanana, atrikasa ary fampianarana mitohy, ny fitadidianao dia tokony ho tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra. Na mino ianao na tsia, misy zavatra noheverinao foana ho toy ny fiezahan'ny reninao hampihinana anao zavatra hafa ankoatra ny vatomamy. Raha ny marina, rehefa nilaza taminao izy hoe "Fihinan'ny atidoha ny trondro", dia tsy lavitra ny marika izy! Jereo ny zavatra azon'ireo sakafo dimy ireo hanampy anao hanatsara ny fitadidianao.
1. Saumon
Feno asidra matavy omega-3, ity dia sakafo iray izay hanampy avy hatrany amin'ny fanafoanana io zavona ara-tsaina io. Manankarena amin'ny antioxidants, mahatonga azy io ho sakafo tsara indrindra amin'ny a sakafo atoandro menu ho an'ireo atrikasa karakarainao. Tsy vitan'ny hoe manadio ny sainao amin'ny zavona ireo antioxidant mahery indrindra ireo fa hanampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandrefesanao ho madio ihany koa. Tsy ho diso anjara amin'ny fo sy saina matsiro sakafo mahasalama ianao!
2. Broccoli
Na manta na masaka, ny broccoli dia manana izay ilaina mba hampifantoka anao hatrany. Manankarena choline, vitamina K ary C, ity legioma mahagaga ity dia afaka mitazona ny fitadidianao. Fantatrao ve fa ny kaopy broccoli iray monja dia afaka manome 150 isan-jaton'ny habetsahan'ny vitamin C isan'andro? Raha ny momba ny antioxidants, ity dia legioma iray tokony ampidirinao amin'ny sakafonao tsy tapaka.
3. Blueberry
Na dia misy mena mena na manga hafa manankarena antioxidant aza any, ny blueberries dia tena ambony amin'ny lisitra ary anisan'ny mora hita any amin'ny fivarotana entam-barotra rehetra. Raha manontany tena ianao hoe inona no zava-dehibe amin'ny antioxidants izay voatonona hatrany, dia ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny fanadiovana sy fiarovana ny vatana amin'ny fanafihana. Tsy vitan'ny hoe manao izany rehetra izany radical free Ny mitsingevana ao amin'ny vatanao dia manakana anao tsy handevon-kanina araka ny tokony ho izy, nefa koa mitazona ny neurônina tsy hitsingevana malalaka ao amin'ny atidoha. Te hanamafy ny fifantohanao avy hatrany? Mihinàna sakafo toy ny blueberries be antioxidants ho fanamaivanana eo no ho eo.
4. Legioma maitso maitso
Maninona raha mihinana salady isan'andro ahitana anana manta toy ny karda Soisa, kale, ary spinach? Tamin'ny fandinihana taorian'ny fandalinana dia hita fa ny olon-dehibe zokiolona izay nihinana anana ravina indray mandeha na indroa isan'andro dia tsy dia voan'ny aretina matetika. fahabangana fahatsiarovana noho ireo izay zara raha nampiana anana tamin'ny sakafony.
5. Chocolate mainty
Koa satria vatomamy no voalaza tetsy ambony, nahoana raha asiana sôkôla mainty ho an'ilay tsindrin-tsakafo irinao isaky ny misakafo? Raha ny marina, azonao atao mihitsy aza ny manao sôkôla mainty voarakotra manga ary ao anatin'ny indray mipi-maso dia mihinana sakafo roa tsara fitadidiana ny natiora izay miaraka tsara. Nahoana no sôkôla mainty? Tena be flavanols izy io ary ireo antioxidant mahery voalaza etsy ambony ireo.
Santatra ihany ireo sakafo dimy atidoha ireo. Mitadiava lisitra midadasika kokoa Eto ary jereo ny fifantohan'ny sainao ao anatin'ny andro vitsivitsy. Mahagaga ny zavatra vitan'ny sakafo vitsivitsy ho an'ny atidohanao.