Sakafo hanatsara ny fiasan'ny atidohanao
Rehefa mieritreritra ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo tsara sy ara-pahasalamana ianao, dia azo inoana kokoa fa mieritreritra ny fiantraikan'ny fihenam-bidy eo amin'ny andilanao ianao. Na izany aza, tsy ny fihenan-danja ihany no zavatra tsara momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Rehefa manaraka fomba fiaina ara-pahasalamana ianao dia ho hitanao fa mihatsara koa ny fiasan'ny atidohanao. Eritrereto, ohatra, ny vatanao ho toy ny fiara, ary ny sakafo hohaninao dia ny entona mampatanjaka azy. Ny entona avo lenta dia hahatonga ny fiaranao handeha haingana kokoa, fa ny motera ao ambanin'ny sarony ihany koa no mahazo tombony - ny entona octane avo kokoa dia mahatonga ny motera miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan'ny maotera.
Na te hanatsara ny fahaizan'ny atidohanao mitadidy zavatra amin'ny fanadinana ho avy ianao, na te ho maranitra fotsiny amin'ny fivoriana ara-barotra manan-danja, ireto misy vondrona sakafo 4 afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fitadidiana, fifantohana ary fisainana.
1. Voankazo manontolo
Miankina amin'ny loharanon-kery tsy miovaova sy azo ianteherana ny fahaizanao mifantoka. Ny voamaina ambany-Gi dia mamoaka glucose miadana mankany amin'ny atidoha mandritra ny andro. Mihinàna voamaina voamaina manontolo sy mofo, vary ary paty. Amin'ny famenoana ny voamaina manontolo, dia ho vitanao ny hisoroka ny avo sy ny ambany mifandray amin'ny fihinanana sakafo be siramamy.
2. Rano voankazo sy legioma
Research from Vanderbilt University Hita fa ny fisotroana ranom-boankazo sy anana in-telo isan-kerinandro dia mety hampihena ny mety ho voan'ny Alzheimer ary manome fiarovana amin'ny aretin'ny neurodegenerative. Ny ranom-boankazo dia manankarena otrikaina, vitamina ary mineraly izay mahomby amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fanemorana ny fotoana fohy. fahabangana fahatsiarovana. Azonao atao ny manao concoctions manokana ao an-trano araka ny tsironao manokana, ary mitsidika bart juice organika mba hahazoana aingam-panahy bebe kokoa.
3. Atody
Ny atody manetry tena dia loharano lehibe amin'ny vitaminina B - B6, B12 ary asidra folika, ary noho izany dia hita fa mampihena ny fisian'ny homocysteine izay miteraka fahasimbana ara-tsaina. Ny fotsy atody dia loharano manankarena selenium, zinc, vy ary varahina, ary miankina amin'ny sakafo nohanin'ny akoho dia mety misy asidra matavy omega-3, izay ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha.
4. Voa sy voanjo
Aza misakafo amin'ny sakafo be siramamy, fa makà voa sy voanjo mba hanamafisana ny fiasan'ny atidohanao. Ny ambony indrindra amin'ny lisitry ny voanjo mampatanjaka ny atidoha dia ny walnut. Ny voanjo dia manana DHA avo lenta, asidra matavy Omega-3, izay mampitombo ny fifantohanao. Ny voan'ny voatavo dia manankarena zinc, izay mineraly manan-danja amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahaiza-misaina.
Raha azo atao ireo sakafo ireo mahasoa sy manatsara ny fiasan'ny atidoha, misy sakafo miasa toy ny atidoha. Ialao ny sakafo voadio sy voahodina; mora azo izy ireo ary mety ho safidy mitsitsy fotoana ho an'ny sakafo ara-pahasalamana, saingy io firotsahana amin'ny siramamy eo noho eo io dia mandany ny herinao haingana ary mety handao anao. Mila tavy ara-pahasalamana ny atidohanao mba hanao ny tsara indrindra, ary ny tavy trans hita amin'ny frites frantsay na akoho nendasina dia tsy ireo tavy mahasoa ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ary mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao: fiakaran'ny kolesterola, fitomboan'ny aretim-po, sns. Mihinàna tsara, dia hisaotra anao ny vatanao sy ny atidohanao.