Torohevitra 5 ambony indrindra hanatsarana ny fahasalaman'ny atidohanao
Tena mahazatra ny fiovan'ny vatantsika rehefa mihantitra isika. Ny atidohantsika dia hiaina fiovana sy fahanterana, noho izany dia zava-dehibe ny mampiadana ny fiantraikan'ny fahanterana amin'ny alàlan'ny fanarahana ny toro-hevitra momba ny fitazonana azy ho salama tsara. Ireto misy torohevitra dimy hanatsarana ny fahasalaman'ny atidoha.
Fanatanjahan-tena, fanazaran-tena & fanazaran-tena bebe kokoa:
Famoronana sy fikojakojana a fanazaran-tena tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins ao amin'ny atidoha, izay mampiroborobo ny fihetseham-po voajanahary ao amin'ny vatantsika. Vokatr'izany dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po izany ary manamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Ny fikarohana koa dia naneho fa ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny androm-piainany dia tsy dia mahatsapa ny fihenan'ny fiasan'ny atidoha. Eny tokoa, kely kokoa ny risika Alzheimer sy Dementia mivoatra amin'ny olona izay nihazona fanazaran-tena ara-pahasalamana. Manoro hevitra matetika ny manao fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro farafahakeliny, fa ny zava-dehibe dia ny mirotsaka amin'ny hetsika tianao hahazoana tombony be indrindra ary manamora ny fikojakojana azy. Jereo raha misy fiatraikany eo aminao izany fahabangana fahatsiarovana amin'ny fampiasana tsy tapaka MemTrax.
Fianakaviana ara-pahasalamana:
Mandeha ny feo fa afaka manatsara ny fiasan’ny atidoha ny firaisana ara-nofo. Tsy vitan'ny hoe mafana ao ambanin'ny lamba famaohana. Ny fanentanana ara-pananahana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia hita fa mampitombo ny asan'ny tambajotran'ny atidoha manokana, toy ny rafitra fanaintainana, fihetseham-po ary valisoa. Nampitovin'ny mpikaroka ny firaisana amin'ny zavatra hafa manaitaitra ny firaisana ara-nofo.' Ny fitomboan'ny oxytocine ao amin'ny atidoha (hormone fitiavana ao amin'ny vatantsika) dia hita ihany koa fa manonitra ny hormonina cortisol, izay mahatonga ny firaisana ara-nofo mifandray amin'ny tebiteby ambany sy ny haavon'ny adin-tsaina. Ny fikarohana dia naneho fifandraisana tsara eo amin'ny matetika firaisana ara-nofo sy ny asa fitadidiana amin'ny fahanterana ary manatsara ny fiasan'ny sain'ny olon-dehibe. Ny firaisana ara-nofo isan-kerinandro dia nitarika ho amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, ny fifantohana, ny fitadidiana teny, ary ny fanekena hita maso sy am-bava.
Sakafo sy sakafo:
Ny sakafonao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Tena ilaina ny manome sakafo be otrikaina feno otrikaina feno otrikaina sy mineraly ny vatantsika—tsy adinoina ny rano roa litatra isan'andro, fara fahakeliny, mba tsy ho rano ny atidohanao. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany dia manoro ny sakafo mediteraneana ho an'ny fahasalaman'ny atidoha. SAINGY ny MIND Diet dia hita vaovao izay manampy amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny kognita ary mitovy amin'ny sakafo mediteraneana. Ny fikarohana dia nahita fa ny asidra matavy omega hita ao amin'ny menaka oliva virjiny fanampiny sy ny tavy mahasalama hafa dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny selao. Izany dia hita fa mampihena ny mety ho voan'ny aretin'ny lalan-drà sy mampitombo ny fifantohana ara-tsaina, ary miadana ny fihenan'ny kognita amin'ny olon-dehibe. Tao anatin'ny taona vitsivitsy lasa izay, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia noderaina noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Matory be:
Ny atidohanao dia hozatra, ary toy ny hozatra rehetra, mila miala sasatra izy mba hamporisihana ny fanavaozana ara-pahasalamana. Ny tolo-kevitra mahazatra dia fito ka hatramin'ny adiny valo misesy isan'alina. Ny fikarohana dia naneho ny fomba ahafahan'ny torimaso manampy ny atidoha hanamafisana sy handrindra ny fahatsiarovana mba hanampiana ny fitadidiana sy fiasan'ny atidoha.
Mijanona ho mavitrika ara-tsaina:
Averina indray fa hozatra ny atidohantsika, ary mila ampidirintsika mba hitazonana azy amin'ny fahasalamana tsara indrindra. Hevitra tsara ho an'ny mitazona ny atidohanao amin'ny endriny dia mirotsaka amin'ny piozila ara-tsaina toy ny crosswords, piozila, mamaky teny, milalao karatra, na sudoku.