Demencijos profilaktinės priežiūros patarimai 60 metų žmonėms
Demencija nėra konkreti liga – veikiau tai sindromas, dėl kurio žmogus netenka pažinimo veikimas nei įprastas senėjimo pablogėjimas. The PSO praneša, kad 55 milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo demencijos, o senjorų skaičiui didėjant, taip pat prognozuojama, kad iki 78 m. atvejų skaičius išaugs iki 2030 milijonų.
Nepaisant daugelio senjorų, demencija, įskaitant tokias ligas kaip Alzheimerio liga, nėra įprasta senėjimo pasekmė. Tiesą sakant, net 40% šių atvejų galima išvengti. Taigi, norėdami apsisaugoti nuo 60-ies metų kognityvinių funkcijų pablogėjimo, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:
Iš naujo įvertinkite savo gyvenimo būdą
Sveikos gyvensenos laikymasis gali labai padėti demencijos prevencijai. Pavyzdžiui, tyrimas, kuriuo dalijamasi Mokslas Dienos atskleidžia, kad mankštinantis daugiau nei kartą per savaitę gali sumažėti Alzheimerio ligos rizika net ir tiems žmonėms, kuriems jau yra nežymus pažinimo sutrikimas. Tyrėjai išsiaiškino, kad reguliari mankšta gali padėti palaikyti neuronų augimą ir išlikimą, kartu padidinti kraujo tekėjimą į smegenis, o tai gali padėti išsaugoti smegenų tūrį. Idealūs pratimai yra ilgi pasivaikščiojimai ir fizinė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė.
Tuo tarpu maistas, kurį valgote, taip pat gali padidinti arba sumažinti riziką susirgti šia liga. Apsvarstykite galimybę laikytis vadinamosios MIND dietos – Viduržemio jūros ir DASH dietos derinio. Ši dieta skirta dešimčiai maisto produktų grupių, būtent: sveiki grūdai, lapinės daržovės, kitos daržovės, uogos, riešutai, pupelės, žuvis, paukštiena, alyvuogių aliejus ir vynas. Tai vyksta kartu su nesveiko maisto, ypač raudonos mėsos, perdirbto maisto ir per daug saldaus bei kepto maisto, apribojimu.
Palaikykite glaudų ryšį su savo gydytoju
Demencija prasideda laipsniškai, todėl gali būti sunku pasakyti, ar jau sergate. Laimei, atsižvelgiant į rūšį, galima sulėtinti ir netgi atsukti, jei pagaunama pakankamai anksti. Norėdami padėti valdyti ir užkirsti kelią demencijai, palaikykite glaudų ryšį su gydytoju. Jei pasireiškia simptomai, jie gali įvertinti jūsų gyvenimo būdą, šeimos istoriją ir ligos istoriją. Taip siekiama patikrinti, ar tai tikrai demencija, ar atminties praradimas yra kitos būklės, pvz., vitaminų trūkumo, požymis. Tikimasi atlikti patikrinimus, įskaitant neuropsichologiniai testai. Jums taip pat gali tekti atlikti mitybos terapiją, kad išvengtumėte ir pakeistumėte sąlygas.
Pirmiau minėtas paslaugas apima Medicare B dalis, o D dalis gali atsakyti už receptinius vaistus nuo demencijos. Bet jei gydytojas prašo atlikti patikrinimus, kuriems netaikomas Original Medicare, Medicare Advantage siūlo tas pačias paslaugas kaip ir A ir B dalyse, tačiau suteikia papildomų privalumų. Pavyzdžiui, KelseyCare pranašumas suteikia prieigą prie fitneso narystės programų, taip pat įprastų akių ir klausos tyrimų. Šios paslaugos gali būti labai svarbios, nes regėjimo ir klausos praradimo simptomai yra panašūs į demencijos simptomus. Taip yra dėl sumažėjusio jūsų stimuliacijos kiekio smegenys gauna.
Reguliariai stimuliuokite savo mintis
Nuolatinė smegenų stimuliacija išlaiko jūsų protą pakankamai aštrų, kad galėtumėte apdoroti informaciją, kai senstate. Vienas iš mūsų geriausių „Patarimai, kaip išlaikyti aštrų protą“ yra žaisti atminties žaidimus. Nors jie lavina jūsų trumpalaikę atmintį, reguliarus žaidimas gali pagerinti jūsų prisiminimo įgūdžius. Netgi bandant Atminties testas gali suteikti jūsų smegenims labai reikalingą impulsą ir stimuliaciją dieną. Ši veikla apima aktyvų mokymąsi, kuris gali išlaikyti jūsų smegenis aktyvias ir pagerinti informacijos apdorojimą bei išsaugojimą.
Kitas būdas paskatinti savo protą – išlikti socialiai įsitraukusiam. Tyrimai apie tai yra daug žadantys ir Labai gerai sveikata pažymi, kad vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra socialiai aktyvūs, yra mažesnė demencijos požymių rizika. Kai kurios veiklos, kurios gali padėti išlikti socialiai aktyviems, yra savanorystė, laiko leidimas su draugais ir šeima bei prisijungimas prie bendruomenės ar grupės veiklos. Be to, galite kovoti su socialine izoliacija, kuri yra susijusi su pažinimo sutrikimais, kuriuos sukelia depresija ir nerimas.
Demencija yra sunkus sindromas, kurio negalima sustabdyti ar pakeisti. Todėl svarbu kuo anksčiau imtis veiksmų, kad taip neatsitiktų. Kad padėtumėte valdyti savo smegenų sveikatą, peržiūrėkite mūsų išteklius
MemTrax
.