메모리 케어 프로그램 및 치매 보호 습관

XNUMX대 추천 사항 치매 및 알츠하이머병 예방을 위한 개발 계획 J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA 노화 임상 연구 센터 2년 23월 08일

  1. 교육을 극대화하고 계속하십시오. 정신 운동:
      • 당신에 대해 알아보십시오 뇌와 관리 방법 그것을 위해.
      • 두뇌를 유지하는 습관을 개발하십시오.
      • 관심 있는 과목을 수강하십시오. 교육은 알츠하이머 위험 감소와 관련이 있으며, 새로운 언어를 배우는 것은 매우 좋을 수 있습니다.
      • 정신적으로 자극적인 활동, 퍼즐 포함(크로스워드 퍼즐, 스도쿠와 같지만 새로운 것을 배우기도 함).

  2. 신체 운동을 최대화하고 계속하십시오.
    • 드세요 정기적인 운동 프로그램)
    • 운동은 식후 10~30분에 10~30분씩 하루 3번 하는 것이 가장 좋습니다.
    • 유산소 운동과 강화 운동을 모두 하십시오.
    • 스트레칭은 유연성을 향상시킵니다.
  3. 최대화 소셜 네트워크 및 영적 상호 작용:
    • 친구 및 커뮤니티에서 활발하게 활동하십시오.
  4. 식단을 지속적으로 모니터링하고 개선하십시오.
    • 매일 비타민을 섭취하십시오.
    • 아침 식사에 복용: 비타민 E 200 iu; 비타민 C 250mg; 종합 비타민(엽산 400mcg 포함, 철분 없음). 토론을 위해 Willet WC, Stampfer MJ, "어떤 비타민을 복용해야 하나요, 박사님?"을 참조하십시오. New England Journal of Medicine, 345, 1819(2001)
    • 호모시스테인 수치가 높지 않고 징후가 없는지 매년 임상의에게 확인하십시오. 위험 요소 B12 결핍.
    • 의사에게 B12 수치가 400 이상인지 확인하도록 요청하십시오.식이 요법이 도움이되지 않으면 경구 보충제를 섭취하십시오. 경구 보충제가 효과가 없으면 월간 B12 주사를 추가로 맞으십시오.
    • 야채를 최대한 활용하십시오.
    • 오메가-3 지방산의 식이 섭취를 늘립니다.
    • 최적화 식물 제품 및 생선: 과일 – 감귤류, 블루 베리; 야채 - 녹색, 잎이 많은; 생선 – 심해, 지느러미, 기름기, 최소 3회/주; 견과류 - 특히 아몬드, 다크 초콜릿
    • 기타 동물성 제품 최소화: 붉은 고기(일주일에 한 번 이하); 유제품(저지방으로 제한); 가금류(계란을 일주일에 7개 이하로 제한)
  5. 체질량 지수(BMI)를 최적 범위(19-25)로 유지하십시오.
    • BMI를 최적화하려면 음식 섭취와 운동을 조절하십시오.
  6. 육체적으로 당신의 두뇌를 보호하십시오:
    • 자동차 안전 벨트를 착용하십시오.
    • 자전거를 타거나 머리를 부딪힐 수 있는 활동에 참여할 때는 헬멧을 착용하십시오.
    • 운동을 통해 낙상 위험을 줄이십시오. 균형을 개선하십시오.
    • 환경을 안전하게 만드십시오.
  7. 정기적으로 임상의를 방문하십시오. 당신의 몸과 당신을 알고 건강 위험:
    • II형 당뇨병의 위험을 줄입니다. 매년 공복 혈당을 모니터링하십시오. 당뇨병이 있는 경우 혈당이 최적으로 조절되는지 확인하십시오.
    • 관절 및 근육통에 대해 의사와 상담하십시오(이부프로펜 또는 인도메타신으로 관절염 치료).
    • 호르몬을 안정적으로 유지하십시오. 갑상선 호르몬에 대해 임상의에게 문의하십시오. 임상의와 성호르몬 대체 요법에 대해 논의하십시오(이러한 요법은 현재 알츠하이머 예방, 그러나 기억력과 기분에 도움이 될 수 있음).
  8. 심혈관 건강 최적화:
    • 정기적으로 혈압을 측정하십시오. 수축기 혈압은 항상 130 미만, 이완기 혈압은 85 미만이어야 합니다.
    • 콜레스테롤을 조심하십시오. 콜레스테롤이 상승하면(200 이상) 적절한 치료에 대해 임상의와 상의하십시오. "스타틴" 약물 고려 콜레스테롤이 완전히 조절되었는지 확인하십시오.
    • 의사가 승인한 경우: 매일 1개의 장용 코팅된 아기용 아스피린.
  9. 최적화 정신 건강:
    • 잠드는 데 어려움이 있는 경우 취침 시간에 3~6mg의 멜라토닌을 섭취하는 것을 고려하십시오(처음에는 도움이 되지 않는 경우 다른 브랜드를 고려하십시오).
    • 코를 고는 경우 수면 무호흡증에 대해 의사와 상담하십시오.
    • 필요한 경우 우울증 치료를 받으십시오.
    • 스트레스 수준을 통제하십시오. 심한 스트레스는 건강에 좋지 않습니다. 동기를 유지하려면 약간의 스트레스가 필요합니다.
    • 과도한 알코올 사용을 피하십시오.
  10. 최적화 인지 건강:

에 게시 됨 알츠하이머 교육

코멘트 남김

당신은해야합니다 로그인 코멘트를 게시합니다.