폐경기 문제: 일반적인 문제를 정면으로 다루기

폐경은 여성의 삶에서 가장 어려운 단계 중 하나이며, 45개월 동안 월경이 없을 때 시작됩니다. 월경 주기가 끝나면 폐경기가 시작됩니다. 폐경의 기간은 55년에서 51년 사이입니다. 그러나 평균적으로 미국의 대부분의 여성은 약 XNUMX세에 폐경을 경험합니다.

증상은 더 일찍 나타나기 시작하는데, 폐경기가 시작되는 시기로 주로 여성이 40-44세일 때 발생합니다.

갱년기의 주요 과제는 우리 몸과 마음의 상태에 영향을 미치는 증상을 최대한 관리하는 데 있습니다.

폐경기 여성들이 겪는 일반적인 증상은 무엇입니까?

여성이 폐경기에 많은 증상을 겪는 주된 이유는 낮은 에스트로겐 수치 때문입니다. 에스트로겐은 번식에만 기여하는 것이 아니라 다른 많은 기능도 가지고 있습니다. 심혈관계, 신경계, 골격계 등과 같은 다른 시스템에도 큰 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 난소가 더 적은 양의 난자를 방출하고 폐경기 주변기에서 낮은 수준의 에스트로겐을 생성할 때 다른 모든 시스템이 영향을 받는 것입니다[2]. 갱년기 증상에 대한 생생한 정보를 얻으려면, 단순히 폐경기 당신을 더 잘 도울 것입니다.

전율

일과성 열감은 모든 갱년기 증상 중 가장 흔한 증상입니다. 약 75%의 여성이 전환기, 폐경기, 심지어 폐경 후에도 안면 홍조를 경험합니다. 일과성 열감이 발생하는 동안 여성은 목, 가슴, 얼굴에 갑작스러운 온기를 경험하게 됩니다. 일과성 열감은 발한으로 절정에 달할 수도 있습니다. 각 에피소드는 XNUMX~XNUMX분 동안 지속됩니다. 때로는 XNUMX분까지 연장될 수도 있습니다.

식은 땀

식은 땀은 안면 홍조의 연장선입니다. 과도한 열은 이불과 잠옷이 흠뻑 젖을 정도로 몸에서 땀을 흘립니다. 또한 안면홍조가 주로 밤에 발생하는 경우를 식한증이라고도 합니다.

질 건조

에스트로겐은 질을 탄력 있고 윤활하며 두껍게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 에스트로겐 수치가 감소하면 질벽이 얇아집니다. 염증이 생기고 건조해질 수도 있습니다. 이것은 가려움증과 자극을 유발하여 건조하게 만듭니다.

체중 증가

에스트로겐 수치의 변동은 대부분 복부 주위에 여분의 칼로리를 추가하여 복부를 팽창시킵니다. 건강에 해로운 생활 방식을 이끌면 상황이 악화될 수 있습니다. 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험에 처할 수도 있습니다.

유방 충만

에스트로겐은 유방의 수분 공급과 탄력을 담당합니다. 수치가 떨어지면 유선이 수축됩니다. 가슴이 탄력과 모양을 잃어 처진 모습을 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

건조한 피부

피지는 피부를 윤활하고 수분으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다[9]. 반면 콜라겐은 피부를 건강하고 통통하게 유지하여 피부가 처지는 것을 방지합니다[10]. 에스트로겐은 피지와 콜라겐 함량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐 수치가 떨어지면 피지 생성이 느려지고 콜라겐도 손실됩니다. 이 모든 것이 피부를 벗겨지고 가렵고 건조하게 만듭니다. 피부도 탄력을 잃어 주름이 많아 보입니다.

얇은 머리카락

낮은 에스트로겐 수치는 모낭의 수축으로 이어져 모발이 가늘고 가늘어 보입니다. 폐경기에 탈모를 겪는 여성들은 더 빠른 속도로 탈모를 경험하게 됩니다. 그들의 머리카락은 느린 속도로 자랄 것입니다.

브레인 포그 및 집중력 문제

집중력과 집중력을 잃고 쉽게 주의가 산만해지는 상태입니다. 낮은 에스트로겐 수치는 주로 이 상태에 대한 책임이 있습니다. 여성 인구의 2/3가 폐경기 동안 집중력 문제를 경험합니다.

갱년기 문제에 대처하는 방법?

삶이 폐경기라는 이름으로 당신에게 도전을 던졌을 때, 당신은 그것에 굴복하기보다 용감하게 싸워야 합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

일과성 열감 및 야간 발한

일과성 열감과 야간 발한을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

머리맡에 시원한 물병을 두십시오. 안면 홍조가 일어날 것 같은 느낌이 들면 한 모금 마신다.

취침 시간에는 통기성이 있고 헐렁한 옷을 입으십시오. 방이 추우면 옷을 여러 겹 껴입는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

매운 음식, 담배, 술, 카페인은 모두 일과성 열감의 원인입니다. 그들을 피하십시오. 대신 식단에 건강한 과일과 채소가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.

질 건조

질 건조증은 성생활에 방해가 되며 매우 불편하게 만듭니다. 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

질 보습제는 질 내부에 자주 바르면 질 내벽을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

성교 전에 윤활제를 바르면 특히 질 건조증이 있는 경우 성관계 중에 경험할 수 있는 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건조한 피부

피부가 지나치게 건조하고 가려울 때 피부를 촉촉하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

비누는 생략하세요. 피부가 너무 건조해지기 때문입니다. 대신 순한 클렌저로 몸을 씻으십시오.

특히 피부가 건조한 것 같으면 목욕 후와 하루 중 다른 시간에도 피부에 수분을 충분히 공급하십시오.

건강하게 먹고 수분을 유지하십시오.

어떤 치료법도 효과가 없다면 항히스타민제와 가려움 방지 크림을 권할 수 있는 피부과 전문의에게 연락할 수 있습니다.

얇은 머리카락

머리카락이 두피가 보일 정도로 가늘게 자라는 것을 발견했다면 다음 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

과일, 통곡물 및 채소의 건강한 식단을 유지하십시오. 또한 녹차를 마시고, 발모 회복을 위해 엽산과 비타민 B6 보충제를 섭취하십시오.

머리카락이 끊어지는 것을 방지하기 위해 다리미와 헤어 드라이어를 곧게 펴지 마십시오.

두뇌 안개

무언가를 기억하는 것이 지루한 작업이 되고 있다면, 실제로 이를 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

새롭고 도전적인 활동에 참여하여 사고력을 향상시키십시오. 여기에는 퍼즐 큐브 풀기, 체스 두기 등과 같은 모든 것이 포함될 수 있습니다.

두뇌 건강을 강화하기 위해 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가하십시오.

체중 증가

폐경기 동안 주로 증가하는 체중을 조절하기 위해 시도해야 할 사항은 다음과 같습니다.

신체 운동에 참여하십시오. 여기에는 근력 운동과 유산소 운동이 포함되어야 합니다.

칼로리 섭취를 줄이고 체중을 조절하는 음식에 집중해야 합니다. 더 건강한 대체물을 찾으십시오.

결론

갱년기 증상의 대부분은 평균적으로 약 XNUMX년 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 일부 여성은 더 오래 경험할 수 있습니다. 생활 방식과 전반적인 웰빙에 따라 많은 것이 달라집니다. 건강하게 먹고 긍정적인 마음 상태를 가지면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

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