ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಉನ್ನತ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕ್ರಿಪ್ಟಿಕ್ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ದಿನ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀಡಿ ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಕ್ರಮ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಔಷಧಗಳು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಿವೈರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾರ್ಗ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದೇ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್‌ನ ಅಗತ್ಯತೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ವಿಷಯವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 70% ಕೋಕೋ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಪದಬಂಧ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.