ಮೆನೋಪಾಸ್ ತೊಂದರೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುಟ್ಟಿನಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯವು ಋತುಬಂಧದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿಯು 45 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು 40-44 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ.
ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನರಮಂಡಲ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ [2]. ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಳವಾಗಿ ಋತುಬಂಧ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್ಗಳು
ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಎಲ್ಲಾ ಋತುಬಂಧ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 75% ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರವೂ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು
ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗುವಷ್ಟು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ
ಯೋನಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಉರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಬಹುದು. ಇದು ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಣಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ಅದು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ತನ ಪೂರ್ಣತೆ
ಸ್ತನಗಳ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕುಗ್ಗುವ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಣ ಚರ್ಮ
ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೇವಾಂಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ [9]. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಲಜನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ [10]. ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅಂಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾದಾಗ, ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ನಷ್ಟವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೂದಲು
ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೂದಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಕೂದಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ಯಾರಾದರೂ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 2/3 ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಋತುಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಋತುಬಂಧದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಎಸೆದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗುವ ಬದಲು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು
ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ
ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಯೋನಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಯೋನಿಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಮೊದಲು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಒಣ ಚರ್ಮ
ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒಣ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಇಚ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೂದಲು
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೂದಲು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೇರವಾದ ಐರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪಜಲ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಚೆಸ್ ಆಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತೂಕ ಗಳಿಕೆ
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಋತುಬಂಧದ ಬಹುತೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಸರಿ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.