メモリーケアプログラムと認知症予防習慣

トップ XNUMX の推奨事項 認知症とアルツハイマー病を予防するための開発計画 J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. スタンフォード / VA 老化臨床研究 センター 2/23/08

  1. あなたの教育を最大限に活用し、継続し、 メンタルエクササイズ：
      • あなたについて学ぶ 脳とケア方法 それのために。
      • あなたの脳を維持するための習慣を身につけてください。
      • 興味のある科目のクラスを受講してください。 教育はアルツハイマー病のリスクの低下と関連しており、新しい言語を学ぶことは非常に良いことかもしれません。
      • 精神的に行う 刺激的な活動、パズルを含む (クロスワード パズル、数独、新しいことも学べます)。

  2. 身体運動を最大化して継続します。
    • 持っています 定期的な運動 プログラム。
    • 運動は、10日30回、10〜30分間、各食事の3〜XNUMX分後に行うのが最適です。
    • 有酸素運動と強化運動の両方を行います。
    • ストレッチは柔軟性を向上させます。
  3. あなたの最大化 ソーシャルネットワークとスピリチュアルな相互作用:
    • 友達やコミュニティでアクティブに過ごしましょう。
  4. 食事を継続的に監視および改善します。
    • 毎日あなたのビタミンを取りなさい。
    • 朝の食事で取る：ビタミンE 200 iu; ビタミンC250mg; マルチビタミン（葉酸400 mcg、鉄分なし）。 議論については、Willet WC、Stampfer MJ、「どのビタミンを摂取する必要がありますか、医師？」を参照してください。 ニューイングランドジャーナルオブメディシン、345、1819（2001）
    • ホモシステインレベルが高くなく、または 危険因子 B12欠乏症の場合。
    • B12レベルが400を超えていることを確認するように医師に依頼してください。食事療法が役に立たない場合は、経口サプリメントを服用してください。 経口サプリメントが効かない場合は、毎月B12ショットを追加で入手してください。
    • 野菜を最大限に。
    • オメガ3脂肪酸の食事摂取量を増やします。
    • 植物製品と魚を最適化する：果物–柑橘類、ブルーベリー。 野菜–緑、葉物; 魚–深海、ヒレ、油性、少なくとも週3回。 ナッツ–特にアーモンド、そしてダークチョコレート
    • 他の動物性食品を最小限に抑える：赤身の肉（週に7回以下）。 乳製品（低脂肪に限定）; 家禽（卵は週にXNUMX個以下に制限）
  5. ボディマス指数（BMI）を最適な範囲（19〜25）に保ちます。
    • BMI を最適化するには、食事の摂取量と運動をコントロールします。
  6. 物理的に あなたの脳を守る：
    • 車のシートベルトを着用してください。
    • 自転車に乗るときや、頭をぶつける可能性のある活動に参加するときは、ヘルメットを着用してください。
    • 運動によって転倒のリスクを減らします。 バランスを改善します。
    • 環境を安全にします。
  7. 定期的に医師の診察を受けてください。 自分の体と自分を知る 健康 リスク：
    • II型糖尿病のリスクを減らします。 毎年、空腹時血糖を監視してください。 糖尿病の場合は、血糖値が最適に制御されていることを確認してください。
    • 関節や筋肉の痛みについては、臨床医に相談してください（イブプロフェンまたはインドメタシンで関節炎を治療します）。
    • ホルモンを安定させましょう。 甲状腺ホルモンについて医師に確認してください。 性ホルモン補充療法について臨床医と話し合ってください（このような療法は現在、 アルツハイマー予防、しかし記憶と気分を助けるかもしれません）。
  8. 心臓血管の健康を最適化する：
    • 定期的に血圧を測定してください。 収縮期血圧が常に130未満、拡張期血圧が85未満であることを確認してください。
    • コレステロールに注意してください。 コレステロールが上昇している場合 (200 以上) は、適切な治療法について医師に相談してください。 「スタチン」薬を検討する コレステロールが完全に制御されていることを確認してください。
    • 医師の承認が得られた場合: 腸溶コーティングされた赤ちゃん用アスピリンを毎日 1 錠。
  9. あなたの最適化 メンタルヘルス：
    • なかなか寝付かない場合は、就寝時に 3 ～ 6 ミリグラムのメラトニンを試すことを検討してください (最初は役に立たない場合は、別のブランドを検討してください)。
    • いびきをかく場合は、睡眠時無呼吸について医師に相談してください。
    • 必要に応じて、うつ病の治療を受けてください。
    • ストレスレベルをコントロールしてください。 極度のストレスは健康によくありません。 モチベーションを維持するにはある程度のストレスが必要です。
    • 過度のアルコール使用は避けてください。
  10. あなたの最適化 認知的健康:

投稿： アルツハイマー病の教育

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