輝く暮らし: 活気に満ちたバランスの取れた体へのガイド

人生を変えるという決断は難しいかもしれません。 パターンから解放され、新しいパターンを受け入れることは、時には気が遠くなり、落胆するかもしれません。 しかし、自分自身を大切にすること以上に重要なことはありません。 体を元気にする趣味や活動など、何か新しいことに積極的に挑戦してください。 そうすることで、あなたは自分の人生の主人となり、自分の選択を信じることができるようになります。 エネルギーが増し、より健康に感じられるでしょう。 それはあなたが良い態度を身につけ、家族や友人の模範となるのに役立ちます。

長期的な変革には時間がかかるため、ライフスタイルの変更は進行中の作業です。 可能な限り最高の体型を実現するために、日常生活に簡単に組み込める小さな目標を設定することから始めましょう。 さまざまな運動とより多くの睡眠からなる詳細な計画を立てます。あるいは、より抜本的な変化が必要な場合は、希望の目標を達成するのに最適な医療処置を調べます。 ただし、運動をし、正しく食事をし、良い生活習慣を身に付けることで、ゆっくりと始めることができます。

希望の体を手に入れるために何ができるかについて詳しく知りたい場合は、読み続けてください。

医療処置を選択する

理想的な体重を維持するのに苦労しており、バランスのとれた外観を実現するために医療処置を受けることを検討している場合は、必ず医療専門家の指導を求めてください。 彼らはあなたの要件と全体的な健康状態を評価して、適切な治療オプションを推奨します。 

ラップバンド手術、スリーブ状胃切除術、胃バイパス術、胃バンディング手術など、体重を減らすのに役立つ手術がいくつかあります。 医師に相談して説明してもらいましょう 減量手術のタイムライン すべての手順について、決定を下すことができます。 

たとえば、十二指腸スイッチの手術を受けることを考えている場合は、医師にあらゆる面でよく相談してください。 手術がどのように行われるか、治療があなたの将来にとって何を意味するか、回復時間、費用、手術による悪影響について尋ねてください。 答えに満足したら、日付を選択し、必要な分析をすべて実施し、より健康的な新しい生活が待っていることを知って、落ち着いてください。 

画像ソース： 病院および医療管理

十分な睡眠をとりましょう

健康的な生活を送るためには、毎晩十分な質の睡眠をとることが不可欠です。 夜の睡眠不足を補うために、午後の昼寝は避けてください。 大人は少なくとも取得する必要があります 7時間に9 毎晩の質の高い睡眠が代謝システムに適切な栄養を与え、減量に理想的な環境を作り出します。 

睡眠が不十分だと、一般にストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルが上昇する可能性があります。 同時に、食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンの生成を妨げる可能性があります。 これらのホルモンが不安定になると、ファストフードを食べたくなるなど、食事パターンの変化に気づくことがあります。

もっと水を飲む

あなたの体は通常、喉の渇きと空腹感を混合します。 お腹が空いたと感じたとき、実際には喉が渇いている可能性があります。 それは、食事ではなく水を飲むことでお腹を満たすことができるということを理解することです。 

結果として、 飲酒の習慣を作り出す 食事の前に少なくともコップXNUMX、XNUMX杯の水を飲むと、消化が大幅に促進されます。 そうすることで満腹感が得られ、食事の量が減ります。 さらに、フルーツジュースや甘い飲み物を水に置き換えると、カロリー摂取量を減らすことができます。

画像ソース： 住む

有酸素運動をする

有酸素運動は、健康な体を維持し、見た目を改善するための重要な側面です。 持久力と活力を高め、体をよりアクティブに感じさせ、見た目も良くします。 定常状態の有酸素トレーニングは、30 分間のジョギング、または階段やローイング マシンでの軽度から中強度のトレーニングです。 

定期的な運動には健康上の利点がいくつかあります。 体重を減らし、血圧と血糖値を改善し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、睡眠と気分を改善するのに役立ちます。 

休みの日を過ごしてください  

ジムでのセッションの成果を得るには、休憩を取ることが不可欠です。 筋肉が回復して若返る時間を与えることは、活動後の筋力の発達にとって非常に重要です。 活動を一切行わない完全な休息日を設けることも、軽いジョギングやストレッチを含むアクティブな休息日を設けることもできます。 休息日の数はトレーニングルーチンによって決まります。 

最終的な考え

健康であるためには継続的に努力することが大切です。 しかし、好みの体がなくても絶望する必要はありません。 希望の体型を実現するためのオプションがたくさんあります。 医療処置、規則的な睡眠パターン、適切な水分補給、定期的な運動はすべて実行可能な選択肢です。 これらの方法を発見すると、全体的な健康状態が改善されるだけでなく、満足度もすぐに上がります。