MIND ダイエット: 認知機能の低下を防ぐためのブレインフードダイエット

脳を健康に保ち、アルツハイマー病や認知症などの病気から保護したいとお考えですか? MINDダイエットをチェック！この地中海食と DASH 食のハイブリッドは、脳力を高めることができる食品群に焦点を当てています。それに従ってください、あなたは楽しむかもしれませんより良い認知機能現在そして将来。

MINDダイエットは減量に良いですか？

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「体に良いものは心にも良い！」という古い格言を誰もが聞いたことがあるでしょう。 MINDダイエットはその概念をまったく新しいレベルに引き上げ、望ましい結果を達成するためにカロリーを計算するのではなく、脳と心血管の健康を高めることに焦点を当てています. この食事療法では、タンパク質、果物、野菜の使用も強調されており、食事を変えることでカロリー摂取量が減る可能性があります.

MINDダイエットにはどのような食品がありますか?

MIND ダイエット中はこれらの食品が必要になります。オーガニックに行けば、大量生産に使用される有害な殺虫剤や化学物質を避けることができます。

マインドダイエット食品リスト：

緑の葉物野菜（2日XNUMX食分以上）

– 3 日 2 食分 – 4 日 XNUMX 食分 – XNUMX 食分）

果物（週2食以上／3日XNUMX食／XNUMX日XNUMX日以上）

ナッツ（一日一握りのナッツ）

豆（週に少なくともXNUMX人前）

ベリー類（週にXNUMX食分以上）

魚（週XNUMX回以上/週XNUMX回～週XNUMX回～XNUMX回）

家禽（週XNUMX回以上／XNUMX日XNUMX回～週XNUMX回～XNUMX日）

オリーブオイル（メインの食用油として使用）

ワイン（食事と一緒にXNUMX日XNUMX杯）

ブレインフードの脳の健康上の利点は何ですか?

MIND ダイエットは、観察研究でより良い認知機能と関連付けられており、

アルツハイマー病の発症を遅らせる可能性があります。オリーブオイルを特徴とする地中海式のダッシュダイエットは、全粒穀物、脂肪の多い魚、葉物野菜、ビタミンE、植物ベースの食品、全粒粉パン、その他の野菜などの特定の食品を含む、美味しくて美味しいようです. 発見された健康効果は驚くべきものです！例えば - 脳機能を改善する、認知機能の低下を遅らせ、心臓病を減らし、血圧を下げ、体重を減らし、心臓の健康を改善し、脳の健康を高め、見た目を良くします！最後のXNUMXつは冗談ですが、気分が良くなり、脳と体が感謝します.MINDダイエットに切り替えることは簡単です.

危険因子を減らし、厳密にダイエットに取り組み、血圧の低下に気付き、軽度の認知障害を予防し、脳機能を強化します.ダッシュダイエットと地中海式ダイエットは、より健康的な食事パターンに導くことができます. この健康的な食事を取り、脳細胞を節約することで、脳の健康プロファイルのために何かをしてください! 減量にもつながりますアルツハイマー病のリスクおよびその他の加齢に伴う認知機能の低下。さらに、MINDダイエット

MINDダイエット：定義、目的、食事プラン

これは、特定の食事の摂取を促進し、他の食事を避けるダイエットです。他の食生活に見られる成分を使用すると、健康的な食事が促進され、アルツハイマー病のリスクが軽減されます. 認知障害は、記憶処理の遅さを表します。ほとんどの人は加齢とともに正常と考える傾向がありますが、避けられないわけではありません。 2021 年には、アルツハイマー病による脳障害が 6 位にランクされました。

科学的見解:

概要

有病率に関する疫学者の報告によると、食事パターンは認知機能の低下と認知症の発生を防ぐ効果があります.2 最近、支持を促進するために二次分析に関する報告が発表されました。 PREDIMED無作為化試験で効果が高かった抗ウイルス薬から心血管系の問題を抱えた数人の患者がカウンセリングを受けました。

調査対象母集団

研究者は、ラッシュメモリーアンドエイジングプロジェクト (MAP) から、シカゴ地域と周辺都市に住む 115 人の成人を調査しました。オープンコホート研究は、前述のように毎年の臨床神経学的検査で 1997 年に開始されました。 6. 2003 年から 2013 年の間に、この研究の参加者は食物摂取頻度に関するアンケートに回答しました。この研究の過程で、15545 人の高齢者が死亡し、159 人が食事テストの前に食事研究から離脱しました。これにより、13606 人の参加者が食事とインシデント AD の分析に参加できるようになりました。

共変量

分析における非食事要因は、構造化されたインタビューとサンプルによるベースライン臨床評価からの測定結果から抽出されました。年齢は、ベースラインの認知評価に関する自己申告の日付から決定されます。 Education Year とは、通常の学校教育を意味します。ジェノタイピングは、前述のようにハイスループットシーケンスで実行されました。認知刺激活動への参加は、5 段階のスケールを使用して測定され、頻度はさまざまな活動カテゴリ (読書、ゲーム、文字遊び、図書館への訪問) について平均化されました。 13.

統計分析

私たちの結果は、食生活と年齢がアルツハイマー病の診断に関連していることを示しています. 年齢調整と基本調整を使用して、XNUMX つの異なる食事パターンを互いに比較しました。基本モデルには、アルツハイマー病が年齢と関連しているという主な証拠である潜在的な交絡因子が含まれていました。潜在的な交絡因子として食事に影響を与えたため、総カロリーも含まれていました. 分析では、より多くの共分散が基本調整済みモデルに組み込まれます。

アルツハイマー病

臨床診断は、以下に説明するように、前回の年次評価によって決定されます。彼は、構造化された脳画像と病歴、および認知障害を評価するアルゴリズムと組み合わせた認知能力テストを使用して、臨床試験で収集されたデータを分析しています。その診断は、国立神経学およびコミュニケーション障害および脳卒中研究所およびアルツハイマー病および関連障害協会によって定められた基準に基づいています。

ダイエットスコア

半定量的な食事頻度アンケートへのアンケート回答に基づく食事スコアの計算は、シカゴの古いコミュニティで検証されています。参加者は、過去 12 か月間の 144 品目の典型的な消費頻度を報告しています。すべての食品の栄養とエネルギーレベルは、消費カロリー、または年齢と性別に固有の部分から測定されました. 表 1 は、食事の栄養成分と最大スコアを示しています。

テーブル1

DASH、地中海、MIND ダイエットスコアの食事成分サービングと最大スコア MIND ダイエットスコアには、15 の脳の健康食品グループ (緑の葉野菜、その他の野菜、ナッツ、ベリー、豆、全粒穀物、魚、鶏肉、オリーブオイル、ナッツオリーブオイルは、家庭で通常消費される主要なオイルとしてオリーブオイルを特定する研究で 10 と評価されました。

MINDダイエット研究

研究は主にMINDダイエットに焦点を当てており、一般的な食事のより一貫した消費がADを予防できることを示しています. 最下位の三分位では、最高の MIND スコアを獲得した人々の AD の割合が 53% 低下しましたが、最低のスコアは中間の三分位で 35% から 35% 低下しました。期待される効果は、他の生活習慣や心血管疾患とは無関係でした。 MIND ダイエットを最小限に順守するだけでも、AD 症状を大幅に改善できるようです。

解釈

別のレポートでは、MIND の食習慣は、地中海食や ASH 食よりも認知機能の低下を遅らせる傾向がありました。本研究では、食事に基づく食事パターンと自己免疫疾患であるアルツハイマー病との相関関係を調べます。 MIND と地中海食は AD と相関的な保護効果を示し、MIND がアルツハイマー病の病理に特に影響を与えないことを示唆しています。この研究は、食事の推奨が可能であることを示していますが、さらに食事の変更を行うとADの予防の役割が高まる可能性があります.

MINDダイエットって本当に効くの？

研究後の研究では、食物摂取量が少ないままの人は健康的な源であり続け、非ネイティブの人々と比較してアルツハイマー病のリスクが年間 44% 少ないことが示されました。食事療法に従う人々は、病気を発症するリスクを65％適度に減らしました. MIND ダイエットは、シカゴのラッシュ大学医療センターの栄養疫学者であるマーサクレアモリスによって開発されました。モリスは、アルツハイマー病や認知機能低下から保護する食事を作りたいと考えていました。

MINDダイエットで避けるべき食品は次のとおりです。

・赤身肉（週XNUMX回以下）

・バターとマーガリン（XNUMX日大さじXNUMX杯以下）

・チーズ（週にXNUMX食分未満）

・揚げ物（頻繁に食べるのは避ける）

-ペストリーとスイーツ（週にXNUMX回未満食べる）

地中海ダッシュ介入

MIND ダイエットは、地中海式ダイエットと DASH ダイエットに基づいた脳の健康的なダイエットです。脳に良い食品に焦点を当てており、アルツハイマー病などの加齢に伴う問題から脳を保護するのに役立つ可能性があります. MIND ダイエットに関心がある場合は、医師または登録栄養士に相談して開始してください。個々のニーズやライフスタイルに合ったプランを作成するのに役立ちます。健康的な食事は、健康的なライフスタイルを送る上で重要な部分です。MIND ダイエットは、従うべき脳の健康的な食事を探している場合に最適なオプションです。

MINDダイエットは、神経変性遅延のための地中海DASH介入の略です. これは、DASH ダイエット (高血圧を防ぐための食事療法) と地中海式ダイエットのハイブリッドであり、脳力を高め、アルツハイマー病などの加齢に伴う問題から脳を守ることができる各食事の食品群に焦点を当てています。

MIND ダイエットは、観察研究でより良い認知機能と関連付けられており、認知機能の低下とアルツハイマー病を予防しています。また、アルツハイマー病やその他の加齢に伴う認知機能低下のリスクの低下にも関連しています。