更年期障害: 一般的な問題に正面から取り組む

閉経は女性の人生の中で最も困難な時期の 45 つであり、丸 55 か月間月経がないときに始まります。 月経周期の終わりは閉経の始まりです。 閉経の期間は51歳からXNUMX歳の間です。 しかし、平均すると、米国のほとんどの女性は約 XNUMX 歳で閉経を経験します。 

症状は閉経周辺期の早期に現れ始め、主に女性が 40 ～ 44 歳のときに起こります。

更年期障害の主な課題は、私たちの体と精神状態に影響を与える症状を最大限に管理することにあります。

閉経期に女性が経験する一般的な症状は何ですか? 

女性が更年期障害に多くの症状に直面する主な理由は、エストロゲンレベルの低下です。 エストロゲンは生殖に寄与するだけでなく、他の多くの機能も担っています。 それは、心臓血管系、神経系、骨格系などの他のシステムにも大きな影響を与えます。 

そのため、閉経周辺期に卵巣が放出する卵子の量が減り、低レベルのエストロゲンが生成されると、他のすべてのシステムが影響を受けるのです[2]。 更年期障害の症状をより詳しく知るには、 単に更年期障害 あなたをより良く助けるでしょう。 

ほてり

ほてりは更年期症状の中で最も一般的です。 女性の約 75% が、移行期、閉経期、さらには閉経後でもほてりを経験します。 ほてりのエピソード中に、女性は首、胸、顔が突然熱くなるのを経験します。 ほてりは発汗に至ることもあります。 各エピソードの長さは XNUMX ～ XNUMX 分です。 ただし、場合によっては XNUMX 分に及ぶこともあります。 

ナイトスウェット

寝汗はほてりの延長です。 過度の暖房により体は汗をかき、シーツや寝間着がびしょ濡れになることがあります。 また、ほてりは主に夜間に起こるため、寝汗とも呼ばれます。

膣の乾燥

エストロゲンは、膣の弾力性、潤滑性、厚みを作るのに重要な役割を果たします。 そのため、エストロゲンレベルが低下すると、膣壁が薄くなります。 炎症を起こしたり、乾燥したりすることもあります。 これによりかゆみや刺激が生じ、乾燥が生じます。 

体重増加

エストロゲンレベルの変動により、主に腹部の周りに余分なカロリーが追加され、膨らみます。 不健康なライフスタイルを送っていると、状況がさらに悪化する可能性があります。 糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題のリスクも高める可能性があります。 

胸の膨満感

エストロゲンは胸の水分補給と弾力性に関与しています。 それらのレベルが低下すると、乳腺が縮小します。 胸がハリや形を失い、垂れ下がった外観になるのも不思議ではありません。  

乾燥肌

皮脂は皮膚を潤滑し、湿気から保護するという重要な役割を果たします [9]。 一方、コラーゲンは皮膚を健康でふっくらとした状態に保ち、たるみを防ぎます[10]。 エストロゲンは、皮脂とコラーゲンの生成を維持するのに重要な役割を果たします。 

エストロゲンレベルが低下すると、皮脂の生成が遅くなり、コラーゲンも減少します。 これらはすべて、皮膚を薄片状にし、かゆみを引き起こし、乾燥させます。 皮膚も弾力を失い、しわが寄ってきます。 

細い髪

エストロゲンレベルが低いと毛包の収縮が起こり、髪が細くて細いように見えます。 閉経期に脱毛を経験する女性は、より速いペースで脱毛を経験します。 一方、髪の毛はより遅いペースで成長します。 

頭の霧と集中力の問題

集中力や注意力が低下し、気が散りやすくなる状態です。 エストロゲンレベルの低下が主にこの症状の原因と考えられます。 女性人口の 2 分の 3 が閉経期に集中力の問題を経験します。

更年期障害の悩みにどう対処する？ 

閉経という名の人生の課題があなたに投げかけられたとき、あなたはそれに屈するのではなく、勇敢にそれと戦わなければなりません。 以下にいくつかのヒントを示します。 

ほてりと寝汗

ほてりや寝汗を軽減するためにできることは次のとおりです。 

• 枕元に冷たい水の入った水差しを置いてください。 ほてりが出そうになったら、一口ずつ飲みましょう。

• 就寝時には通気性があり、ゆったりとした服を着てください。 部屋が寒い場合は、重ね着を検討してください。 

• 辛い食べ物、タバコ、アルコール、カフェインはすべてホットフラッシュの引き金となります。 それらを避けてください。 代わりに、健康的な果物や野菜をたくさん含む食事を心がけてください。  

膣の乾燥

膣の乾燥は性生活に支障をきたし、非常に不快な気分にもなります。 できることは次のとおりです。 

• 膣用保湿剤を膣内に頻繁に塗布すると、膣の内壁を健康に保つのに役立ちます。 

• 性交前に潤滑剤を塗布すると、特に膣が乾燥している場合に、性交中に経験する不快感を軽減するのに役立ちます。 

乾燥肌

肌が過度に乾燥してかゆみがある場合、保湿を保つためにできることは次のとおりです。 

• 肌が乾燥しすぎるため、石鹸は使用しないでください。 代わりに、中性洗剤で体を洗いましょう。 

• 入浴後やその他の時間帯、特に肌が乾燥していると思われる場合は、肌に十分な保湿をしてください。 

• 健康的な食事をとり、水分補給をしましょう。 

• どの治療法も効果がない場合は、皮膚科医に連絡して、抗ヒスタミン薬やかゆみ止めクリームを勧めてもらうとよいでしょう。 

細い髪

頭皮が見えるほど髪が薄くなりすぎている場合は、次のヒントが役立ちます。 

• 果物、全粒穀物、野菜を含む健康的な食事を維持しましょう。 また、緑茶を飲み、髪の成長を回復するために葉酸とビタミンB6のサプリメントを摂取してください。 

• 髪の損傷を防ぐために、ストレートアイロンやヘアドライヤーは避けてください。 

物忘れ

実際、物事を思い出すのが面倒な作業になっている場合は、状況を改善するためにできることを以下に示します。 

• 新しい挑戦的な活動に参加して、思考能力を高めます。 これには、パズル キューブを解くこと、チェスをすることなどが含まれます。 

• 脳の健康を強化するために、食事に果物や野菜をもっと加えてください。 

体重増加

閉経期には主に増加する体重をコントロールし続けるために、次のことを試してください。 

• 身体的な運動に取り組んでください。 これらには筋力トレーニングと有酸素運動が含まれている必要があります。

• カロリー摂取量を減らし、体重をコントロールする食品に焦点を当てる必要があります。 より健康的な代替品を見つけてください。 

まとめ 

更年期障害の症状の大部分は、平均して約 XNUMX 年間続くことがあります。 しかし、一部の女性はそれをより長く経験する可能性があります。 多くはあなたの生き方と全体的な幸福に依存します。 健康的な食事をし、ポジティブな精神状態になれば、気分はずっと良くなります。