精神的健康に良いXNUMXつの運動

身体の状態は精神的健康と直接的な相関関係があり、精神的健康に対する運動の利点は十分に文書化されているということを聞いたことがあるかもしれません。 身体の状態がどのようなものであっても、気分を改善するために誰もができる練習があります。

活動的な生活を送っている場合でも、座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合でも、次のようなさまざまなエクササイズやスポーツから選択できます。

1。 ヨガ

ヨガは、さまざまな筋肉のグループを鍛え、それらを使用してさまざまな筋肉を保持するエクササイズの一種です。 さまざまなヨガのポーズ。 ヨガの利点は肉体的にも精神的にも現れます。 身体的には、ヨガは筋肉を強化してコンディションを整え、柔軟性とバランスを改善します。 精神的には、自分の体に対する意識が深まり、集中力が高まります。 の ヨガのメンタルヘルス上の利点 うつ病や不安症などの精神疾患を改善できることが結果によって示されているため、それはさらに重要である可能性があります。

2.実行中

ランニングは、心臓の鼓動を速め、体のあらゆる筋肉や靭帯を動かす有酸素運動です。 ランニングは体にとって完全なトレーニングですが、メンタルヘルスにも驚くべき効果をもたらします。 ランニングのあまり知られていない利点をいくつか紹介します。

• うつ病や不安を和らげるのに役立ちます
• 新しい情報を保持する能力が向上します
• 自尊心を高める
• 問題解決能力を向上させる
• あなたがよりよく眠るのを助けます

3 水泳

水の中を移動するのは何か解放感があります。水泳は、関節に体重がかかることに問題がある場合に最適な運動であり、体にとって万能な運動です。 水泳は精神的健康に良い影響を与えます それも。 たった 30 分間水泳するだけで、気分の落ち込みが改善され、ストレスが軽減され、うつ病や不安の症状が改善されます。 水泳のリズミカルな性質と体にかかる水の感触はリラックス効果をもたらし、不眠症などの症状を改善します。

4.ネイチャーウォーキング

美しい環境の中で屋外で運動すると、さまざまな面で精神的な健康が向上します。 切り草や花の爽やかな香り、頬にそよぐ風の冷たさなど、屋外環境は五感に新たな体験をもたらします。 緑豊かな公園を早足で散歩したり、荒野を散歩したりすることはすべて、身体的健康だけでなく精神的健康も改善するのに役立ちます。

定期的に運動することは、健康な体と健康な精神を持つための鍵です。 どのような動きでも良いですが、このガイドに記載されているエクササイズは精神的な健康に最も有益なものの一部であると考えられています。 また、高価な装備や衣服を購入する必要もなく、ほとんどすべての人がアクセスできます。 したがって、気分を高めたいと感じている場合、または生活のストレスから解放されたい場合は、これらのエクササイズを週に組み込んで、それがもたらす改善を確認してください。