Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
Menjaga kesehatan otak Anda sangat penting jika Anda ingin berada dalam kondisi prima, dan juga dapat membantu mencegah penyakit yang menyebabkan penurunan kognitif, seperti demensia dan Alzheimer. Ada berbagai cara mudah bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda sehari-hari. Dari mengerjakan teka-teki silang hingga tidur nyenyak, otak Anda akan mendapat manfaat jika Anda memasukkan langkah-langkah sederhana berikut ke dalam rutinitas harian Anda.
Tidur nyenyak
Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk mendukung Anda kemampuan otak untuk berfungsi pada tingkat optimalnya. Ketika Anda tertidur, itu memungkinkan tubuh Anda mendapatkan energi kembali, sel-sel Anda diperbaiki, dan otak Anda memilah-milah apa yang telah dipelajari hari itu. Tidur juga membantu untuk mendukung belajar dan memori. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda sulit tidur, coba matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur, karena cahaya dari layar seperti smartphone dan iPad dapat menghambat produksi melatonin, hormon tidur. Nyalakan musik yang menenangkan dan gabungkan aromaterapi ke dalam ritual malam hari Anda dengan menyemprotkan aroma yang menenangkan, seperti lavendel, ke bantal Anda untuk membantu Anda tidur. baik dan memberikan otak Anda kesempatan untuk mengejar ketinggalan.
Membersihkan
Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi stimulan, seperti alkohol, zat ilegal, atau resep obat-obatan, mereka akan mempengaruhi otak Anda. Zat adiktif rewire jalur hadiah otak Anda, memukul kesenangan intens diikuti dengan rendah atau penarikan, dan kebutuhan untuk pukulan yang lebih besar waktu berikutnya sebagai otak Anda beradaptasi menjadi kurang responsif terhadap dosis yang sama. Mungkin ada efek jangka panjang pada otak Anda jika Anda minum obat secara teratur, tetapi mendapatkan perawatan, seperti menghadiri a pusat rehabilitasi di Los Angeles, dapat menghentikan kerusakan lebih lanjut dan membantu memperbaiki perubahan pada koneksi neuron di otak Anda.
Fokus pada nutrisi
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan memiliki efek mendalam pada tubuh Anda kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Fokus pada nutrisi yang baik untuk berikan dorongan pada otakmu. Tambahkan makanan super ke dalam harian Anda diet untuk otak yang lebih sehat. Blueberry dapat meningkatkan kapasitas belajar Anda, sementara kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga meningkatkan asupan vitamin E Anda yang telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah. penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Makan ikan berminyak yang kaya Omega 3 secara teratur, seperti salmon liar atau herring, bisa meningkatkan fungsi otak Anda. Untuk suguhan manis yang lezat, makanlah sedikit cokelat hitam setiap hari, idealnya 70% kakao. Cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan mengandung kafein dalam jumlah sedang, untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda, serta melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman di otak Anda.
Kerjakan teka-teki silang setiap hari
Mengerjakan teka-teki silang bukan sekadar cara menghabiskan waktu, melakukannya secara teratur bisa jaga otakmu sehat dengan membuatnya bekerja keras. Teka-teki silang bisa meningkatkan kecepatan di mana otak Anda bekerja, serta mengurangi risiko demensia dan memperlambat penurunan kognitif.