Masalah Menopause: Menangani Masalah Umum Secara Langsung

Menopause adalah salah satu fase kehidupan wanita yang paling menantang, yang dimulai ketika tidak ada menstruasi selama dua belas bulan penuh. Akhir dari siklus menstruasi Anda menandai awal dari menopause. Kerangka waktu untuk menopause adalah antara 45 dan 55 tahun. Tapi, rata-rata sebagian besar wanita di Amerika Serikat mengalami menopause saat berusia sekitar 51 tahun. 

Gejalanya mulai muncul lebih awal, yaitu tahap perimenopause, yang kebanyakan terjadi saat wanita berusia 40-44 tahun.

Tantangan utama menopause terletak pada pengelolaan gejala yang memengaruhi tubuh dan pikiran kita secara maksimal.

Apa Saja Gejala Umum Yang Dialami Wanita Selama Menopause? 

Alasan utama mengapa wanita menghadapi banyak gejala menopause adalah karena rendahnya kadar estrogen. Estrogen tidak hanya berkontribusi pada reproduksi tetapi juga memiliki banyak fungsi lainnya. Ini memiliki dampak besar pada sistem lain juga seperti sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem kerangka, dan sebagainya. 

Itu sebabnya ketika ovarium melepaskan jumlah telur yang lebih sedikit dan menghasilkan kadar estrogen yang rendah pada fase perimenopause, semua sistem lain akan terpengaruh [2]. Untuk mendapatkan detail yang jelas tentang gejala menopause, Cukup Menopause akan membantu Anda lebih baik. 

Hot Flashes

Hot flashes adalah yang paling umum dari semua gejala menopause. Sekitar 75% wanita mengalami hot flashes pada fase transisi, selama menopause, dan bahkan setelah menopause. Selama episode hot flashes, wanita akan mengalami rasa panas yang tiba-tiba di leher, dada, dan wajah mereka. Hot flashes bahkan bisa berujung pada berkeringat. Setiap episode berlangsung selama satu atau dua menit. Meskipun terkadang bisa diperpanjang hingga lima menit juga. 

Berkeringat Malam

Keringat malam merupakan perpanjangan dari hot flashes. Pemanasan yang berlebihan menyebabkan tubuh berkeringat sehingga sprei dan baju tidur Anda basah kuyup. Selain itu, ketika semburan panas sebagian besar terjadi pada malam hari, ini juga disebut sebagai keringat malam.

Kekeringan vagina

Estrogen memainkan peran penting dalam membuat vagina elastis, pelumas, dan juga tebal. Jadi, saat terjadi penurunan kadar estrogen, dinding vagina menjadi tipis. Mereka bahkan bisa meradang dan kering juga. Ini memicu rasa gatal dan iritasi, membuatnya kering. 

Berat Badan

Fluktuasi kadar estrogen menyebabkan penambahan kalori ekstra, sebagian besar di sekitar perut Anda, membuatnya membuncit. Memimpin gaya hidup yang tidak sehat kemudian dapat memperburuk keadaan. Ini bisa membuat Anda berisiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya juga. 

Kepenuhan Payudara

Estrogen bertanggung jawab atas hidrasi dan elastisitas payudara. Penurunan levelnya menyebabkan kelenjar susu menyusut. Tidak heran jika payudara kehilangan kekencangan dan bentuknya, sehingga terlihat kendur.  

Kulit kering

Sebum memainkan peran penting dalam melumasi kulit, melindunginya dari kelembapan [9]. Sebaliknya, kolagen membantu menjaga kulit tetap sehat dan montok, mencegahnya kendur [10]. Estrogen berperan penting dalam menjaga produksi kandungan sebum dan kolagen. 

Ketika ada penurunan kadar estrogen, produksi sebum melambat, dan kolagen juga hilang. Semua ini membuat kulit bersisik, gatal, dan kering. Kulit juga kehilangan elastisitasnya, membuatnya tampak keriput. 

Rambut tipis

Kadar estrogen yang rendah menyebabkan penyusutan pada folikel rambut, yang membuat rambut tampak tipis dan halus. Wanita yang mengalami kerontokan rambut saat menopause akan mengalami kerontokan rambut lebih cepat. Sementara rambut mereka akan tumbuh lebih lambat. 

Kabut Otak dan Masalah Konsentrasi

Ini adalah kondisi di mana seseorang kehilangan konsentrasi dan fokus, mudah teralihkan. Tingkat estrogen yang rendah menjadi penyebab utama kondisi ini. 2/3 dari populasi wanita mengalami masalah konsentrasi selama menopause.

Bagaimana Mengatasi Masalah Menopause? 

Ketika hidup telah memberi Anda tantangan atas nama menopause, Anda harus melawannya dengan berani daripada tunduk padanya. Berikut beberapa tipnya: 

Hot Flashes dan Keringat Malam

Untuk mengurangi kejadian semburan panas dan keringat malam, inilah yang dapat Anda lakukan: 

• Simpan sebotol air dingin di samping tempat tidur Anda. Minumlah dalam tegukan saat Anda merasa akan mengalami episode hot flashes.

• Kenakan pakaian yang bernapas dan longgar saat tidur. Jika ruangan Anda dingin, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk berpakaian berlapis-lapis. 

• Makanan pedas, rokok, alkohol, dan kafein adalah pemicu hot flashes. Hindari mereka. Sebaliknya, pastikan diet Anda memiliki banyak buah dan sayuran yang sehat.  

Kekeringan vagina

Kekeringan vagina menghalangi kehidupan seks Anda dan juga membuat Anda merasa sangat tidak nyaman. Inilah yang dapat Anda lakukan: 

• Pelembab vagina, bila sering dioleskan di dalam vagina, akan membantu menjaga lapisan vagina tetap sehat. 

• Menerapkan pelumas sebelum melakukan hubungan seksual membantu mengurangi ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami saat berhubungan seks, terutama jika vagina Anda kering. 

Kulit kering

Ketika Anda memiliki kulit yang sangat kering dan gatal, inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kelembapannya. 

• Abaikan sabunnya, karena membuat kulit terlalu kering. Sebagai gantinya, basuh tubuh Anda dengan pembersih ringan. 

• Melembabkan kulit Anda dengan baik setelah mandi dan juga di waktu lain, terutama jika kulit Anda tampak kering. 

• Makan sehat dan jaga diri Anda tetap terhidrasi. 

• Jika tidak ada pengobatan yang berhasil, Anda dapat menghubungi dokter kulit yang dapat merekomendasikan antihistamin dan krim antigatal. 

Rambut tipis

Jika Anda menemukan rambut Anda tumbuh terlalu tipis hingga kulit kepala Anda terlihat, berikut adalah beberapa tips berguna: 

• Pertahankan diet sehat buah, biji-bijian, dan sayuran. Selain itu, minumlah teh hijau, serta konsumsi suplemen asam folat dan vitamin B6 untuk pemulihan pertumbuhan rambut. 

• Jauhi setrika pelurus dan pengering rambut untuk mencegah kerusakan rambut. 

Kabut Otak

Jika mengingat sesuatu menjadi tugas yang membosankan, inilah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan. 

• Tingkatkan kapasitas berpikir Anda dengan terlibat dalam aktivitas baru dan menantang. Itu bisa mencakup apa saja seperti memecahkan teka-teki kubus, bermain catur, dan sebagainya. 

• Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda untuk memperkuat kesehatan otak Anda. 

Keuntungan Berat

Untuk menjaga berat badan tetap terkendali, yang sebagian besar meningkat selama menopause, inilah yang harus Anda coba: 

• Libatkan diri Anda dalam latihan fisik. Ini harus mencakup latihan kekuatan dan latihan aerobik.

• Anda perlu mengurangi asupan kalori dan fokus pada makanan yang mengontrol berat badan Anda. Temukan pengganti yang lebih sehat. 

Kesimpulan  

Sebagian besar gejala menopause, rata-rata berlangsung selama sekitar empat tahun. Tapi, beberapa wanita mungkin mengalaminya lebih lama. Banyak hal bergantung pada cara hidup Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ketika Anda makan sehat dan memiliki pola pikir yang positif, Anda akan merasa jauh lebih baik.