The MIND Diet: Diet Makanan Otak untuk Melindungi Terhadap Penurunan Kognitif

Ingin menjaga otak Anda tetap sehat dan melindunginya dari penyakit seperti Alzheimer dan demensia? Lihat diet PIKIRAN! Hibrida diet Mediterania dan DASH ini berfokus pada kelompok makanan yang dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Ikuti dan Anda dapat menikmati fungsi kognitif yang lebih baik sekarang dan di masa depan.

Apakah diet MIND baik untuk menurunkan berat badan?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Apa yang baik untuk tubuh baik untuk pikiran!” #diet PIKIRAN membawa konsep itu ke tingkat yang sama sekali baru! ” content=""Apa yang baik untuk tubuh baik untuk pikiran!" Diet MIND membawa konsep itu ke tingkat yang benar-benar baru!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Kita semua pernah mendengar pepatah lama: "Apa yang baik untuk tubuh, baik untuk pikiran!" Diet MIND membawa konsep itu ke tingkat yang sama sekali baru dan berfokus pada peningkatan kesehatan otak dan kardiovaskular daripada menghitung kalori untuk mencapai hasil yang diinginkan. Diet ini juga menekankan penggunaan protein, buah-buahan dan sayuran, dan asupan kalori Anda kemungkinan akan dikurangi dengan mengubah pola makan Anda.

Makanan apa saja yang termasuk dalam diet MIND?

Selama diet MIND Anda akan membutuhkan makanan ini dan jika menjadi Organik Anda dapat menghindari pestisida dan bahan kimia berbahaya yang digunakan dalam produksi massal.

Daftar Makanan Diet Pikiran:

Sayuran Berdaun Hijau (2 porsi per hari atau lebih porsi per hari

– 3 porsi per hari – 2 porsi per hari – 4 porsi)

Buah-buahan (dua porsi atau lebih per minggu / 2 porsi per hari / 3 hari atau lebih per hari)

Kacang-kacangan (segenggam kacang per hari)

Kacang (setidaknya tiga porsi per minggu)

Berries (dua atau lebih porsi per minggu)

Ikan (dua kali seminggu atau lebih / seminggu sekali – empat kali seminggu – tiga kali)

Unggas (dua kali atau lebih per minggu / sekali sehari – lima kali seminggu – enam hari)

Minyak zaitun (digunakan sebagai minyak goreng utama Anda)

Anggur (satu gelas per hari dengan makanan)

Apa saja manfaat Brain Food untuk Kesehatan Otak?

Diet MIND telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dalam studi observasional dan

dapat menunda perkembangan penyakit Alzheimer. Menampilkan minyak zaitun, diet Mediterania dan dasbor tampak nikmat dan lezat termasuk makanan tertentu seperti: biji-bijian, ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, vitamin E, makanan nabati, roti gandum, dan sayuran lainnya. Manfaat kesehatan yang ditemukan sangat mengejutkan! Sebagai contoh - Meningkatkan fungsi otak, memperlambat penurunan kognitif, mengurangi penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan otak, terlihat lebih baik! Yah hanya bercanda pada yang terakhir, tetapi Anda akan merasa lebih baik dan otak dan tubuh Anda akan berterima kasih, beralih ke Diet MIND adalah hal yang mudah.

Turunkan faktor risiko dan berkomitmen untuk diet ketat dan perhatikan penurunan tekanan darah, mencegah gangguan kognitif ringan, meningkatkan fungsi otak ... diet dasbor dan Mediterania dapat memandu Anda ke pola makan yang lebih sehat. LAKUKAN sesuatu untuk profil Kesehatan Otak Anda dengan melakukan diet sehat ini dan simpan beberapa sel otak saat Anda melakukannya! Ini juga terkait dengan pengurangan resiko penyakit alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia lainnya. Selain itu, diet MIND

MIND diet: Definisi, tujuan, dan rencana makan

Ini adalah diet yang mempromosikan konsumsi makanan tertentu dan menghindari yang lain. Menggunakan bahan-bahan yang ditemukan dalam kebiasaan diet lain mempromosikan makan sehat, yang mengurangi risiko Alzheimer. Gangguan kognitif menggambarkan pemrosesan memori yang lamban. Meskipun sebagian besar cenderung menganggapnya normal dalam penuaan, itu tidak bisa dihindari. Pada tahun 2021 gangguan otak yang disebabkan oleh Alzheimer menduduki peringkat ke-6.

Apa Kata Sains:

Pengantar

Pola diet memiliki efek perlindungan pada penurunan kognitif dan demensia insiden, menurut laporan epidemiologi tentang prevalensi.2 Baru-baru ini, laporan analisis sekunder dirilis untuk mempromosikan dukungan. Beberapa pasien dengan masalah kardiovaskular menerima konseling dari obat anti-virus yang kemanjurannya tinggi dalam uji coba acak PREDIMED.

Studi Populasi

Para peneliti mempelajari 115 orang dewasa dari Rush Memory and Aging Project (MAP) yang tinggal di wilayah Chicago serta kota-kota sekitarnya. Studi Open-Cohort dimulai pada tahun 1997 dengan ujian neurologis klinis tahunan seperti yang dijelaskan sebelumnya. 6. Antara tahun 2003 dan 2013, peserta dalam penelitian ini menyelesaikan kuesioner frekuensi Makanan. Selama penelitian ini, 15545 orang tua meninggal dan 159 ditarik dari studi diet sebelum tes diet. Ini meninggalkan 13606 peserta dapat berpartisipasi dalam analisis diet dan insiden AD.

Kovariat

Faktor non-makanan dalam analisis diekstraksi dari wawancara terstruktur dan hasil pengukuran dari penilaian klinis dasar oleh sampel. Usia ditentukan dari tanggal yang dilaporkan sendiri pada evaluasi kognitif dasar. Tahun Pendidikan berarti sekolah reguler. Genotipe dilakukan dengan urutan throughput tinggi seperti yang disebutkan sebelumnya. Partisipasi dalam aktivitas stimulasi kognitif diukur dengan menggunakan skala 5 poin dan frekuensi rata-rata untuk kategori aktivitas yang berbeda (membaca, bermain game, bermain huruf, atau mengunjungi perpustakaan). 13.

Analisis Statistik

Hasil kami menunjukkan bahwa pola makan dan usia berhubungan dengan diagnosis penyakit Alzheimer. Kami membandingkan dua pola diet yang berbeda satu sama lain menggunakan penyesuaian usia dan penyesuaian dasar. Model dasar mencakup faktor-faktor yang berpotensi sebagai pembaur yang merupakan bukti utama bahwa penyakit Alzheimer dikaitkan dengan usia. Total kalori juga dimasukkan karena berdampak pada diet sebagai pembaur potensial. Analisis ini menggabungkan lebih banyak co-variance ke dalam model yang disesuaikan dasar.

Penyakit Alzheimer

Diagnosis klinis ditentukan oleh penilaian tahunan sebelumnya seperti yang dijelaskan di bawah ini. Dia menganalisis data yang dikumpulkan dalam uji klinis menggunakan pencitraan otak terstruktur dan riwayat klinis, dan pengujian kinerja kognitif dalam kombinasi dengan algoritme yang menilai gangguan kognitif. Diagnosisnya didasarkan pada kriteria yang ditetapkan oleh National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke dan oleh Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Skor diet

Perhitungan skor diet berdasarkan tanggapan kuesioner terhadap kuesioner frekuensi makanan semi kuantitatif telah divalidasi untuk komunitas Chicago yang lebih tua. Partisipan telah melaporkan frekuensi konsumsi tipikal selama 12 bulan terakhir sebanyak 144 item. Tingkat nutrisi dan energi dalam semua makanan diukur dari kalori yang dikonsumsi atau dari usia dan porsi spesifik gender. Tabel 1 mengidentifikasi komposisi gizi diet dan skor maksimum.

Tabel 1

Porsi komponen makanan dan skor maksimum untuk skor diet DASH, Mediterania, dan MIND Skor diet MIND memiliki 15 komponen makanan termasuk 10 kelompok makanan sehat otak (sayuran berdaun hijau, sayuran lain, kacang-kacangan, beri, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, unggas, minyak zaitun, kacang-kacangan Minyak zaitun dinilai pada 1 dalam sebuah penelitian yang mengidentifikasi minyak zaitun sebagai minyak utama yang biasanya dikonsumsi di rumah.

Penelitian Diet PIKIRAN

Studi berfokus terutama pada diet MIND, dan menunjukkan bahwa konsumsi makanan umum yang lebih konsisten dapat mencegah AD. Di tertile terendah, tingkat AD melambat sebesar 53% pada mereka yang mencetak Skor MIND tertinggi sementara skor terendah turun 35% menjadi 35% di tertile tengah. Efek yang diharapkan tidak tergantung pada kebiasaan gaya hidup lain dan kondisi kardiovaskular. Tampaknya kepatuhan minimal terhadap diet MIND dapat secara signifikan memperbaiki gejala AD.

Interpretasi

Dalam laporan lain, kebiasaan diet MIND lebih memprediksi penurunan kognitif yang lambat daripada diet Mediterania dan ASH. Penelitian ini meneliti korelasi antara pola diet berbasis diet dan gangguan autoimun, Alzheimers. MIND dan diet Mediterania menunjukkan efek perlindungan korelatif dengan AD, menunjukkan MIND tidak secara khusus mempengaruhi patologi penyakit Alzheimer. Penelitian ini menunjukkan bahwa rekomendasi diet dimungkinkan, tetapi modifikasi diet lebih lanjut dapat meningkatkan peran pencegahan pada DA.

Apakah diet MIND benar-benar berhasil?

Studi demi studi menunjukkan orang-orang yang asupan makanannya tetap rendah tetap menjadi sumber yang sehat dan memiliki risiko penyakit Alzheimer yang lebih sedikit sebesar 44% dalam setahun dibandingkan dengan non-pribumi. Mereka yang mengikuti diet cukup mengurangi risiko terkena penyakit sebesar 65%. Diet MIND dikembangkan oleh Martha Clare Morris, ahli epidemiologi nutrisi di Rush University Medical Center di Chicago, yang ingin menciptakan diet yang akan melindungi terhadap Alzheimer dan penurunan kognitif.

Makanan yang harus dihindari untuk diet MIND meliputi:

-Daging merah (makan kurang dari empat kali seminggu)

-Mentega dan margarin (dibatasi kurang dari satu sendok makan per hari)

-Keju (makan kurang dari satu porsi per minggu)

-makanan yang digoreng (hindari sering makan)

-kue dan manisan (makan kurang dari lima kali seminggu)

Intervensi Garis Mediterania

Diet MIND adalah diet otak sehat yang didasarkan pada diet Mediterania dan diet DASH. Ini berfokus pada makanan yang baik untuk otak Anda dan dapat membantu melindunginya dari masalah yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer. Tertarik untuk mengikuti diet MIND, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi terdaftar untuk memulai. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup pribadi Anda. Diet sehat adalah bagian penting dari menjalani gaya hidup sehat, dan diet MIND adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari diet sehat otak untuk diikuti.

Diet MIND adalah singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Ini adalah hibrida dari diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) dan diet Mediterania, dan berfokus pada kelompok makanan di setiap diet yang dapat meningkatkan kekuatan otak Anda dan melindunginya dari masalah yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer.

Diet MIND telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dalam studi observasional dan mencegah penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer. Ini juga terkait dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia lainnya.