Privasyon dòmi ak alzayme a kòmanse bonè

Anpil nan nou fè eksperyans nwit san dòmi ak M'enerve, osi byen ke sa yo kote li difisil pou rete dòmi. Majorite moun ki gen pwoblèm pou dòmi anjeneral konbat lannwit yo lè yo gen yon tas kafe siplemantè oswa piki espresso jou kap vini an. Pandan ke yon dòmi lannwit ki graj rive detanzantan, nwit kwonik san dòmi ka lye ak alzayme a kòmanse byen bonè.

Ki jan ou pa dòmi?

Pandan yon etid nan la https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Lekòl Medsin Temple University, chèchè separe sourit yo an de gwoup. Premye gwoup la te mete sou yon orè dòmi akseptab pandan ke lòt gwoup la te bay plis limyè, diminye dòmi yo. Apre etid uit semèn yo te fini, gwoup sourit yo te afekte dòmi yo te gen gwo pwoblèm memwa ak kapasite pou aprann nouvo bagay. Gwoup sourit ki pa dòmi an te montre tou tach nan selil sèvo yo. Chèchè Domenico Pratico te deklare, "Dezòd sa a pral evantyèlman afekte kapasite sèvo a pou aprann, fòme nouvo memwa ak lòt fonksyon mantal, epi kontribye nan maladi alzayme a."

Menmsi dòmi vin pi difisil pandan w ap grandi, gen ti chanjman ou ka fè pou amelyore dòmi. Men sèt konsèy doktè yo pou yon pi bon dòmi.

7 Konsèy pou Pi bon dòmi

1. Kenbe yon orè dòmi - Ale nan kabann epi leve an menm tan chak jou, menm nan wikenn, jou ferye ak jou konje. Lè ou konsistan ranfòse sik dòmi-reveye kò ou epi li ede ankouraje pi bon dòmi nan mitan lannwit.

2. Fè atansyon sou sa ou manje ak bwè - Pa ale nan kabann twò plen oswa grangou. Malèz ou ta ka kenbe ou leve. Epitou limite konbyen ou bwè anvan kabann pou anpeche leve nan mitan lannwit pou twalèt la.

Pran prekosyon nou ak nikotin, kafeyin ak alkòl tou. Efè enteresan nikotin ak kafeyin pran plizyè èdtan pou yo fini epi yo ka fè ravaj sou bon jan kalite dòmi. E menm si alkòl ka fè w santi w fatige, li ka deranje dòmi pita nan mitan lannwit lan.

3. Kreye yon rityèl lè dòmi - Lè w fè menm bagay la chak swa, li di kò w li lè pou w desann. Egzanp yo enkli pran yon douch cho oswa benyen, koute mizik kalme oswa li yon liv. Aktivite sa yo ka fasilite tranzisyon ant santi reveye ak fatige.

4. Jwenn konfòtab - Kreye yon chanm ki fè ou anvi tonbe nan dòmi. Pou pifò moun, sa vle di yon anviwònman ki fè nwa ak fre. Epitou, jwenn kabann ki pi bon pou ou. Kit ou prefere yon matla mou oswa fèm, chwazi sa ki pi bon an.

5. Limite sieste lajounen - Atansyon pou ti dòmi. Pandan ke li ka difisil reziste fèmen je ou sou kanape a oswa pandan yon ti repo, ti dòmi lajounen ka entèfere ak dòmi lannwit. Si ou deside fè yon ti dòmi, limite dòmi ou a 10-30 minit nan apremidi.

6. Mete Aktivite Fizik nan woutin chak jou ou - Fè egzèsis regilyèman ka ankouraje yon dòmi pi fon epi ede w tonbe nan dòmi pi vit. Si w fè egzèsis tou pre lè kabann ou, ou ka santi w sousi nan mitan lannwit lan. Si sa rive, konsidere travay pi bonè nan jounen an si sa posib.

7. Jere estrès - Si gen twòp sou plak ou, lide ou ka ap kouri pandan w ap eseye repoze. Lè w gen twòp bagay, eseye reòganize, fikse priyorite ak delege pou ede w detann. Si w gen yon move nwit dòmi pa pral ede w estrès demen.

Lè w dòmi yon bon nwit pa sèlman afekte lavi w chak jou, men li ka gen yon enpak sou memwa w, kapasite w pou w aprann epi li ka mennen nan premye etap alzayme a. Swiv sèt konsèy yo pou amelyore dòmi nan klinik Mayo a ka ede w evite premye siy alzayme a epi amelyore lavi w chak jou. Pou swiv memwa ou ak byen w ap kenbe enfòmasyon eseye la MemTrax tès yo epi kòmanse kontwole rezilta ou jodi a.