Manje pou ranfòse fonksyon sèvo ou
Lè ou panse sou benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki bon ak an sante, ou gen plis chans panse sou efè yo diminye sou ren ou. Sepandan, pèdi pwa se pa sèlman bon bagay sou manje an sante. Lè ou adopte yon vi manje an sante, ou pral jwenn tou ke fonksyon mantal sèvo ou amelyore tou. Pou egzanp, panse nan kò ou kòm yon machin, ak manje a ke ou manje kòm gaz la ki pouvwa li. Gaz premium pral fè machin ou kondwi pi vit, men se motè ki anba kapo a ki benefisye tou - gaz ki pi wo oktan an fè motè ou travay pi efikas epi li ede evite usure motè a.
Si ou vle amelyore kapasite sèvo ou pou sonje bagay pou yon egzamen kap vini, oswa ou jis vle byen file pou yon reyinyon biznis enpòtan, isit la se 4 gwoup manje ki ka ede ranfòse memwa ou, konsantrasyon ak panse.
1. Grenn antye
Kapasite w pou konsantre depann sou yon sous enèji ki fiks ak serye. Grenn antye ki ba-Gi lage glikoz tou dousman nan sèvo a pandan tout jounen an. Manje sereyal mawon ak pen, diri ak pasta. Lè w alimante ak grenn antye, ou pral jere pou evite odè ak ba ki asosye ak manje manje ki gen anpil sik.
2. Ji fwi ak legim
Rechèch soti nan Vanderbilt Inivèsite te jwenn ke bwè ji fwi ak legim twa fwa pa semèn ka diminye risk pou alzayme a epi li ofri kèk pwoteksyon kont maladi neurodegenerative. Ji yo rich nan eleman nitritif, vitamin, ak mineral ki efikas nan amelyore memwa ak retade a kout tèm. pèt memwa. Ou ka fè konkoksyon pwòp ou a lakay ou nan gou pèsonèl ou, epi vizite yon bart ji òganik pou plis enspirasyon.
3. Ze
Ze enb la se yon gwo sous vitamin B yo - B6, B12 ak asid folik, e kòm sa yo, yo jwenn yo diminye prezans nan omosistein ki lakòz pwoblèm mantal. Blan ze yo se sous rich nan Selenyòm, zenk, fè ak kòb kwiv mete, epi tou depann de sa ki poul yo te manje, tou ka gen omega-3 asid gra, ki se enperatif pou fonksyone nan sèvo optimize.
4. Grenn ak nwa
Olye ke goute manje ki chaje ak sik, chèche grenn ak nwa pou ranfòse fonksyon sèvo ou. Tèt nan lis la nan sèvo-ranfòse nwa se zanmann la. Nwaye gen yon gwo konsantrasyon nan DHA, yon Omega-3 asid gra, ki an vire ranfòse konsantrasyon ou. Grenn joumou yo rich nan zenk, ki se yon mineral enpòtan pou amelyore memwa ak ladrès panse.
Pandan ke manje sa yo kapab benefisye ak ranfòse fonksyon sèvo ou, gen manje ki aji kòm yon koule sèvo. Evite manje rafine ak trete; yo fasil pou jwenn yo epi yo ka yon altènatif pou ekonomize tan nan manje ki pi an sante, men prese sik enstantane sa a diminye enèji ou byen vit epi li ka kite ou nan yon bès. Sèvo ou bezwen grès ki an sante pou fè pi byen, epi grès trans yo jwenn nan fri frans oswa poul fri se pa grès ki bon pou sante w ak byennèt ou epi ki ka afekte sante w seryezman: ogmante kolestewòl, yon ogmantasyon nan kriz kadyak, elatriye Manje byen, epi kò w ak sèvo w ap remèsye w pou sa.