તમારા 60 માટે ડિમેન્શિયા પ્રિવેન્ટિવ કેર ટિપ્સ

ઉન્માદ આ કોઈ ચોક્કસ રોગ નથી - તેના બદલે, તે એક સિન્ડ્રોમ છે જે નુકસાન તરફ દોરી જાય છે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય વૃદ્ધત્વના સામાન્ય બગાડની બહાર. આ ડબ્લ્યુએચઓ અહેવાલ છે કે વિશ્વભરમાં 55 મિલિયન લોકો ઉન્માદથી પીડાય છે અને, વરિષ્ઠોની સંખ્યા વધી રહી છે, એવી આગાહી પણ કરવામાં આવી છે કે 78 સુધીમાં કેસોની સંખ્યા વધીને 2030 મિલિયન થઈ જશે.

ઘણા વરિષ્ઠોને અસર કરતા હોવા છતાં, ઉન્માદ - અલ્ઝાઈમર જેવી પરિસ્થિતિઓ સહિત - વૃદ્ધ થવાનું સામાન્ય પરિણામ નથી. વાસ્તવમાં, આમાંના 40% જેટલા કિસ્સાઓ નિવારણ કરી શકાય તેવા છે. તેથી તમારા 60 ના દાયકામાં તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોના બગાડને બચાવવા માટે, અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો:

તમારી જીવનશૈલીનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાથી ડિમેન્શિયા નિવારણ તરફ ઘણું આગળ વધી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પર શેર કરેલ અભ્યાસ દૈનિક વિજ્ઞાન દર્શાવે છે કે અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત કસરત કરવાથી અલ્ઝાઈમરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે, એવા લોકોમાં પણ કે જેઓ પહેલાથી જ હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ દર્શાવતા હોય. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે નિયમિત વ્યાયામ મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરવા સાથે ચેતાકોષોના વિકાસ અને અસ્તિત્વમાં મદદ કરી શકે છે, જે બંને મગજના જથ્થાને સાચવી શકે છે. આદર્શ કસરતો લાંબી ચાલ અને બાગકામ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે.

દરમિયાન, તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે બીમારી થવાના તમારા જોખમને પણ વધારી કે ઘટાડી શકે છે. મેડિટેરેનિયન અને DASH ડાયેટનું સંયોજન જેને MIND ડાયેટ કહેવાય છે તે કરવાનું વિચારો. આ આહાર દસ ખાદ્ય જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, એટલે કે: આખા અનાજ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, અન્ય શાકભાજી, બેરી, બદામ, કઠોળ, માછલી, મરઘાં, ઓલિવ તેલ અને વાઇન. આ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, ખાસ કરીને લાલ માંસ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ખૂબ ખાંડવાળા અને તળેલા ખોરાકને મર્યાદિત કરવા સાથે હાથ જોડીને જાય છે.

તમારા ચિકિત્સક સાથે નજીકના સંપર્કમાં રહો

ઉન્માદની શરૂઆત ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી તમને તે પહેલેથી છે કે કેમ તે કહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. સદનસીબે, પ્રકાર પર આધાર રાખીને, જો વહેલી તકે પકડાઈ જાય તો તેને ધીમું કરવું અને ઉલટાવી શકાય તેવું પણ શક્ય છે. ડિમેન્શિયાના સંચાલન અને અટકાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે નજીકના સંપર્કમાં રહો. જો તમે લક્ષણો પ્રદર્શિત કરી રહ્યાં છો, તો તેઓ તમારી જીવનશૈલી, કૌટુંબિક ઇતિહાસ અને તબીબી ઇતિહાસનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. આ તપાસવા માટે છે કે શું તે ખરેખર ડિમેન્શિયા છે અથવા તો મેમરી નુકશાન વિટામિનની ઉણપ જેવી અન્ય સ્થિતિની નિશાની છે. સહિતની સ્ક્રીનીંગમાંથી પસાર થવાની અપેક્ષા ન્યુરોસાયકોલોજિકલ પરીક્ષણો. પરિસ્થિતિઓને રોકવા અને તેને ઉલટાવી શકાય તે માટે તમારે ન્યુટ્રિશન થેરાપીમાંથી પણ પસાર થવું પડી શકે છે.

ઉપરોક્ત સેવાઓ મેડિકેર ભાગ B દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે, જ્યારે ભાગ D ડિમેન્શિયાની દવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ માટે જવાબ આપી શકે છે. પરંતુ જો તમારા ડૉક્ટર તમને ઑરિજિનલ મેડિકેર દ્વારા આવરી લેવામાં આવતી નથી, તો મેડિકેર એડવાન્ટેજ પાર્ટ્સ A અને B જેવી જ સેવાઓ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ વધારાના લાભો સાથે. દાખ્લા તરીકે, કેલ્સીકેર એડવાન્ટેજ તમને ફિટનેસ સદસ્યતા કાર્યક્રમો, તેમજ નિયમિત આંખ અને સુનાવણીની પરીક્ષાઓની ઍક્સેસ આપે છે. આ સેવાઓ નિર્ણાયક બની શકે છે કારણ કે દ્રષ્ટિ અને સાંભળવાની ખોટ ડિમેન્શિયા જેવા લક્ષણો ધરાવે છે. આ તમારા ઉત્તેજનાની ઓછી માત્રાને કારણે છે મગજ મળે છે.

તમારા મનને નિયમિત રીતે ઉત્તેજીત કરો

મગજની સતત ઉત્તેજના તમારા મગજને એટલી તીક્ષ્ણ રાખે છે કે તમે જેમ જેમ મોટા થાઓ છો તેમ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરી શકે છે. અમારી ટોચની એક 'તમારા મનને શાર્પ રાખવા માટેની ટિપ્સ' મેમરી ગેમ્સ રમવાની છે. જ્યારે આ તમારી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે નિયમિત રમવાથી તમારી યાદ કરવાની કુશળતામાં સુધારો થઈ શકે છે. પ્રયાસ પણ મેમરી ટેસ્ટ તમારા મગજને દિવસ માટે ખૂબ જ જરૂરી પ્રોત્સાહન અને ઉત્તેજના આપી શકે છે. આ પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિય શિક્ષણનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા મગજને વ્યસ્ત રાખી શકે છે અને માહિતીની પ્રક્રિયા અને જાળવણીને સુધારી શકે છે.

તમારા મનને ઉત્તેજીત કરવાની બીજી રીત એ છે કે સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહેવું. આની આસપાસનું સંશોધન આશાસ્પદ છે, અને વેરી વેલ હેલ્થ નોંધે છે કે વૃદ્ધ વયસ્કો જેઓ સામાજિક રીતે સક્રિય છે તેઓને ઉન્માદના ચિહ્નો દર્શાવવાનું ઓછું જોખમ હોય છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કે જે તમને સામાજિક રીતે સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે સ્વયંસેવી, મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવો અને સમુદાય અથવા જૂથ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું. વધુમાં, તમે સામાજિક અલગતાનો સામનો કરી શકો છો, જે ડિપ્રેશન અને ચિંતા દ્વારા પ્રેરિત જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ સાથે સંકળાયેલ છે.

ડિમેન્શિયા એ એક મુશ્કેલ સિન્ડ્રોમ છે, અને દરેક પ્રકારને રોકી અથવા ઉલટાવી શકાતો નથી. જેમ કે, તેને પ્રથમ સ્થાને બનતું અટકાવવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને સંચાલિત કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે, અમારા સંસાધનો તપાસો
મેમટ્રેક્સ
.