4 viisi oma mälu parandamiseks
Oma mälu eest hoolitsemiseks peate enda eest hästi hoolt kandma, et teie keha töötaks võimalikult hästi. See eeldab, et jääte aktiivne ja panete oma südame põksuma iga päev vähemalt kolmkümmend minutit, sööte õiget, tervislikku ja mitmekülgset toitu ning sooviksite õppida, teistega suhelda, reisida ja hobisid arendada. hõivatud.
Suurendage oma meeldetuletusoskusi ja mälumahtu järgmise juhendi abil:
Olge Brain Gamesiga terav
Nagu iga teine lihas teie kehas, teie aju tuleb välja töötada püsida tugevana, tervena ja säilitada oma tavalisi funktsioone. See tähendab, et peate tagama, et kasutate oma aju iga päev loogiliselt ja pingutavalt. Peaksite seda iga päev uutele stiimulitele avaldama ja see võib olla sama lihtne kui hommikul raadio sisselülitamine või taskuhäälingusaadete kuulamine, selle asemel, et esitada sama muusikat, mida kuulete iga päev. Kui sul muidu igav hakkab, täida näiteks ristsõnu või sudokut.
Lugemine on üks lihtsamaid naudinguid elus ja see julgustab ka sind aju kaasata mitmel tasandil.
Maga hästi
Ilma piisava uneta, teie tervis kannatab. Varsti võite tunda end motiveerimata, ärritununa, ülemäära väsinuna, kurvana, masendusena, ärevusena ja võite näha kiiret kaalutõusu või -langust, et teie nahk on kahvatu, väsinud ja altid löövetele ning keha valutab. Magage hästi, magades rohkem, varem magama heitmine ja tuulde õppimine, et soodustada magamaminekut enne magamaminekut. Võtke kuuma vanni eeterlike õlidega, tehke regulaarselt massaaži, hoidke elektroonikast eemale ja lugege.
Aktiivsena hoidmine
Sinu keha ja vaim tuleks treenida iga päev ning sa pead tõusma ja olema aktiivne vähemalt kolmkümmend minutit. Selle aja jooksul peaksite kõvasti tööd tegema, higistama ja tõesti põletust tundma – see on täpselt see, mida mõõdukas aktiivsus hõlmab.
Kui te ei ole üks neist inimestest, kes saavad jõusaaliriided selga panna ja matkama või väljas jooksma minna, siis kaaluge oma kohaliku jõusaaliga liitumist ja otsige minekut vähemalt neli korda nädalas. Suurendage oma enesekindlust ja mugavust, hankides käepärast mõned kõige mugavamad ja stiilsemad jõusaalivarustus, mida leiate, näiteks need, mis leiate aadressilt highkuapparel.com. Saate püsida aktiivne, mängides oma lemmikloomade ja lastega, koristades maja, sõites rattaga asju ajades ja võttes veidi vähem autot.
Joo vähem alkoholi
Kõik teavad, et alkohol ei täida toitumiseesmärki ega tee ka teie kehale midagi head, kuid paljude inimeste jaoks on see midagi, mida nad joovad vähemalt kord nädalas. Te ei pea alkoholist täielikult loobuma, kuid kindlasti saate kasu sellest, kui joote vähem ning väldite joomist ja sellest tulenevat pohmelli. Mõned uuringud on näidanud, et alkoholi joomine muudab aju nii, et selle tulemuseks on mälu defitsiit ja võib kahjustada hipokampust – teie aju osa, mis mängib mälu säilitamisel suurt rolli.