Menopausiprobleemid: tavaliste probleemidega tegelemine

Menopaus on naise elu üks keerulisemaid etappe, mis algab siis, kui menstruatsiooni pole 45 kuu jooksul. Teie menstruaaltsükli lõpp tähistab menopausi algust. Menopausi aeg on 55–51 aastat. Kuid keskmiselt kogeb enamik naisi Ameerika Ühendriikides menopausi, kui nad on umbes XNUMX-aastased. 

Sümptomid hakkavad ilmnema varem, see on perimenopausi staadium, mis esineb enamasti siis, kui naised on 40–44-aastased.

Menopausi peamised väljakutsed seisnevad meie keha ja meeleseisundit maksimaalselt mõjutavate sümptomitega toimetulekus.

Millised on tavalised sümptomid, mida naised menopausi ajal läbivad? 

Peamine põhjus, miks naistel esineb menopausi ajal palju sümptomeid, on madal östrogeeni tase. Östrogeenid ei aita mitte ainult paljunemisele kaasa, vaid neil on ka palju muid funktsioone. Sellel on suur mõju nii teistele süsteemidele kui ka südame-veresoonkonnale, närvisüsteemile, luusüsteemile jne. 

Sellepärast, kui munasarjad vabastavad perimenopausi faasis väiksema koguse mune ja toodavad madalat östrogeeni taset, mõjutavad kõik muud süsteemid [2]. Et saada selgeid üksikasju menopausi sümptomite kohta, Lihtsalt menopaus aitab sind paremini. 

Kuumad välgud

Kuumahood on kõigist menopausi sümptomitest kõige levinumad. Ligikaudu 75% naistest kogevad kuumahoogusid üleminekufaasis, menopausi ajal ja isegi pärast menopausi. Kuumahoogude ajal kogevad naised äkilist soojust kaelas, rinnas ja näol. Kuumahood võivad kulmineeruda isegi higistamisega. Iga episood kestab üks või kaks minutit. Kuigi mõnikord võib see venida ka viie minutini. 

Öine higistamine

Öine higistamine on kuumahoogude pikendus. Liigne kuumutamine paneb keha higistama nii palju, et voodilina ja ööriided võivad läbimärjaks saada. Veelgi enam, kui kuumahood esinevad enamasti öösel, nimetatakse seda ka öiseks higistamiseks.

Tupe kuivus

Östrogeen mängib olulist rolli vagiina elastseks, määrdeaineks ja paksuks muutmisel. Seega, kui östrogeeni tase väheneb, muutuvad tupe seinad õhukeseks. Nad võivad isegi muutuda põletikuliseks ja kuivada. See põhjustab sügelust ja ärritust, muutes selle kuivaks. 

Kehakaalu tõus

Östrogeenitaseme kõikumine toob kaasa lisakalorite lisandumise, peamiselt kõhu ümber, muutes selle punniks. Ebatervisliku eluviisi juhtimine võib olukorda hullemaks muuta. See võib ohustada ka diabeeti, südamehaigusi ja muid terviseprobleeme. 

Rindade täius

Östrogeenid vastutavad rindade hüdratatsiooni ja elastsuse eest. Nende taseme langus põhjustab piimanäärmete kahanemist. Pole ime, et rinnad kaotavad oma tugevuse ja kuju, saavutades lõtvunud välimuse.  

Kuiv nahk

Tali mängib olulist rolli naha määrimisel, kaitstes seda niiskuse eest [9]. Kollageen seevastu aitab hoida nahka terve ja pringina, hoides ära selle lõtvumise [10]. Östrogeen mängib olulist rolli rasu ja kollageenisisalduse tootmise säilitamisel. 

Kui östrogeeni tase langeb, aeglustub rasu tootmine ja ka kollageeni kadu. Kõik see muudab naha ketendavaks, sügelema ja kuivaks. Nahk kaotab ka oma elastsuse, andes sellele kortsulise välimuse. 

Õhukesed juuksed

Madal östrogeenitase põhjustab juuksefolliikulite kokkutõmbumist, mis muudab juuksed õhukeseks ja õhukeseks. Naistel, kellel on menopausi ajal juuste väljalangemine, langevad juuksed kiiremini. Samal ajal kui nende juuksed kasvavad aeglasemalt. 

Aju udu ja keskendumisprobleemid

See on seisund, kus keegi kaotab keskendumisvõime ja keskendumisvõime ning hajub kergesti. Selle seisundi põhjuseks on peamiselt madal östrogeeni tase. 2/3 naistest kogevad menopausi ajal keskendumisprobleeme.

Kuidas toime tulla menopausi probleemidega? 

Kui elu on teile menopausi nimel väljakutse esitanud, peate sellega julgelt võitlema, mitte sellele alluma. Siin on mõned näpunäited. 

Kuumahood ja öine higistamine

Kuumahoogude ja öise higistamise vähendamiseks saate teha järgmist. 

• Hoia voodi kõrval kannu jaheda veega. Jooge seda lonksudena, kui tunnete, et teid ootab ees kuumahoogude episood.

• Kandke magama minnes hingavaid ja avaraid riideid. Kui teie tuba on külm, võiksite kaaluda kihiti riietamist. 

• Vürtsikad toidud, sigaretid, alkohol ja kofeiin on kõik kuumahoogude vallandajad. Vältige neid. Selle asemel veenduge, et teie dieet sisaldaks palju tervislikke puu- ja köögivilju.  

Tupe kuivus

Vaginaalne kuivus segab teie seksuaalelu ja tekitab ka tohutult ebamugavust. Siin on, mida saate teha. 

• Vaginaalsed niisutajad, kui neid kasutatakse sageli tupes, aitavad hoida tupe limaskesta tervena. 

• Määrdeainete kasutamine enne seksuaalvahekorda aitab vähendada ebamugavustunnet, mida võite seksi ajal kogeda, eriti kui teil on vaginaalne kuivus. 

Kuiv nahk

Kui teil on liiga kuiv ja sügelev nahk, saate selle niisutamiseks teha järgmiselt. 

• Jäta seep välja, kuna see muudab naha liiga kuivaks. Selle asemel peske keha pehme puhastusvahendiga. 

• Niisutage nahka hästi pärast vanni ja ka muul ajal, eriti kui nahk tundub kuiv. 

• Sööge tervislikult ja hoidke end hüdreeritud. 

• Kui ükski abinõu ei aita, võiksite pöörduda dermatoloogi poole, kes oskab soovitada antihistamiine ja sügelusevastaseid kreeme. 

Õhukesed juuksed

Kui leiate, et teie juuksed kasvavad liiga õhukeseks ja teie peanahk muutub nähtavaks, on siin mõned kasulikud näpunäited: 

• Säilitage tervislik puu-, täistera- ja köögiviljade toitumine. Jooge ka rohelist teed ning võtke juuksekasvu taastamiseks foolhapet ja B6-vitamiini toidulisandeid. 

• Juuste murdumise vältimiseks hoidke sirgendajatest ja föönidest eemale. 

Aju udu

Kui asjade meeldejätmine muutub tõepoolest tüütuks ülesandeks, siis siin on, mida saate teha, et asju paremaks muuta. 

• Suurendage oma mõtlemisvõimet, osaledes uutes ja väljakutseid pakkuvates tegevustes. See võib hõlmata kõike, näiteks puslekuubiku lahendamist, male mängimist jne. 

• Aju tervise tugevdamiseks lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. 

Kaalutõus

Oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, mis menopausi ajal enamasti tõuseb, peate proovima järgmist. 

• Tegelege füüsiliste harjutustega. Need peavad hõlmama jõutreeningut ja aeroobset treeningut.

• Peate vähendama oma kalorite tarbimist ja keskenduma toitudele, mis kontrollivad teie kehakaalu. Otsige tervislikumaid asendajaid. 

Järeldus 

Enamik menopausi sümptomeid võib kesta keskmiselt umbes neli aastat. Kuid mõned naised võivad seda kogeda kauem. Palju sõltub teie eluviisist ja üldisest heaolust. Kui sööte tervislikult ja teil on positiivne meeleolu, tunnete end liiga palju paremini.