Kõndimine vaimse tervise ja mälu jaoks

Kas teadsite, et kõndimine võib aidata parandada vaimset tervist ja mälu? See on tõsi! Tegelikult on uuringud näidanud, et a vilgas jalutuskäik võib olla tõhus viis stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks. See aitab ka oma aju aktiivne ja terve, mis on oluline terve lühiajalise mälu funktsiooni säilitamiseks.

Seega, kui otsite viisi oma vaimse tervise ja mälu parandamiseks, pole kõndimine mitte ainult suurepärane viis teie üldise tervise parandamiseks, vaid see on ka suurepärane viis teie meeleolu ja mälu parandamiseks. Nii et minge välja ja liikuge!

5 vaimse tervise probleemi – kõndimine

1. Stress: Kõndimine võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks. See on vähese mõjuga treening, mis tõstab pulsisagedust ja on suurepärane viis meelt puhastada ja lõõgastuda.

2. Mure: Jalutuskäik võib samuti aidata ärevust vähendada. See viib teid loodusesse ja võimaldab teil hingata värsket õhku, mis võib aidata teie meelt rahustada.

3. Depressioon: Kõndimine on osutunud tõhusaks depressiooni raviks. See aitab vabastada endorfiine, mis võivad parandada teie meeleolu.

4. ADHD: Jalutuskäik võib aidata parandada ADHD-ga inimeste keskendumist ja keskendumisvõimet. See võimaldab neil väljas käia ja ringi liikuda, mis aitab neil paremini keskenduda.

5. Alzheimeri tõbi: On näidatud, et kõndimine aitab hoida aju aktiivsena ja tervena, mis on oluline Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide ennetamiseks.

Vaimse tervise nimel kõndimine: kuidas see toimib?

Vaimne tervis on sageli teema, millest avalikult ei räägita. Seda seetõttu, et vaimset tervist peetakse sageli tabuteemaks. Inimesed ei taha sageli oma asjadest rääkida vaimse tervise probleemid sest neil on häbi või piinlik.

Vaimse tervise probleemid võivad olla väga valusad. Need võivad põhjustada palju stressi ja ärevust ning nendega võib olla väga raske toime tulla. Mõnel juhul võivad vaimse tervise probleemidega inimesed oma seisundi juhtimiseks vajada ravimeid või ravi.

Vaimne tervis on oluline teema ja sellest on oluline avalikult rääkida. Kui teil on probleeme vaimse tervise probleemidega, ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Saadaval on palju ressursse ja palju on ka inimesi, kes on valmis aitama.

Kiire jalutuskäik on osutunud tõhusaks depressiooni raviks. Ühes uuringus leiti, et kõndimine oli kerge kuni mõõduka depressiooni ravimisel sama tõhus kui antidepressandid. Kõndimine võib samuti aidata vähendada ärevust ja parandada und. Kõik need eelised võivad parandada vaimset tervist.

Kui rääkida vaimse tervise parandamisest, on palju erinevaid strateegiaid, mis võivad olla tõhusad. Mõned inimesed võivad vajada ravimeid oma vaimse tervise kontrolli alla saamiseks, samas kui teised võivad kasu saada ravist või nõustamisest.

Kõndimine on suurepärane viis oma vaimse tervise parandamiseks ja aju sobivus, ning see on turvaline ja tõhus treening eakatele. Kõndimine aitab vähendada stressi ja ärevust ning võib parandada teie mälu. Lisaks on õrnalt venitamine ja pikk jalutuskäik suurepärane võimalus õue minna ja värsket õhku nautida. See on ka suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja uute sõprade leidmiseks.

Mida teeb 30 minutit päevas kõndimist?

Igapäevasest 30 minutist treeningust piisab, et suurendada kardiovaskulaarset vormi ja südame tugevust. Samuti vähendab see teie riski mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks, nagu diabeet, osteoporoos ja teatud tüüpi vähid. Kõndimine aitab parandada ka vaimset tervist, vähendades stressi, ärevust ja depressiooni.

Kui olete alles alustamas, on hea kõndida rahulikus tempos. Kui tunnete end mugavamaks, saate oma kiirust järk-järgult suurendada. Ja alati kindlasti kuulake oma keha ja lõpetage, kui tunnete väsimust või peapööritust.

Lisaks ülalmainitud vaimse tervise eelistele on 30-minutilisel kõndimisel päevas ka mitmeid ennetavaid füüsilisi eeliseid. Kõndimine on suurepärane viis südame-veresoonkonna vormi ja südame tugevuse parandamiseks. Samuti aitab see vähendada teie riski mitmesuguste terviseprobleemide, sealhulgas diabeedi, osteoporoosi ja teatud tüüpi vähi tekkeks.

-Kõndimine võib aidata parandada mälu, hoides aju aktiivsena ja tervena.

-Kõndimine aitab suurendada ka aju verevoolu, mis on oluline kognitiivse funktsiooni jaoks.

-On näidatud, et kõndimine vähendab Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide tekkeriski.

Igapäevastel jalutuskäikudel on palju kasu tervisele. Lisaks on kõndimisel kasu vaimsele tervisele, nagu stressi vähendamine, enesetunde, ärevuse ja depressiooni parandamine. Nii et kui otsite viisi oma üldise tervise parandamiseks, on teil vaja ainult paari mugavaid jalatseid ja natuke motivatsiooni! Alustage seda 30 minutit päevas ja näete kohe kasu. Teie vaimne tervis, mälu ja füüsiline tervis paranevad selle lihtsa tegevuse tulemusena.

Kõndimine: kärpige oma vöökohta, parandage oma tervist

Kõndimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja vormi saamiseks. Tegelikult on uuringud näidanud, et kõndimine võib kaalu langetamisel olla sama tõhus kui jooksmine. Nii et kui soovite oma vöökohta trimmida ja oma tervist parandada, alustage kõndimist juba täna!

Kiire jalutuskäik on ideaalne treening eakatele. See on vähese mõjuga, mis muudab selle liigestele õrnaks ja on suurepärane viis südame-veresoonkonna tervise ja tugevuse parandamiseks. Lisaks võib jalutuskäik aidata vähendada stressi ja ärevust ning parandada mälufunktsiooni. Nii et kui otsite turvalist ja tõhusat viisi aktiivse ja tervena püsimiseks, alustage kõndimist juba täna!

Jalutuskäik on suurepärane viis väljas käimiseks ja värske õhu nautimiseks. See on ka suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja uute sõprade leidmiseks. Nii et kui otsite a lõbus ja sotsiaalne viis aktiivseks jääda, hakka juba täna kõndima.

Jalutuskäik on eakatele ideaalne treening. Sellel on väike mõju ja see on liigestele kerge, mistõttu on see suurepärane viis vananedes aktiivsena püsimiseks. Kõndimine aitab parandada ka tasakaalu ja koordinatsiooni, mis võib aidata vältida kukkumisi. Nii et kui olete vanem kodanik, kes otsib turvalist ja Tegelikult on uuringud näidanud, et jalutuskäik võib kaalu langetamisel olla sama tõhus kui jooksmine. Nii et kui soovite kaalust alla võtta, alustage kõndimist juba täna!

Mida fitness tähendab?

Fitness viitab füüsilisele vormile ja vaimsele heaolule. See tähendab igapäevaste ülesannete täitmist jõuliselt ja tähelepanelikult. See tähendab ka terve keha olemasolu, mis on haigustele vastupidav. Hea vorm nõuab nii aeroobset kui anaeroobset treeningut. Esimene suurendab teie südame löögisagedust ja hapniku tarbimist kehas, teine ​​​​aga aitab suurendada lihasjõudu.

Parim viis oma vormi parandamiseks ja õige jalaga alustamiseks on alustada väikestest eesmärkidest. Alustage oma igapäevasele jalutuskäigule järk-järgult mõne minuti lisamisega ja seejärel kuni 30 minutini. Kui olete sellega rahul, võite hakata lisama muid aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine või rattasõit. Astudes üks samm korraga, olete kohe teel parema vormi poole!

Fitness on Facebookis üks populaarsemaid teemasid

Võtke meiega ühendust Facebookis aadressil https://facebook.com/pg/MemTrax

Inimesed jagavad pidevalt näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas püsida terve ja hea välja näha. Fitness on tohutu tööstusharu ning seal on palju tooteid ja teenuseid, mis aitavad teil vormi saada.

Facebook on suurepärane koht fitnessi kohta teabe leidmiseks. Siit leiate retsepte, treeninguid, jalutusgruppe ja nõuandeid asjatundjatelt. Samuti on palju fitnessile pühendatud gruppe ja lehti ning saate nendega liituda, et oma treeningute teekonda alustada.

Parim viis vormis püsimiseks on leida midagi, mida sulle meeldib teha. Kui sa vihkad jooksmist, siis ära jookse! On palju muid harjutusi, mis aitavad teil vormi saada. Proovige minna jalutama või rattaga sõitma või registreeruge tantsutundi. Peaasi on leida midagi, mille juurde jääte, nii et leidke midagi, mis teile meeldib, ja otsige seda!

Hankige õiged jalanõud

Hea paar tavalisi kõnnijalatseid on hädavajalik, et oma jalutuskäikudest maksimumi võtta. Kõndimisjalatsid peaksid olema mugavad ja toetavad ning tagama hea veojõu.

Ideaalse jalatsite paari leidmisel on valida paljude erinevate võimaluste vahel. Mõned populaarsemad kõnnijalatsite kaubamärgid on Nike, Adidas, Asics, New Balance ja Brooks.

Iga bränd pakub oma ainulaadseid funktsioone ja eeliseid. Seetõttu on oluline enne ostu sooritamist uurida. Samuti on oluline enne lõpliku otsuse tegemist proovida mitut erinevat kingapaari.

Samuti on oluline leida õige suurus. Liiga väikesed või liiga suured kingad võivad põhjustada ville ja muid jalaprobleeme. Seega on oluline jalad täpselt mõõta ja osta õige suurusega kingad.

Parim aeg tavaliste käimisjalatsite ostmiseks on hiline pärastlõunal või varaõhtul, kui teie jalad on tõenäoliselt kõige suuremad. Ja pidage meeles, et alati on hea mõte proovida mitut erinevat paari kingi enne ostu sooritamist ja kõndida aeglaselt.

Kuidas kõndimine mälu parandab?

Kõndimine võib aidata parandama mälu hoides aju aktiivse ja tervena. See tegevus aitab suurendada ka aju verevoolu, mis on oluline kognitiivse funktsiooni jaoks. Lisaks on näidatud, et see vähendab Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide tekkeriski. Treeningu ja mälu uuringud on näidanud, et treening võib parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu.

Lugege rohkem uuringuid:

-Kõndimine ja kognitiivne funktsioon: ülevaade

-Treeningu mõju kognitiivsele funktsioonile vanematel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade

-Kas füüsiline aktiivsus vähendab dementsuse riski? Tulevaste uuringute metaanalüüs

-Treeningu mõju tunnetusvõimele ja Alzheimeri tõvele: mida me teame?