Kuidas peatada mälukaotus

 

 

Kas sa muretsed mälu kaotamine vananedes või on keskendumisraskusi? Sa ei ole üksi. Miljonid inimesed üle maailma kogevad iga päev mälukaotust. Õnneks on asju, mida saate teha aita lõpetada mälukaotus toimumisest Esiteks. Selles blogi postituses arutame mõningaid näpunäiteid arstilt, kes on asjatundja, kuidas mälu teravana hoida!
Võib kaotada mälestused mälukaotusest taastada?

Tervislik TOITINE Aju tervise harjutus

Kui aju neuronid jäävad ellu, mälu on olemas, nii et saate mälu taastada probleeme Alzheimeri staadiumidest,” ütleb hr Graeme. Glanza ütles, et neuronid võivad hilisemates faasides surra, mistõttu mälestused kaotavad oma terviklikkuse. Esimene küsimus, mis inimestel tekib, kui nad kogevad mälukaotus on see, kas seda saab taastada või mitte. Hea uudis on see, et enamikul juhtudel mälukaotus on ajutine ja seda saab kergesti tagasi pöörata. Oma tervise taastamiseks saate teha mitmeid asju, vastupidi kerge kognitiivne kahjustus, ja jätkake normaalse vananemisega.

Mis on normaalne ja mis mitte?

Mõned eakad inimesed muretsevad oma kognitiivsete võimete pärast, kui nad ei suuda iseseisvalt mõelda. Mõned neist võivad olla mures selle pärast, et nad võtavad millegi õppimiseks rohkem aega või unustavad arveid maksta. Muutused sisse vaimne ja emotsionaalne tervis ei kipu olema märkimisväärne, vaid viitab kergele unustamisele - tavaliselt vananemise tüüpiline osa.

Mälukaotus on näidatud MRI skaneerimisel

fluorodeoksüglükoosi positronemissioontomograafia (FDG PET), pildistamistehnika, mis mõõdab aju tervis glükoosi muutujaid kontrollides.

Teisest küljest, kui eakal inimesel on oluline meeleolu või isiksuse muutus, võib see olla märk sellest raskemad haigusseisundidNagu Alzheimeri tõbi või dementsus. Kui mälukaotus millega kaasnevad meeleolu või käitumise muutused, on oluline kohe arsti poole pöörduda. Põhimõte on see, et mälukaotust saab tagasi pöörata, kui see tuvastatakse piisavalt vara. Kui teil on mälukaotus, ärge sattuge paanikasse – on asju, mida saate teha, et aidata oma tunnetust õigele teele saada. Enamikul juhtudel on mälukaotus vaid ajutine ja seda saab õige raviga hõlpsasti tagasi pöörata. Ärge oodake – alustage kohe.

Kuidas ma saan mälukaotust ära hoida?

Võib-olla ei mäleta te kellegi nime või olete unustanud, kuhu autovõtmed panite. Inimese kasvades muutuvad muret tekitavaks kognitiivsed probleemid, samuti mure dementsuse, kõrge kolesteroolitaseme, igakuiste arvete, asjade kaotamise, isiksusemuutuste, toidulisandite, füüsilise läbivaatuse, muude mõtlemisoskuste pärast, vereanalüüsid, igapäevaelu / igapäevatoimingud, kuid enamikule tervetele täiskasvanutele ei tekita need esialgu probleeme. Meie jaoks on oluline olla ennetav ja ennetav lähenemisviisid lühiajalise mälukaotuse lahendamiseks. Pöörduge oma arsti poole ja enne stressirohket sündmust ning kontrollige oma verevoolu, terveid närvirakke ja üldist tervist, et saaksite jätkata oma igapäevaseid tegevusi ja mitte unustada asju. Kuigi pole garanteeritud, et võib tekkida mälukaotus või Inimestel kui teil on võime peatada kerge kognitiivne häire, on teatud asju, mida saate teha mälukaotuse ennetamiseks, sealhulgas:

-Jääb füüsiliselt aktiivne

-Söömine a tervislik dieet

- Piisavalt magada

-Stressitaseme juhtimine

- Alkoholi ja narkootikumide vältimine

- Jälgige kõrget vererõhku

-Jää vaimselt aktiivne / Kaasata perekond liige

-Vältima peavigastus (kontaktspordialad, rattakiivrid)

Veenduge, et teete neid asjad võivad aidata teie mälu säilitada jääge vananedes teravaks!

7 aju tervisenõuannet lühiajalise mälukaotuse ennetamiseks

Kõigil meie mälestustel on mõningaid katkestusi. Vanemaks saades võivad libisemised süveneda. Pole vaja mäluhäired või mäluhäired. See lihtne samm aitab teil teravana püsida.

Teostama

Sealhulgas tavaline füüsiline igapäevane tegevus aitab säilitada teie vaimset stimuleerimist tegevused. See aitab hoida oma aju on terve ja toimiv korralikult. Mõned suurepärased harjutused on jooga, pilates, venitus ja kõndimine. Need tegevused aitavad parandada oma mälu hoides samal ajal teid aktiivsena ja tervena.

Tervetele täiskasvanud inimestele soovitab Doctor's 150 minutit (30 minutit viis korda nädalas) mõõdukat aeroobset tegevust, sealhulgas jõulist jooksmist või jalgrattasõitu. Kui teil pole piisavalt aega 20 minutiks kõndimiseks, proovige iga päev mõni 10 minutit kõndida. Aeroobikaga saate suurendada oma südame löögisagedust ja vereringet. Püüdke kõndida kiiresti, et vestluse ajal mitte hingata.

See on suurepärane uudis neile, kes soovivad oma mälu taastada. Sa ei pea mitte ainult palju magama, vaid pead ka veenduma, et oled füüsiliselt aktiivne. Keha surumine intensiivse treeninguga võib aidata edendada teie sügavat unetsükleid. See võimaldab teie kehal puhata ja taastada mitte ainult teie mälu, vaid ka teie üldine tervis.

Jooga, meditatsiooni ja kiire kõndimisega kaasneb palju mälu parandavaid eeliseid. Need tegevused aitavad parandada keskendumist, mälu ja keskendumisvõimet, aidates ühtlasi kaasa stressi vähendamisele. Kui otsite parandada oma mälu, proovige lisada oma igapäevarutiini mõni jõuline aeroobne tegevus, jooga või meditatsioon.

Vaadake seda 2022. aasta auhinnatud teadusväljaannet treeningu ja tunnetuse kohta: Füüsiline aktiivsus ja kognitiivsete muutuste trajektoor vanematel inimestel: Mayo kliiniku vananemisuuring

Journal of Alzheimer's Disease Award

Toitu tervislikult

Terve toidud on teie südame tervisele suurepärased ja vöökohad ning on teie aju jaoks olulised. The MIND sekkumine aju degeneratsiooni jaoks hõlmab kahte standardiseeritud dieeti, keskendudes toiduainetele millel on spetsiifiline mõju ajule. Kuigi palju uuringuid on veel lõpetamata, langes MIND-dieet oluliselt Alzheimeri risk enamikule täiskasvanutele, kes pidasid režiimist keskmiselt hästi kinni. Üldiselt sisaldab MIND-dieet puuviljade, pähklite, köögiviljade ja teraviljade söömist ning võib aidata ka muude mõtlemisprobleemide korral.

Mind Dieet Aju tervis Mälu

Mõned kognitiivseid võimeid suurendavad toidud, mida oma dieeti lisada, on järgmised:

- Mustikad

- Avokaadod

- Pähklid

- Lõhe

- Tume lehtroheline

- Tomatid

- Granaatõunad

- karri vürts

-Täistera

-Oliiviõli

- Nahata linnuliha

-Punane liha

Millised on 3 toitu, mis võitlevad mälukaotusega?

Marjad, kala ja rohelised lehed on kolm head toidud lühiajalise mälu vastu võitlemiseks kaotus. Sadu uuringud on tõestanud, et need toidud aitavad kaasa aju arengule.

Hoidke vaimselt aktiivne

Jätkake õppimist. Olge sotsiaalne. Vaimne stimulatsioon hoiab vaim terve, samuti trenn hoiab keha sobima. Proovige tegeleda õppetegevustega, millest te aru ei saa, paljud arstid väidavad uue muusikariista õppimist stimuleerib tõeliselt aju neuroneid looma uusi ühendusi. Õppige keeli. Avastage midagi, mida te pole kunagi varem lugenud! Võtke improviseeritud muusikatunde. Suhtlemine pereliikmetega on suurepärane selleks, et inimene ei tunne end hästi ja hoiab ära depressiooni ja stressi, mis võivad põhjustada mälukaotust. Võta sõber kaasa. Olge vabatahtlik kogukonnarühmades, liituge klubidega või minge teatrisse.

Internetis ja rakenduste poodides on saadaval palju mälumänge. Abiks võivad olla mängud, mis keskenduvad tähelepanule, probleemide lahendamisele ja loogikale hoia mõistus terav vanematele täiskasvanutele. Mõned suurepärased mängud, mida proovida, on järgmised:

-Ristsõnad

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitiivsed testid

Jääge sotsiaalseks ja parandage sotsiaalset suhtlust

Kaardid ja raamatuklubid hoia meelt aktiivne ja sotsiaalne. Mida rohkem on inimestel sotsiaalseid sidemeid, seda paremini säilivad nende närvivõrgud. Sotsiaalsed suhted abi nii mälestuste kui ka tujude puhul! Tundub, et probleemi süvendab sotsiaalne isoleeritus sotsiaalses isolatsioonis olevate inimeste vahel. Depresseeritud tunded võivad põhjustada dementsust. Seega on oluline säilitada positiivne väljavaade ja olla vananedes sotsiaalne.

Kas soovite meiega sotsiaalmeedias ühendust võtta? @MemTrax

Samm üles

Iga kord 30 minutit kõndides päev võib aidata teie vaimset tervist ja keha. Füüsiline treening võib vaimsele tervisele positiivselt mõjuda vananemisprotsessis, ütleb Georgetowni ülikooli teadlane. Treening aitab vähendada asju, mis võivad põhjustada mälu kaotus. Terviseravi hõlmab tavaliselt harjutusi dementsuse vastu võitlemiseks, Alzheimeri tõbi,

Kõndimine on üks parimaid harjutusi, mida saate oma keha ja vaimu jaoks teha. See on vähese mõjuga, lihtne teha ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Ja selgub, kõndimine mõjub suurepäraselt ka teie vaimsele tervisele.

On näidatud, et kõndimine aitab vähendada stressi ja ärevust, parandada meeleolu ja tõsta heaolutunnet. Abiks võib olla ka kõndimine parandama mälu probleemid ja kognitiivne funktsioon. Ühes uuringus leiti isegi, et kõndimine võib aeglustada dementsuse progresseerumist.

Nii et minge välja ja hakake oma naabruskonda jalgsi avastama! Ja kui otsite veidi lisamotivatsiooni, proovige liituda kõndimisrühmaga või registreerudes heategevuslikule jalutuskäigule, nagu 2022. aasta Walk to End Alzheimeri tõbi sponsoriks mittetulundusühing Alzheimeri tõve assotsiatsioon. Kõndimine on suurepärane viis treenimiseks ja uute sõprade leidmiseks – ja see võib teid aidata hoia oma aju ja keha aktiivsena vananedes (mitte ainult vanematele täiskasvanutele!).

Stub Out Sigarette

Kui maailma inimesed suitsetamise lõpetaksid, oleks see inimkonnale kõige tervislikum ja kasulikum, kes iganes seda hõlbustab, jääks ajalukku legendina.

Suits põhjustab mälukaotust kui me vanemaks saame. Suitsetajatel on parem suitsetamine maha jätta! Suitsetamine avaldab teie ajule negatiivset mõju ja võib põhjustada väikese insuldi, mis tekib väikeses ajupiirkonnas. Sõltuvusest lõplikult loobumiseks kasutage tõhusat nikotiiniasendusravi või psühhiaatrilist ravi.

Ära suitseta! Suitsetamine ei mõjuta mitte ainult teie kopse, vaid mõjutab ka teie mälu. Suitsetamine on üks peamisi mälukaotuse põhjuseid ja kognitiivsete. Kui olete suitsetaja, on suitsetamisest loobumine üks parimaid asju, mida saate oma mälu heaks teha. Vältige ebaseaduslikke uimasteid.

Lõpeta stressamine

Ärevustunne mõjutab aju," ütles Turner. Inimestel muudab kortisool teabe hankimise raskemaks. Proovige lõõgastuda, kombineerides lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga.

Kui oleme stressis, võib see põhjustada mäluprobleeme. Stress mõjutab aju mitmel viisil ja üks neist viisidest on mälu halvendamine, une katkestamine ja depressiooni tekitamine. Kui soovite oma mälu terav ja hoiab ära dementsuseUuringud näitavad, et ravina on oluline leida viise lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks.
Näpunäiteid stressi vähendamiseks:

- Tehke kindlaks asjad, mis teile stressi põhjustavad, ja proovige neid võimalikult palju vältida.

- Harjutage lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine.

-Treeni regulaarselt.

- Veeda aega sõprade ja perega

-Leidke hobi või tegevus, mis teid lõõgastab

Kaasake oma aju

Nagu ta ütles, füüsiline liikumine aitab ka vaimset tervist. Mängi kaardimänge, lugeda raamatuid, vaadake koos jalgpalli või kasutage ajutreeningu tarkvara. See aitab vaimselt raskete ülesannete lahendamisel.

Loodame, et need näpunäited aitasid mõista, kuidas mälukaotust peatada. Kui olete mures mälukaotuse pärast, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kas on põhjust muretsemiseks, ja pakkuda teile ressursse, mida vajate aju tervena hoidmiseks.

Need on vaid mõned asjad, mida saate teha mälukaotuse peatamiseks. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga. Parem veel võtta a MemTraxi mälu test, printige tulemused välja ja kasutage seda vestluse alustamiseks. Inimestel on aeg enda üle kontroll tagasi võtta tunnetuslik tervis ja hoiame meie tervishoiusüsteemi selle uskumatult olulise teema vältimise eest vastutavana.

Kokkuvõtteks:

Mälukaotus, kognitiivne langus ja dementsus peaksid olema kõigi suuremate arutelude esikohal ja keskmes, kuna meie vananev elanikkond jõuab hilisesse elutsüklisse. Liiga sageli välditakse neid olulisi teemasid, kuni on liiga hilja. Meie peame hakkama oma tervisega avalikult ja ausalt rääkima mälukaotusest ja kognitiivsete funktsioonide langusest ja inimteenused ning töötage selle nimel, et leida lahendusi, et hoida meie eakad terved ja õnnelikud!

Kuidas teie mälu täna on?

Mälutesti

Tere tulemast, minu nimi on John Wesson Ashford MD, Ph.D. ja me lõime MemTraxi mälu test mis aitab teil leida muutusi lühiajalises mälus ja ajufunktsioonis. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks soovitan testi teha iga kuu, kord nädalas või iga päev.

memtrax_icons_01

Lõbus viis oma aju tervise testimiseks

MemTraxil on testimistööriist, mida on nauditav kasutada, nagu ka a mälumäng. Võtke mõned lõbus, hoides samal ajal oma aju tervislik.

memtrax_icons_02

Jälgige oma edusamme ja võrrelge tulemusi

Kui kasutate aja jooksul MemTraxi, saate pildi sellest, kuidas teie aju tervis muutub vananedes.

memtrax_icons_03

Hankige näpunäiteid oma aju tervise parandamiseks

Saate aeg-ajalt oma e-kirjades huvitavaid näpunäiteid ja ideid oma mälu heas vormis hoidmiseks.