MIND Dieet: ajutoidu dieet, mis kaitseb kognitiivse languse eest

Kas soovite hoida oma aju tervena ja kaitsta seda selliste haiguste eest nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus? Tutvu MIND dieediga! See Vahemere ja DASH dieedi hübriid keskendub toidugruppidele, mis võivad teie ajujõudu suurendada. Järgige seda ja võite nautida parem kognitiivne funktsioon nüüd ja tulevikus.

Kas MIND-dieet on kehakaalu langetamiseks hea?

[ss_click_to_tweet tweet=""Mis on hea kehale, on hea ka vaimule!" MIND #dieet viib selle kontseptsiooni täiesti uuele tasemele! ” content=”„Mis on hea kehale, on hea ka vaimule!” MIND-dieet viib selle kontseptsiooni täiesti uuele tasemele! style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Oleme kõik kuulnud vana ütlust: "Mis on hea kehale, see on hea ka vaimule!" MIND-dieet viib selle kontseptsiooni täiesti uuele tasemele ja keskendub soovitud tulemuse saavutamiseks kalorite lugemise asemel aju ja südame-veresoonkonna tervise parandamisele. See dieet rõhutab ka valkude, puu- ja juurviljade kasutamist ning tõenäoliselt väheneb teie kalorite tarbimine dieedi muutmisega.

Millised toidud on MIND dieedil?

MIND-dieedi ajal vajate neid toite ja mahepõllumajanduslikku toitu valides saate vältida masstootmises kasutatavaid kahjulikke pestitsiide ja kemikaale.

Mind Dieedi toiduainete nimekiri:

Rohelised lehtköögiviljad (2 portsjonit päevas või rohkem portsjonit päevas

– 3 portsjonit päevas – 2 portsjonit päevas – 4 portsjonit)

Puuviljad (kaks või enam portsjonit nädalas / 2 portsjonit päevas / 3 päeva või rohkem päevas)

Pähklid (peotäis pähkleid päevas)

Oad (vähemalt kolm portsjonit nädalas)

Marjad (kaks või enam portsjonit nädalas)

Kala (kaks korda nädalas või rohkem / üks kord nädalas - neli korda nädalas - kolm korda)

Linnuliha (kaks korda või rohkem nädalas / üks kord päevas - viis korda nädalas - kuus päeva)

Oliiviõli (kasutatakse teie peamise toiduõlina)

Vein (üks klaas päevas koos toiduga)

Millised on ajutoidu eelised aju tervisele?

MIND-dieeti on vaatlusuuringutes seostatud parema kognitiivse funktsiooniga ja

võib Alzheimeri tõve väljakujunemist edasi lükata. Oliiviõli sisaldav Vahemere- ja kiirdieedid tunduvad oivalised ja maitsvad, sealhulgas teatud toidud, nagu täisteratooted, rasvane kala, rohelised lehtköögiviljad, E-vitamiin, taimsed toidud, täisteraleib ja muud köögiviljad. Avastatud tervisega seotud eelised on MÕÕTET! Näiteks - Parandage aju funktsiooni, aeglasem kognitiivne langus, südamehaiguste vähendamine, vererõhu alandamine, kaalulangus, südame tervise parandamine, aju tervise parandamine, parem väljanägemine! Teeme nalja viimase kallal, aga tunnete end paremini ning teie aju ja keha tänavad teid, MIND Dieedile üleminek on mõttetu.

Vähendage riskitegureid ja järgige ranget dieeti ning märkake vererõhu langust, kergete kognitiivsete häirete vältimist, ajufunktsiooni parandamist… Vahemere dieedid võivad suunata teid tervislikumate toitumisharjumuste juurde. Tehke midagi oma aju tervise profiili heaks, järgides seda tervislikku toitumist ja säästke ajurakke. See on seotud ka vähendamisega Alzheimeri tõve risk ja muu vanusega seotud kognitiivne langus. Lisaks MIND dieet

MIND dieet: määratlus, eesmärk ja toitumiskava

See on dieet, mis soodustab teatud toidukordade tarbimist ja väldib teisi. Teistes toitumisharjumustes leiduvate koostisosade kasutamine soodustab tervislikku toitumist, mis vähendab Alzheimeri tõve riski. Kognitiivne häire kirjeldab aeglast mälutöötlust. Kuigi enamik arvab, et see on vananemisel normaalne, ei ole see vältimatu. 2021. aastal oli Alzheimeri tõve põhjustatud ajuhäire 6. kohal.

Mida teadus ütleb:

Sissejuhatus

Epidemioloogide levimust käsitlevate aruannete kohaselt on toitumismustril kaitsev mõju kognitiivsete funktsioonide langusele ja dementsuse juhtumitele.2 Hiljuti avaldati toetuse edendamiseks sekundaarse analüüsi aruanded. Mitmed kardiovaskulaarsete probleemidega patsiendid said nõu viirusevastase ravimiga, mille efektiivsus oli PREDIMEDi randomiseeritud uuringus kõrge.

Uuring populatsioon

Teadlased uurisid 115 täiskasvanut Rush Memory and Aging Projectist (MAP), kes elasid nii Chicago piirkonnas kui ka seda ümbritsevates linnades. Avatud kohordi uuringud algasid 1997. aastal iga-aastaste kliiniliste neuroloogiliste uuringutega, nagu eelnevalt kirjeldatud. 6. Aastatel 2003–2013 täitsid uuringus osalejad toidusageduse küsimustikke. Selle uuringu käigus suri 15545 eakat ja 159 eemaldati dieediuuringust enne dieeditesti. See jättis 13606 osalejale võimaluse osaleda toitumise ja AD juhtumi analüüsis.

Covariates

Toitumisega mitteseotud tegurid analüüsis saadi struktureeritud intervjuudest ja proovi algtaseme kliiniliste hinnangute mõõtmistulemustest. Vanus määratakse algtaseme kognitiivse hinnangu alusel enda teatatud kuupäevast. Haridusaasta tähendab tavapärast kooliskäimist. Nagu eelnevalt mainitud, viidi genotüpiseerimine läbi suure läbilaskevõimega järjestustega. Kognitiivsetes stimuleerivates tegevustes osalemist mõõdeti 5-punktilise skaalaga ja sageduse keskmine arvutati erinevate tegevuskategooriate jaoks (lugemine, mängimine, kirjade mängimine või raamatukogu külastamine). 13.

Analüüsib Statistika

Meie tulemused näitavad, et dieedi söömine ja vanus on seotud Alzheimeri tõve diagnoosiga. Võrdlesime kahte erinevat toitumisharjumust üksteisega, kasutades vanuse järgi ja baasi kohandamist. Baasmudel sisaldas potentsiaalselt segavaid tegureid, mis olid peamised tõendid Alzheimeri tõve vanusega seostamise kohta. Arvesse võeti ka kalorite kogusumma, kuna need mõjutasid toitumist kui võimalikke segajaid. Analüüs sisaldab põhikorrigeeritud mudelisse rohkem kaasvariatsioone.

Alzheimeri tõbi

Kliiniline diagnoos määratakse eelneva iga-aastase hindamise põhjal, nagu allpool kirjeldatud. Ta analüüsib kliinilises uuringus kogutud andmeid, kasutades aju struktureeritud kujutist ja kliinilist ajalugu ning kognitiivse jõudluse testimist koos kognitiivseid häireid hindavate algoritmidega. Selle diagnoos põhineb riikliku neuroloogiliste ja kommunikatiivsete häirete ja insuldi instituudi ning Alzheimeri tõve ja sellega seotud häirete ühingu kehtestatud kriteeriumidel.

Dieedi skoor

Toitumise skoori arvutused, mis põhinevad küsimustike vastustel poolkvantitatiivsetele toidusageduse küsimustikele, on kinnitatud vanemate Chicago kogukondade jaoks. Osalejad on teatanud 12 toote tüüpilisest tarbimise sagedusest viimase 144 kuu jooksul. Kõigi toiduainete toitumis- ja energiataset mõõdeti kas tarbitud kalorite või vanuse- ja soopõhiste portsjonite põhjal. Tabelis 1 on toodud dieedi toiteväärtus ja maksimaalne punktisumma.

Tabel 1

Dieedikomponentide portsjonid ja DASH-i, Vahemere- ja MIND-dieedi skooride maksimumpunktid MIND-dieedi skoor sisaldab 15 toidukomponenti, sealhulgas 10 aju tervisliku toidu rühma (rohelised lehtköögiviljad, muud köögiviljad, pähklid, marjad, oad, täisteratooted, kala, linnuliha, oliiviõli, pähklid Oliiviõlisid hinnati 1-ga uuringus, mis tuvastas oliiviõli kui peamise õli, mida tavaliselt kodus tarbiti.

MIND Dieediuuringud

Uuringud keskenduvad peamiselt MIND-dieedile ja näitavad, et üldise toidudieedi järjepidevam tarbimine võib AD ennetada. Madalaimal kolmandal astmel aeglustus AD määr 53% nende seas, kes said kõrgeima MIND skoori, samas kui madalaim skoor langes 35% kuni 35% keskmises kolmandas astmes. Oodatavad mõjud ei sõltunud muudest elustiiliharjumustest ja südame-veresoonkonna haigustest. Tundub, et isegi minimaalne MIND-dieedi järgimine võib AD sümptomeid oluliselt parandada.

Tõlgendus

Teises aruandes ennustasid MIND-i toitumisharjumused aeglast kognitiivset langust paremini kui Vahemere- ja ASH-dieedid. Käesolevas uuringus uuritakse seoseid dieedipõhise toitumisharjumuse ja autoimmuunhaiguse Alzheimeri tõve vahel. MIND ja Vahemere dieedid näitasid korrelatiivset kaitsvat toimet AD-ga, mis viitab sellele, et MIND ei mõjuta spetsiifiliselt Alzheimeri tõve patoloogiaid. See uuring näitab, et toitumissoovitused on võimalikud, kuid dieedi edasised muudatused võivad suurendada AD ennetamise rolli.

Kas MIND-dieet tõesti toimib?

Uuring uuringu järel näitas, et inimesed, kelle toidutarbimine jäi väheseks, jäid tervislikuks allikaks ja neil oli aastaga 44% väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõve võrreldes mittekohalike inimestega. Dieeti järgijad vähendasid mõõdukalt oma riski haigestuda 65%. MIND-dieedi töötas välja Chicago Rushi ülikooli meditsiinikeskuse toitumisepidemioloog Martha Clare Morris, kes soovis luua dieedi, mis kaitseks Alzheimeri tõve ja kognitiivsete funktsioonide languse eest.

Toiduained, mida MIND-dieedi puhul vältida, on järgmised:

-Punane liha (söö vähem kui neli korda nädalas)

-või ja margariin (vähem kui üks supilusikatäis päevas)

- juust (söö vähem kui üks portsjon nädalas)

- praetud toidud (vältige sagedast söömist)

- kondiitritooted ja maiustused (söö vähem kui viis korda nädalas)

Vahemere kriipsu sekkumine

MIND-dieet on ajule tervislik toitumine, mis põhineb Vahemere dieedil ja DASH-dieedil. See keskendub teie ajule kasulikele toitudele ja võib aidata kaitsta seda vanusega seotud probleemide, näiteks Alzheimeri tõve eest. Kui olete huvitatud MIND-dieedi järgimisest, pidage alustamiseks nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Need aitavad teil koostada plaani, mis sobib teie individuaalsete vajadustega ja elustiiliga. Tervislik toitumine on tervisliku eluviisi oluline osa ja MIND-dieet on suurepärane valik, kui otsite aju jaoks tervislikku toitumist, mida järgida.

MIND-dieet tähistab Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. See on hübriid DASH-dieedist (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ja Vahemere dieedist ning see keskendub iga dieedi toidugruppidele, mis võivad suurendada teie ajujõudu ja kaitsta seda vanusega seotud probleemide, näiteks Alzheimeri tõve eest.

MIND-dieeti on vaatlusuuringutes seostatud parema kognitiivse funktsiooniga ning kognitiivse languse ja Alzheimeri tõve ennetamisega. See on seotud ka Alzheimeri tõve ja muu vanusega seotud kognitiivse languse riski vähenemisega.