Kiel Plifortigi Vian Cerban Poton

Teni vian cerbon sana estas esenca se vi volas esti en plej bona formo, kaj ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi malsanojn, kiuj kaŭzas kognajn malkreskojn, kiel demenco kaj Alzheimer. Estas diversaj facilaj manieroj kiel vi povas akceli la sanon de via cerbo ĉiutage. De fari kriptajn krucvortojn ĝis ricevi plenan noktan dormon, via cerbo profitos se vi enkorpigos la sekvajn simplajn paŝojn en vian ĉiutagan rutinon.

Bonan noktan dormon

Bonan noktan dormon estas esenca por subteni vian la kapablo de la cerbo funkcii je ĝia optimuma nivelo. Kiam vi endormiĝas, ĝi permesas vian korpon revigligi, viajn ĉelojn ripari, kaj via cerbo ordigas tion, kion ĝi lernis tiun tagon. Dormo ankaŭ helpas subteni lernado kaj memoro. La meza plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ ok horojn de dormo nokte. Se vi havas problemojn por endormi, provu malŝalti ĉiujn ekranojn almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo, ĉar la lumo de ekranoj kiel saĝtelefonoj kaj iPad-oj povas malhelpi la produktadon de melatonino, la dorma hormono. Surmetu malstreĉan muzikon kaj korpigu aromaterapion en vian noktan riton ŝprucante malstreĉan odoron, kiel lavendon, sur vian kusenon por helpi vin dormi. nu kaj donu vian cerbon ŝancon atingi.

Purigu

Se vi tro indulgis stimulojn, kiel alkoholon, kontraŭleĝajn substancojn aŭ recepton drogoj, ili estos tuŝintaj vian cerbon. Dependigaj substancoj ripeti la rekompenca vojo de via cerbo, trafante intensan plezuron sekvitan de malaltiĝo aŭ retiriĝo, kaj la bezonon de pli granda sukceso venontfoje kiam via cerbo adaptiĝas por iĝi malpli respondema al la sama dozo. Eble estas longdaŭraj efikoj al via cerbo se vi regule prenas drogojn, sed ricevante traktadon, kiel ĉeesti rehabilitadcentro en Los-Anĝeleso, povas ĉesigi ajnan plian damaĝon kaj helpi ripari ŝanĝojn al neŭronaj ligoj en via cerbo.

Fokuso sur nutrado

Kion vi metas en vian korpon havos profundan efikon sur ĝia sano, kaj fizike kaj mense. Fokuso sur bona nutrado al plifortigu vian cerbon. Aldonu supermanĝaĵojn al via ĉiutaga dieto por pli sana cerbo. Mirtiloj povas plibonigi vian lernkapablon, dum nuksoj kaj semoj ne nur estas bona fonto de proteino, sed ili ankaŭ plifortigas vian konsumadon de vitamino E, kiu estis ligita kun pli malaltaj indicoj de. kognitiva malkresko dum vi maljuniĝas. Regule manĝi oleajn fiŝojn riĉajn je Omega 3, kiel sovaĝaj salmoj aŭ haringoj, povas plibonigu vian cerban funkcion. Por bongusta dolĉa regalo manĝu malgrandan kvanton da malhela ĉokolado ĉiutage, ideale 70% kakao. Malhela ĉokolado estas plena de antioksidantoj kaj enhavas moderajn kvantojn da kafeino, por akceli vian koncentriĝon kaj fokuson, kaj ankaŭ liberigi bonfarajn kemiaĵojn en via cerbo.

Faru la krucvorton ĉiutage

Fari la krucvortenigmon ne estas simple maniero pasigi la tempon, regule entreprenante ĝin povas konservu vian cerbon sana igante ĝin labori forte. Krucvortoj povas plibonigu la rapidecon je kiu via cerbo funkcias, same kiel redukti la riskon de demenco kaj malrapidigi kognan malkreskon.