Programma di Cura di Memoria è Abitudini di Prutezzione di Demenza

I TOP TEN RECOMMANDATIONS UN PLAN DI Sviluppu PER PREVENIR A DEMENZA E A MALATTIA DI ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Centru 2/23/08

1. Massimizà è cuntinuà a vostra educazione è eserciziu mentale:
   • Amparate nantu à u vostru u cervellu è cumu a cura per questu.
   • Sviluppà abitudini per mantene u vostru cervellu.
   • Pigliate classi in sughjetti chì vi interessanu; educazione hè assuciata incù diminuite risicu di Alzheimer, amparera una nova lingua pò esse assai bonu.
   • Fate mentalmente attività stimulanti, cumpresi i puzziche (cum'è i cruciverba, sudoku, ma ancu amparà cose novi).

2. Massimu è cuntinuà u vostru esercitu fisicu:
   • Avè una teacher alta frequenza U prugramma.
   • L'esercitu fisicu hè megliu 10-30 minuti dopu ogni manghjà per 10-30 minuti, 3 volte per ghjornu.
   • Fate esercizii aerobichi è di rinfurzà.
   • Stretching migliurà a flessibilità.
3. Massimizà u vostru rete suciale è interazzioni spirituali:
   • Mantene attivu cù i vostri amichi è in a vostra cumunità.
4. Monitorate continuamente è migliurà a vostra dieta:
   • Pigliate e vostre vitamini ogni ghjornu.
   • Pigliate à i pasti di a mattina: Vitamina E 200 iu; vitamina C 250 mg; Multi-vitamina (cù folate 400 mcg è senza ferru). Per discussione, vede: Willet WC, Stampfer MJ, "Chì vitamini deve piglià, Dottore?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Verificate cù u vostru clinicu annu per esse sicuru chì i vostri livelli di omocisteina ùn sò micca alti è ùn avete micca segni di o fatturi di risichi per a carenza di B12.
   • Pregunte à u vostru duttore per assicurà chì u vostru livellu B12 hè sopra à 400. Se a dieta ùn aiuta micca, pigliate supplementu orale. Se u supplementu orale ùn funziona micca, uttene in più di B12 mensili.
   • Massimizà i vostri vegetali.
   • Aumentà a vostra dieta di acidi grassi omega-3.
   • OPTIMIZZA Prudutti vegetali è pisci: Frutti - agrumi, bacchi blu; Verdura - verde, foglia; Pesci - mare prufondu, pinnate, oliu, almenu 3x / settimana; Nuts - in particulare amanduli, è ancu cioccolatu scuru
   • MINIMIZZA l'altri prudutti d'animali: carne rossa (micca più di una volta à settimana); Dairy (limite à pocu grassu); Poultry (limite ova à 7 o menu à settimana)
5. Mantene u vostru Indice di Massa Corporea (BMI) in u intervallu ottimale (19-25):
   • Per ottimisà u vostru BMI, cuntrole a vostra ingesta alimentaria è eserciziu.
6. Fisicamenti prutegge u vostru cervellu:
   • Purtate a cintura di sicurezza di a vittura.
   • Purtate un cascu quandu site in bicicletta o participà à qualsiasi attività induve puderete chjappà a testa.
   • Diminisce u vostru risicu di caduta cù l'esercitu fisicu; migliurà u vostru equilibriu.
   • Fate u vostru ambiente sicuru.
7. Visita u vostru duttore nantu à una basa regulare. Sapete u vostru corpu è u vostru salute risichi:
   • Diminuite u vostru risicu di diabete di tipu II. Monitorate u vostru zuccheru di sangue in digiunu annu. Sì avete diabete, assicuratevi chì u zuccheru in sangue hè cuntrullatu in modu ottimale.
   • Cunsultate u vostru duttore nantu à i vostri dolori articulari è musculari (tratte l'artrite cù ibuprofen o indometacina).
   • Mantene i vostri hormoni stabili. Verificate cù u vostru clinicu nantu à a vostra hormona tiroidea. Discutete a terapia di rimpiazzamentu di l'hormone sessuale cù u vostru clinicu (questa terapia ùn hè micca cunsigliatu per avà Prevenzione di l'Alzheimer, ma pò aiutà a memoria è l'umore).
8. Ottimisate a vostra salute cardiovascular:
   • Pigliate a vostra pressione sanguigna regularmente; assicuratevi chì a pressione sistolica hè sempre menu di 130, a pressione diastolica hè menu di 85.
   • Fighjate u vostru colesterolu; se u vostru colesterolu hè elevatu (sopra à 200), parlate cù u vostru clinicu nantu à u trattamentu adattatu. Cunsiderate i medicazione "statina". è assicuratevi chì u vostru colesterolu hè cumpletamente cuntrullatu.
   • Se appruvatu da u vostru clinicu: 1 aspirina per u zitellu enterica ogni ghjornu.
9. Ottimizà u vostru salute mentale:
   • Sì avete difficultà per dorme, cunzidira à pruvà 3 - 6 milligrammi di melatonina à l'ora di dorme (cunsiderate diverse marche s'ellu ùn hè micca utile in prima).
   • Sì snore, cunsultate u vostru clinicu nantu à l'apnea di u sonnu.
   • Pigliate trattamentu per a depressione se ne necessariu.
   • Mantene u vostru livellu di stress sottu cuntrollu. U stress severu hè male per a salute; qualchì stress hè necessariu per mantene a motivazione.
   • Evite l'usu eccessivu di alcolu.
10. Ottimizà u vostru salute cognitiva:
    • Monitorate a vostra memoria regularmente.
    • Avè u vostru memoria screened annu dopu à 60 anni di età.
    • Assicuratevi chì e persone intornu à voi ùn sò micca preoccupati di a vostra memoria.
    • Se pensate chì avete una difficultà significativa cù a vostra memoria, parlate cù u vostru clinicu nantu à più valutazione è terapia.
    • Assisti à i club di libri, musei lucali è / o spettaculi d'arte