A Dieta MIND: Una Dieta Alimentaria Cervellu per Prutegge Contra u Declinu Cognitivu

Circate à mantene u vostru cervellu sanu è prutegge da e malatie cum'è l'Alzheimer è a demenza? Scuprite a dieta MIND! Stu hibridu di i dieti Mediterraniu è DASH si focalizeghja nantu à i gruppi alimentari chì ponu rinfurzà u vostru cervellu. Seguila è pudete piacè megliu funzione cognitiva avà è in u futuru.

A dieta MIND hè bona per a perdita di pisu?

[ss_click_to_tweet tweet="" "Ciò chì hè bonu per u corpu hè bonu per a mente!" A #dieta MIND porta stu cuncettu à un livellu completamente novu! " content="" "Ciò chì hè bonu per u corpu hè bonu per a mente!" A dieta MIND porta stu cuncettu à un livellu completamente novu! style="2″ link="1" via="1″]

Tutti avemu intesu u vechju adagiu: "Ciò chì hè bonu per u corpu hè bonu per a mente!" A dieta MIND porta stu cuncettu à un livellu completamente novu è hè focu annantu à stimulà u benessere di u cervellu è cardiovascular invece di cuntà calorie per ottene u risultatu desideratu. Questa dieta enfatiza ancu l'usu di prutezione, frutti è ligumi, è a vostra ingesta di caloria prubabilmente serà ridutta cambiando a vostra dieta.

Chì cibi sò nantu à a dieta MIND?

Duranti a dieta MIND avete bisognu di sti cibi è se andate Organic, pudete evitari i pesticidi dannosi è i chimichi utilizati in a produzzione di massa.

Lista di l'alimenti di a dieta di a mente:

Verdure à foglia verde (2 porzioni per ghjornu o più porzioni per ghjornu

- 3 porzioni per ghjornu - 2 porzioni per ghjornu - 4 porzioni)

Frutti (duie o più porzioni per simana / 2 porzioni per ghjornu / 3 ghjorni o più per ghjornu)

Noci (una mansa di noci per ghjornu)

Fagioli (almenu trè porzioni à settimana)

Bacche (duie o più porzioni à settimana)

Pesci (duie volte à settimana o più / una volta à settimana - quattru volte à settimana - trè volte)

Poultry (duie volte o più à settimana / una volta à ghjornu - cinque volte à settimana - sei ghjorni)

Oliu d'oliva (usatu cum'è u vostru oliu di cucina principale)

Vinu (un biccheri per ghjornu cù i pasti)

Chì sò i benefici di Brain Health di Brain Food?

A dieta di MIND hè stata assuciata cù una funzione cognitiva megliu in studii d'osservazione è

pò ritardà u sviluppu di a malatia di Alzheimer. Cù l'oliu d'oliva, a dieta mediterranea è dash parenu deliziosi è diliziosi cumpresi certi cibi cum'è: cereali integrali, pesci grassi, verdura à foglia verde, vitamina E, alimenti vegetali, pane integrale è altri vegetali. I beneficii per a salute scuperti sò MIND blowing! Per esempiu - Migliurà a funzione cerebrale, decadenza cognitiva più lenta, riduce a malatia di u cori, diminuisce a pressione sanguigna, perde u pesu, migliurà a salute di u core, rinfurzà a salute di u cervellu, vede megliu! Ebbè, scherzendu annantu à l'ultimu, ma vi sentite megliu è u vostru cervellu è u corpu vi ringraziaranu, cambià à a Dieta MIND hè un brainer.

Fattori di risicu più bassi è impegnate à una dieta strettamente è avvisate calà a pressione sanguigna, prevenendu un lieve indebolimentu cognitivu, rinfurzà a funzione cerebrale ... u trattino è a dieta mediterranea ponu guidà in mudelli alimentari più sani. FAI qualcosa per u vostru prufilu di Salute di u Cervellu per piglià sta dieta sana è salvate alcune cellule cerebrali mentre site in questu! Hè ancu ligata à una riduzzione risicu di a malatia di Alzheimer è altri decadimentu cognitivu ligatu à l'età. Inoltre, a dieta MIND

Dieta MIND: Definizione, scopu è pianu di manghjà

Questa hè una dieta chì prumove u cunsumu di certi pasti è evita l'altri. Utilizà l'ingredienti truvati in altri abitudini dietetichi prumove l'alimentazione sana, chì reduce u risicu di Alzheimer. A disfunzione cognitiva descrive l'elaborazione di memoria lenta. Ancu s'è a maiò parte sò inclinati à pensà à questu cum'è normale in l'anziane, ùn hè micca inevitabbile. In u 2021, un disordine di u cervellu causatu da l'Alzheimer hè statu classificatu in a 6ª Fonte Fiduciosa.

Ciò chì a scienza dice:

I MUVRINI

U mudellu di dieta hà un effettu protettivu nantu à a decadenza cognitiva è a dimenzja incidente, secondu i rapporti di l'epidemiologi nantu à a prevalenza. Diversi pazienti cù prublemi cardiovascular anu ricivutu cunsiglii da una droga anti-virus chì a so efficacità era alta in u prucessu randomized PREDIMED.

Studiu Population

I ricercatori anu studiatu 115 adulti da u Rush Memory and Aging Project (MAP) chì stavanu in a regione di Chicago è in e cità circundante. I Studi Open-Cohort cuminciaru in 1997 cù esami neurologichi clinichi annuali cum'è descritti prima. 6. Trà 2003 è 2013, i participanti à u studiu cumpletu questionnaires Frequency Food. In u cursu di stu studiu, 15545 anziani sò morti è 159 sò stati ritirati da u studiu di dieta prima di a prova di dieta. Questu hà lasciatu 13606 participanti capaci di participà à l'analisi di a dieta è un incidente AD.

Covariates

Fattori non-dietetici in l'analisi sò stati estratti da interviste strutturate è risultati di misurazione da e valutazioni cliniche di basa da un campione. L'età hè determinata da a data auto-riportata nantu à a valutazione cognitiva di basa. L'annu di l'educazione significa una scola regulare. U genotipamentu hè statu realizatu cù sequenze d'altu throughput cum'è sopra citatu. A participazione à l'attività di stimulazione cognitiva hè stata misurata cù una scala di 5 punti è a freccia media per diverse categurie di attività (lettura, ghjoculi, lettere di ghjocu, o visita à a biblioteca). 13.

Analisi statistiche

I nostri risultati mostranu chì l'alimentazione è l'età sò assuciati cù un diagnosticu di a malatia d'Alzheimer. Avemu paragunatu dui mudelli dietetichi diffirenti l'un à l'altru utilizendu l'aghjustamentu di l'età è di basa. U mudellu di basa includeu fatturi potenzalmenti cunfusioni chì eranu l'evidenza principale chì a malatia d'Alzheimer era assuciata cù l'età. I calori totali sò stati ancu inclusi perchè avianu un impattu nantu à a dieta cum'è putenziali cunfondenti. L'analisi incorpora più co-varianza in u mudellu di basu aghjustatu.

A malatia di Alzheimer

U diagnosticu clinicu hè determinatu da a valutazione annuale precedente cum'è descritta quì sottu. Analizeghja e dati raccolti in un prucessu clinicu utilizendu l'imaghjini strutturati di u cervellu è a storia clinica, è e teste di prestazioni cognitive in cumbinazione cù algoritmi chì anu evaluatu a deteriorazione cognitiva. U so diagnosticu hè basatu annantu à i criteri stabiliti da l'Istitutu Naziunale di Disordini Neurologichi è Comunicativi è Stroke è da l'Associazione Malattia di Alzheimer è Disordini Relativi.

Puntu di dieta

I calculi di u puntu di dieta basati nantu à e risposti di questionarii à i questionarii di freccia semi-quantitativa di l'alimentariu sò stati validati per e comunità più vechje di Chicago. I participanti anu riportatu una frequenza tipica di cunsumu per l'ultimi 12 mesi di 144 articuli. U livellu di nutrimentu è energia in tutti l'alimenti sò stati misurati da calori cunsumati o da porzioni specifiche di età è sessu. A Tabella 1 identifica a cumpusizioni nutrizionale di una dieta è a puntuazione massima.

Table 1

Porzioni di cumpunenti dietetichi è punteggi massimi per i punteggi di a dieta DASH, Mediterranea è MIND U puntu di dieta MIND hà 15 cumpunenti dietetichi cumpresi 10 gruppi di alimenti sani per u cervellu (verdure à foglia verde, altre verdura, noci, bacche, fagioli, cereali integrali, pesci, pollame, oliu d'aliva, noci L'oliu d'aliva sò stati valutati à 1 in un studiu chì identificava l'oliu d'aliva cum'è l'oliu primariu chì era di solitu cunsumatu in casa.

Ricerca di Dieta MIND

Studii cuncintrau principarmenti nantu à a dieta MIND, è mostra chì u cunsumu più consistente di una dieta generale di l'alimentariu pò prevene l'AD. In u tertile più bassu, a rata di AD era rallentata da 53% in quelli chì anu puntuatu i più alti punteggi MIND mentre chì u puntu più bassu hè cascatu da 35% à 35% in u tertile mediu. L'effetti previsti eranu indipendenti di l'altri abitudini di vita è e cundizioni cardiovascular. Sembra ancu aderenza minima à a dieta MIND pò migliurà significativamente i sintomi AD.

Interpretazione

In un altru rapportu, l'abitudini dietetichi MIND eranu più predittivi di a diminuzione cognitiva lenta cà i dieti mediterranei è ASH. U presente studiu esamina a correlazioni trà un mudellu dieteticu basatu in a dieta è un disordine autoimmune, l'Alzheimer. MIND è i dieti mediterranei anu dimustratu effetti protettivi correlati cù l'AD, suggerendu chì MIND ùn affetta micca specificamente e patologie di a malatia di Alzheimer. Questa ricerca mostra chì i cunsiglii dietetichi sò pussibuli, ma più mudificazioni di a dieta ponu aumentà u rolu per a prevenzione in AD.

A dieta MIND funziona veramente?

Studiu dopu studiu hà dimustratu chì e persone chì l'ingestimentu di l'alimentu restava bassu restanu una fonte sana è avianu menu risichi di a malatia d'Alzheimer da 44% in un annu cumparatu cù i non-nativi. Quelli chì seguitanu a dieta hà riduciutu moderatu u risicu di sviluppà a malatia da 65%. A dieta MIND hè stata sviluppata da Martha Clare Morris, una epidemiologa nutrizionale in u Rush University Medical Center in Chicago, chì vulia creà una dieta chì pruteghja contra l'Alzheimer è u decadimentu cognitivu.

Alimenti per evitari per a dieta MIND include:

- Carne rossa (manghjate menu di quattru volte à settimana)

-Burro è margarina (limite à menu di una cucchiara per ghjornu)

- U furmagliu (manghjate menu di una porzione à settimana)

- cibi fritti (evite di manghjà spessu)

- pasticceria è dolci (manghjate menu di cinque volte à settimana)

Intervenzione di u Mediterraniu Dash

A dieta MIND hè una dieta sana per u cervellu chì si basa nantu à a dieta mediterranea è a dieta DASH. Si focalizeghja nantu à l'alimenti chì sò boni per u vostru cervellu è ponu aiutà à prutege da i prublemi di età cum'è a malatia d'Alzheimer. Interessatu à seguità a dieta MIND, parlate cù u vostru duttore o un dietista registratu per cumincià. Puderanu aiutà à creà un pianu chì si adatta à i vostri bisogni individuali è u stilu di vita. Una dieta sana hè una parte impurtante di campà un stile di vita sanu, è a dieta MIND hè una grande opzione se cercate una dieta sana per u cervellu da seguità.

A dieta MIND significa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Hè un hibridu di a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è a dieta mediterranea, è si focalizeghja nantu à i gruppi alimentari in ogni dieta chì ponu rinfurzà u vostru cervellu è prutegge da i prublemi di età cum'è a malatia d'Alzheimer.

A dieta MIND hè stata assuciata à una funzione cognitiva megliu in studii osservativi è prevene a decadenza cognitiva è a malatia d'Alzheimer. Hè ancu ligata à un risicu ridutta di a malatia d'Alzheimer è à un altru decadimentu cognitivu ligatu à l'età.