Menopause Troubles: Trattamentu di prublemi cumuni Head-On
A menopausa hè una di e fasi più sfide di a vita di a donna, chì principia quandu ùn ci hè micca menstruazione per dodici mesi. A fine di u ciclu menstruali marca u principiu di a menopause. U tempu per a menopause hè trà 45 è 55 anni. Ma, in media, a maiò parte di e donne in i Stati Uniti sperimentanu a menopausa quandu anu circa 51 anni.
I sintomi cumincianu a manifestazione prima, chì hè a tappa di perimenopause, chì si trova principalmente quandu e donne sò 40-44 anni.
I sfidi principali in a menopause sò in a gestione di i sintomi chì affettanu u nostru corpu è u statu di mente à u massimu.
Chì sò i sintomi cumuni chì e donne passanu durante a menopausa?
U mutivu principalu perchè e donne affruntate assai sintomi in menopause hè per via di i bassi livelli di estrogenu. L'estrogeni ùn cuntribuiscenu micca solu à a ripruduzzione, ma anu ancu parechje altre funzioni. Hà un impattu maiò nantu à l'altri sistemi cum'è u sistema cardiovascular, u sistema nervu, u sistema scheleticu, è cusì.
Hè per quessa chì quandu l'ovarii liberanu una quantità minore di ova è pruducenu bassi livelli di estrogenu in a fase perimenopause, tutti l'altri sistemi sò affettati [2]. Per ottene dettagli vivi nantu à i sintomi di a menopause, Simply Menopause vi aiuterà megliu.
Vampi di calore
E vampate di calore sò i più cumuni di tutti i sintomi di a menopausa. Circa u 75% di e donne sperienze vampate in a fase di transizione, durante a menopause, è ancu dopu a menopause. Duranti un episodiu di vampate di calore, e donne sperimentanu un calore bruscu in u collu, u pettu è a faccia. I lampi di calore ponu ancu culminà in sudazione. Ogni episodiu dura unu o dui minuti. Ancu s'ellu qualchì volta pò allungà ancu à cinque minuti.
Suduri di Notte
I sudori di notte sò una estensione di vampate. U riscaldamentu eccessivu face u corpu à sudà à u puntu chì a vostra lenzuola è a ropa di notte pò esse inzuppate. Inoltre, quandu i lampi di calore si verificanu soprattuttu di notte, hè ancu chjamatu sudori di notte.
Secchezza vaginale
L'estrogenu ghjoca un rolu significativu in rende a vagina elastica, lubricante è grossa. Allora, quandu ci hè una riduzzione di i livelli di estrogenu, i mura vaginali diventanu sottili. Puderanu ancu esse inflamati è secchi. Questu provoca prurito è irritazione, facendu seccu.
À Gain
A fluttuazione di i livelli di estrogenu porta à l'aghjunzione di calori extra, soprattuttu intornu à u to abdomen, facendu bulge. Cunducendu un stile di vita malsana allora pò peghju e cose. Puderia mette in risicu di diabete, malatie di u cori, è ancu altri prublemi di salute.
Pienezza di u pettu
L'estrogeni sò rispunsevuli di l'idratazione è l'elasticità di i petti. Un immersione in i so livelli provoca a glàndula mammaria per riduzzione. Ùn hè maravigghiusu chì i petti perdenu a so fermezza è a forma, ottenendu un aspettu sagging.
Pelliccia Secca
U sebumu ghjoca un rolu significativu in lubricating a pelle, prutegge da l'umidità [9]. U collagene, invece, aiuta à mantene a pelle sana è grassa, impediscendu di sdrughje [10]. L'estrogenu ghjoca un rolu significativu in u mantenimentu di a produzzione di sebum è u cuntenutu di collagen.
Quandu ci hè una calata di i livelli di estrogenu, a produzzione di sebum rallenta, è ci hè ancu a perdita di collagene. Tutti questi facenu a pelle squamosa, pruriginosa è secca. A pelle perde ancu a so elasticità, dà un aspettu arrugatu.
Capelli Sottile
I bassi livelli di estrogenu portanu à una contrazione in i follicle di u pilu, chì face chì i capelli parenu sottili è fini. E donne chì passanu per a perdita di capelli in a menopausa sperimentanu a caduta di i capelli à un ritmu più veloce. Mentre i so capelli crescenu à un ritmu più lento.
Nebbia cerebrale è prublemi di cuncentrazione
Hè una cundizione induve qualchissia perde a cuncentrazione è l'enfasi, si distrae facilmente. I bassi livelli di estrogenu sò da esse principalmente rispunsevuli di sta cundizione. 2/3 di a pupulazione femina sperimentanu prublemi di cuncentrazione durante a menopause.
Cumu trattà cù i prublemi di menopause?
Quandu a vita vi hà lanciatu una sfida in nome di a menopausa, avete da luttà cun valentia invece di sottumette. Eccu alcuni cunsiglii:
Vampate di calore è sudori notturni
Per riduce i casi di vampate di calore è sudori di notte, eccu tuttu ciò chì pudete fà:
- Mantene una brocca d'acqua fresca à u to lettu. Beie à sorsi quandu avete a sensazione chì site per avè un episodiu di vampate di calore.
- Aduprate vestiti traspiranti è largu à l'ora di dorme. Se a vostra stanza hè fridda, pudete cunsiderà vestite in strati.
- L'alimenti piccanti, i cigarettes, l'alcohol è a cafeina sò tutti provocatori di vampate. Evitali. Invece, assicuratevi chì a vostra dieta hà assai frutti è ligumi sani.
Secchezza vaginale
A secchezza vaginale vene in u modu di a vostra vita sessuale è ancu ti fa sentu immensamente incòmode. Eccu ciò chì pudete fà:
- I moisturizers vaginali, quandu sò appiicati à l'internu di a vagina spessu, aiutanu à mantene a guarnizione di a vagina sana.
- L'applicazione di lubricanti prima di u rapportu sessuale aiuta à diminuisce l'incomodità chì pudete sperimentà durante u sessu, soprattuttu s'ellu avete a secchezza vaginale.
Pelliccia Secca
Quandu avete a pelle eccessivamente secca è pruriginosa, eccu ciò chì pudete fà per mantene a idratazione.
- Omette u sapone, perchè chì face a pelle troppu secca. Invece, lavate u vostru corpu cù un detergente suave.
- Moisturize a vostra pelle bè dopu un bagnu è ancu in altri tempi di u ghjornu, soprattuttu se a vostra pelle pare secca.
- Manghjate sanu è mantene idratatu.
- Se nimu di i rimedii ùn funziona, pudete cuntattate cun un dermatistu chì puderia ricumandemu antihistaminichi è creme anti-itch.
Capelli Sottile
Se truvate chì i vostri capelli crescenu eccessivamente magre à u puntu chì u vostru scalp diventa visibile, eccu uni pochi cunsiglii utili:
- Mantene una dieta sana di frutti, cereali integrali è ligumi. Inoltre, beie tè verde, è pigliate supplementi di l'acidu folicu è di vitamina B6 per a risturazione di a crescita di i capelli.
- Stà luntanu da i ferri lisci è l'asciugacapelli per prevene a rottura di i capelli.
Nebbia
Se ricurdà e cose hè diventatu un compitu tedioso, daveru, eccu ciò chì pudete fà per fà e cose megliu.
- Aumentate e vostre capacità di pensamentu impegnendu in attività novi è sfide. Puderia include qualcosa cum'è risolve un cube di puzzle, ghjucà à scacchi, è cusì.
- Aghjunghjite più frutti è ligumi à a vostra dieta per rinfurzà a vostra salute di u cervellu.
Pesa Gain
Per mantene u vostru pesu in cuntrollu, chì hè soprattuttu in crescita durante a menopause, eccu ciò chì duvete pruvà:
- Impegnatevi in esercizii fisichi. Quessi deve include furmazione di forza è eserciziu aerobicu.
- Avete bisognu di riduce u vostru ingesta caloria è fucalizza nantu à l'alimenti chì cuntrollanu u vostru pesu. Truvate sustituti più sani.
cunchiusioni
A maiò parte di i sintomi di a menopausa pò, in media, durà circa quattru anni. Ma, certe donne ponu sperienze per più. Assai dipende di u vostru modu di campà è u benessere generale. Quandu manghjate sanu è avete un statu di mente pusitivu, vi sentite troppu megliu.