4 Mga Paagi Aron Mapauswag ang Imong Memorya

Aron maatiman ang imong panumduman, kinahanglan nimo nga atimanon ang imong kaugalingon aron masiguro nga ang imong lawas naglihok sa labing kaayo nga mahimo niini. Nagkinahanglan kini nga magpabilin ka nga aktibo ug magpapitik sa imong kasingkasing sulod sa labing menos traynta ka minuto matag adlaw, mokaon sa husto, himsog, ug lainlain nga pagkaon, ingon man ang pagkagusto sa pagkat-on, pag-apil sa uban, pagbiyahe, ug pagpalambo sa mga kalingawan aron mapadayon ka. busy.

Pauswaga ang imong kahanas sa paghinumdom ug kapasidad sa memorya sa tabang sa giya nga sundon:

Magpabiling Hait sa Dula sa Utok

Sama sa ubang kaunoran sa imong lawas, kinahanglan nga trabahoon ang imong utok aron magpabiling lig-on, himsog, ug makapadayon sa naandan nga mga gimbuhaton. Nagpasabot kini nga kinahanglan nimo nga sigurohon nga imong gigamit ang imong utok sa lohikal ug kusog matag adlaw. Kinahanglan nimo nga ibutyag kini sa bag-ong stimuli matag adlaw, ug ang pagbuhat niini mahimong yano sama sa pag-switch sa radyo sa buntag, o pagpaminaw sa podcast, imbes nga i-replay ang parehas nga musika nga imong madungog matag adlaw. Kung dili ka makalaay, kompletoha ang mga crossword o sudoku puzzle, pananglitan.

Ang pagbasa maoy usa sa pinakasimple nga kalipay sa kinabuhi, ug kini usab nagdasig kanimo utok sa pag-apil sa daghang lebel.

Pagkatulog Pag-ayo

Kung walay igong tulog, imong sa panglawas mag-antos. Mahimo ka sa dili madugay magsugod nga mobati nga wala’y kadasig, masuk-anon, sobra nga kakapoy, kasubo, kaguol, pagkabalaka, ug mahimo nimong makita ang kusog nga pagtaas o pagkawala sa timbang, nga ang imong panit paltik, kapoy tan-awon, ug dali nga mag-breakout, ug ang imong lawas masakit. Pagkatulog og maayo pinaagi sa pagkatulog og dugang, ug mas sayo nga matulog ug magkat-on unsaon paghinayhinay aron madasig ang pagkatulog sa dili pa matulog. Pagbaton og init nga kaligoanan nga adunay importante nga mga lana, regular nga pagmasahe, pagpalayo sa imong electronics, ug pagbasa.

Pagpabiling Aktibo

Ang imong lawas ug hunahuna kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw, ug kinahanglan kang mobangon ug mag-aktibo sulod sa labing menos traynta minutos. Niini nga panahon, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo, magsugod sa singot, ug mobati gayud sa paso - kini gayud kasarangan nga kalihokan naglakip.

Kung dili ka usa sa mga tawo nga mahimong magsul-ob sa ilang gisul-ob nga gym ug moadto sa pag-hike o pagdagan sa gawas, unya hunahunaa ang pag-apil sa imong lokal nga gym, ug pangitaa ang labing menos upat ka beses sa usa ka semana. Pag-uswag sa imong pagsalig ug kaharuhay nga lebel pinaagi sa pagkuha sa pipila sa labing komportable ug istilo nga gamit sa gym nga imong makit-an, sama sa mga nakit-an sa highkuapparel.com. Mahimo ka magpabilin nga aktibo pinaagi sa pagdula uban sa imong mga binuhi ug mga bata, pinaagi sa paglimpyo sa balay, pagbisikleta aron makompleto ang mga buluhaton, ug gamay ra ang pagdala sa awto.

Pag-inom og Gamay nga Alkohol

Nahibal-an sa tanan nga ang alkohol wala magsilbi nga usa ka katuyoan sa nutrisyon, ni kini makaayo sa imong lawas, ug bisan pa alang sa daghang mga tawo, kini usa ka butang nga naa nila labing menos kausa sa usa ka semana. Dili nimo kinahanglan nga hingpit nga putlon ang alkohol, apan siguradong makabenepisyo ka gikan sa pag-inom og gamay, ug paglikay sa pagpalabig inom ug pagkahuman mag-antos sa hangover. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og alkohol makapausab sa utok sa paagi nga moresulta kini sa memorya depisit, ug makadaot sa hippocampus - ang bahin sa imong utok nga adunay dakong papel sa pagpabilin sa memorya.