Yuxusuzluq və Erkən Başlama Alzheimer
Bir çoxumuz yuxusuz və narahat gecələrlə yanaşı, yuxuya getməyin çətin olduğu gecələrlə qarşılaşırıq. Yuxuda çətinlik çəkən insanların əksəriyyəti, adətən, ertəsi gün əlavə bir fincan qəhvə və ya espresso içməklə gecələri ilə mübarizə aparırlar. Kobud gecə yuxusu bəzən baş versə də, xroniki yuxusuz gecələr bununla əlaqələndirilə bilər erkən başlanğıc Alzheimer.
Nə qədər yuxusuzsunuz?
Tədqiqat zamanı https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple Universitetinin Tibb Fakültəsi, tədqiqatçılar siçanları iki qrupa ayırdı. Birinci qrupa məqbul yuxu cədvəli qoyuldu, digər qrupa isə əlavə işıq verildi, bu da onların yuxusunu azaldır. Səkkiz həftəlik tədqiqat başa çatdıqdan sonra, yuxusuna təsir edən siçanlar qrupunda yaddaş və yeni şeylər öyrənmək qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədi. Yuxusuz qalan siçanlar qrupu da beyin hüceyrələrində dolaşıqlar göstərib. Tədqiqatçı Domenico Pratico, "Bu pozulma nəticədə beynin öyrənmə qabiliyyətini, yeni yaddaş və digər idrak funksiyalarını formalaşdırmaq qabiliyyətini zəiflədəcək və Alzheimer xəstəliyinə səbəb olacaq" dedi.
Yaşlandıqca yuxu çətinləşsə də, yaxşı yuxu üçün edə biləcəyiniz kiçik dəyişikliklər var. Burada daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün Həkimlərin yeddi məsləhəti var.
Daha yaxşı yuxu üçün 7 göstəriş
1. Yuxu cədvəlinə sadiq qalın - Həftə sonları, bayramlar və istirahət günlərində belə hər gün eyni saatda yatın və qalxın. Ardıcıl olmaq bədəninizin yuxu-oyanma dövrünü gücləndirir və gecə daha yaxşı yuxuya kömək edir.
2. Yediyiniz və içdiyinizə diqqət edin – Yatağa çox tox və ya ac getməyin. Narahatlığınız sizi ayaqda saxlaya bilər. Gecənin ortasında tualetə getməmək üçün yatmazdan əvvəl nə qədər içdiyinizi də məhdudlaşdırın.
Nikotin, kofein və spirtdən də çəkinin. Nikotin və kofeinin stimullaşdırıcı təsirlərinin aradan qalxması saatlarla vaxt aparır və keyfiyyətli yuxunu poza bilər. Alkoqol sizi yorğun hiss etdirsə də, gecənin gec saatlarında yuxunu poza bilər.
3. Yatma vaxtı ritualı yaradın – Hər gecə eyni şeyi etmək vücudunuza dincəlməyin vaxtının gəldiyini bildirir. Nümunələrə isti duş və ya vanna qəbul etmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq daxildir. Bu fəaliyyətlər oyaqlıq və yorğunluq hissi arasındakı keçidi asanlaşdıra bilər.
4. Rahat olun - Sizi yuxuya getməyə məcbur edən bir otaq yaradın. Əksər insanlar üçün bu, qaranlıq və sərin bir mühit deməkdir. Həmçinin, sizin üçün ən uyğun olan yataq dəstini tapın. Yumşaq və ya möhkəm döşəyə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, ən yaxşı hiss edəni seçin.
5. Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın - Yuxulara diqqət yetirin. Divanda və ya fasilə zamanı gözlərinizi yummağa müqavimət göstərmək çətin olsa da, gündüz yuxuları gecə yuxusuna mane ola bilər. Əgər yuxuya getməyə qərar verərsinizsə, günortadan sonra yuxunu 10-30 dəqiqəyə məhdudlaşdırın.
6. Fiziki Fəaliyyəti Gündəlik İşinizə Daxil Edin – Müntəzəm məşq daha dərin yuxuya kömək edə bilər və daha tez yuxuya getməyə kömək edə bilər. Yatdığınız vaxta yaxın idmanla məşğul olsanız, gecəni enerjili hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, mümkünsə günün erkən saatlarında məşq etməyi düşünün.
7. Stressi idarə et – Əgər boşqabınızda çox şey varsa, dincəlməyə çalışdığınız zaman ağlınız yarışa bilər. Həddindən artıq işiniz varsa, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün yenidən təşkil etməyə, prioritetləri təyin etməyə və səlahiyyətlər verməyə çalışın. Pis bir gecə yuxusu sabahkı stresinizə kömək etməyəcək.
Yaxşı bir gecə yuxusu təkcə gündəlik həyatınıza təsir etmir, həm də yaddaşınıza, öyrənmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər və Alzheimerin erkən mərhələlərinə səbəb ola bilər. Mayo Clinic-dən yaxşı yuxu üçün yeddi məsləhətə əməl etmək sizə Alzheimerin ilkin əlamətlərini dəf etməyə və gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaddaşınızı və məlumatı nə qədər yaxşı saxladığınızı izləmək üçün sınayın MemTrax test edin və nəticələrinizi bu gün izləməyə başlayın.