Qida beyninizin sağlamlığına necə təsir edir?
Bilirik ki, a sağlam pəhriz fiziki sağlamlığımıza birbaşa təsir göstərir. Əslində, insanların əksəriyyəti fiziki sağlamlıq vəziyyəti dəyişməyə başlayan kimi pəhrizlərini dəyişirlər. Nadir hallarda yaxşı qidalanmanın beynimiz üçün əhəmiyyəti haqqında düşünürük. Reallıq budur ki, yediyiniz və ya içdiyiniz hər şey beyninizə təsir edir. Yaxşı qidalanma psixi sağlamlığınıza aşağıdakı yollarla təsir edir.
1. Yaddaşınızı Gücləndirin
Həkimlərin çoxlu meyvə və tərəvəz yeməyi tövsiyə etməsinin səbəblərindən biri onların yaddaşınızı yaxşılaşdıran vitamin və mineralların olmasıdır. Bu, hətta itlər və ev heyvanları üçün də doğrudur. Buna görə də satın ala bilərsiniz itlər üçün qida əlavəsi birgə sağlamlıq, yaddaş və beyin funksiyası üçün. Meyvə və tərəvəzlər ümumi fiziki sağlamlığınızı artırsa da, yaddaşınızı gücləndirmək üçün bəzilərini seçə bilərsiniz.
Pəhrizinizə daxil ediləcək meyvə və tərəvəzlərə portağal, noxud, artishok, ispanaq, brokoli və çuğundur daxildir. Bundan əlavə, qızılbalıq kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları da daxil edin. Omeqa-3 əlavələri, əksər hallarda yaddaş itkisi və ya yavaş idrak funksiyasından əziyyət çəkən yaşlılara geniş şəkildə təyin edilir. Koqnitiv funksiyanızı artırmaq üçün yaşınız irəlilədikcə vitaminlər, minerallar və omeqa-3 yağ turşularının istehlakını artırın.
2. İnsult riskinizi azaltmaq
Beyninizin qan tədarükünə mane olan hər hansı bir vəziyyət insult riskini artırır. Sağlam bir pəhriz beyninizin hər gün yaxşı qida və oksigenlə təmin olunmasını təmin edir. Yaxşı qidalanma ürəyinizi sağlam saxlayır, bu da beyninizin sağlam qalması deməkdir. İnsultdan əziyyət çəkmək idrak funksiyanıza ciddi zərər verə bilər.
Yaxşı xəbər budur ki, pəhrizinizi dəyişdirərək ürəyinizi və beyninizi sağlam saxlaya bilərsiniz. Əgər aşağı salmaq istəyirsinizsə riskinizə balıq daxil edin, meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar və qoz-fındıq gündəlik rasionunuzda. Yağlı qidalar və qırmızı ət istehlakını azaldın. İşlənmiş qidaların əksəriyyəti arteriyalara daxil olan və beyin də daxil olmaqla bədənin müxtəlif hissələrinə oksigen tədarükünü maneə törədən yağlarla zəngindir.
3. Xəbərdarlığınızı Təkmilləşdirmək
Diqqət verməkdə və ya uzun müddət ayıq qalmaqda probleminiz var? Problem beyninizdə deyil, pəhrizinizdə ola bilər. Ayıq qalmaq üçün beyninizə daimi şəkər və ya qlükoza tədarükü lazımdır. Bu, şəkərli qidaların və ya içkilərin niyə konsentrasiya səviyyənizi bir müddət yaxşılaşdırdığını qismən izah edir. Sağlam karbohidratlar beyninizin ayıq qalması üçün ehtiyac duyduğu qlükozanın ən yaxşı mənbəyidir. Bədəninizin karbohidratları tez həzm etməsinə kömək etmək üçün dəmir və maqnezium kimi mineralları daxil edin. Səbəbsiz yorğunluq və zəif konsentrasiya bəzən beyninizin kifayət qədər oksigen almadığını göstərən əlamətlərdir. Dəmir beyninizə oksigen tədarükünü artırır. Ən yaxşı dəmir mənbələrindən bəziləri qaraciyər, hinduşka əti və istiridyədir.
Pəhrizinizə düzgün qidaları daxil etməklə koqnitiv funksiyanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bəzi qidalar və içkilər dərhal koqnitiv təsirlərə malikdir, bəzi təsirlərin təzahürü üçün vaxt lazımdır. Bol meyvə və tərəvəzdən ibarət sağlam pəhriz sağlamlığınızı və koqnitiv funksiyalarınızı yaxşılaşdırır.