Yeni bir məşq rejimində necə motivasiyalı qalmaq olar

Daha sağlam bir pəhriz yemək və ya daha çox məşq etmək qərarına gəlmək ilk addımdır, həm də ən asanıdır. Qərarınızı verdikdən sonrakı günlərdə həyəcanla dolu olacaqsınız və planlarınızı həyata keçirmək üçün həvəsli olacaqsınız, lakin zaman keçdikcə motivasiya səviyyələrinizin batdığını görə bilərsiniz.

Şükürlər olsun ki, həyatınızda edə biləcəyiniz bir neçə kiçik dəyişiklik var ki, bu da plana sadiq qalmağınızı xeyli asanlaşdıracaq və hədəfiniz nə olursa olsun, uğur şansınızı kəskin şəkildə artıracaq.

Düzgün hədəflər qoyun

Satış və idarəetmə dünyasından bir neçə dərs öyrənin – motivasiya ustalarının çoxunun vaxtlarının çoxunu işlədiyi sahə. Məsləhətlərə Goldilocks Qaydalarından istifadə edərək məqsəd seçmək daxildir. Çox çətin bir hədəf seçsəniz, ona çatmaq üçün mübarizə aparacaqsınız və imtina etmək ehtimalınız daha yüksək olacaq. Əgər hədəfinizi çox aşağı qoysanız, ona çatmaq üçün kifayət qədər çox çalışmaq üçün həvəsiniz olmayacaq, çünki çox güman ki, ora çatacaqsınız. Hədəfinizi düzgün təyin etsəniz, uğur qazanmaq üçün lazım olan motivasiyaya sahib olacaqsınız.

Dost tap

Məşq etmək bir dostun yanında və ya iş yoldaşınız sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər, çünki bir-birinizə cavabdeh olacaqsınız. Siz həmçinin itirdiyiniz çəki baxımından və ya qaçış bandında və ya elliptik maşında istifadə etdiyiniz intensivlik parametrində rəqabət elementini təqdim edə bilərsiniz. Bu texnikanın ən təsirli olması üçün özünüzlə oxşar məqsədləri və qabiliyyətləri olan birini seçmək daha yaxşıdır. Əgər siz daha çox fədakar birini seçsəniz, çox güman ki, geridə qalacaqsınız və nəticədə ruhdan düşəcəksiniz. Motivasiyası olmayan və nadir hallarda gələn birini seçsəniz, çox güman ki, özünüzü seansları atlaya biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.

Yaxşı vərdişləri asanlaşdırın

İyirmi ikinci qayda, yaxşı vərdişlərinizi dəstəkləyən şeyləri etməyi mümkün qədər asanlaşdırmaq və olmayan şeyləri etmək üçün mümkün qədər çətinləşdirməkdir. Bu o deməkdir ki, idman zalına mümkün qədər tez-tez getdiyinizə əmin olmaq istəyirsinizsə, məşq paltarlarınızı hər zaman yanınızda saxlayın ki, artıq getməyə hazırsınız. Bu qayda xüsusilə işdən sonra idman zalına getmək istəyirsinizsə faydalıdır: ofisdən çıxmazdan əvvəl üzünüzü dəyişdirin və birbaşa idman zalına gedin. Sonra evə getmək və sonra orada qalmaq üçün heç bir sınaq olmayacaq.

Uşaqlarınıza baxa biləcək heç kimin olmadığı üçün idman zalına getməklə bağlı bəhanələr axtarırsınızsa, indiki üzvlükdən imtina edin, uşaq baxımı ilə idman zalı yeri tapın və əvəzinə orada qeydiyyatdan keçin. İdman zalına getmək və məşqə başlamaq hərəkətini nə qədər asan etsəniz, yeni rejiminizə sadiq qalma ehtimalınız bir o qədər çox olacaq.

Pis vərdişləri çətinləşdirin

Sağlam olmayan qəlyanaltılar yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, evdə belə qəlyanaltıların olmadığına əmin olun, ona görə də onları əldə etmək üçün mağazadan çıxıb mağazaya getməlisiniz. Televiziyaya baxışınızı azaltmaq istəyirsinizsə, batareyaları pultdan çıxarın və başqa otağa köçürün. Bu o deməkdir ki, siz artıq divanda oturub kanallar arasında sürüşməyə başlaya bilməyəcəksiniz.