Beyin Sağlamlığınızı Yaxşılaşdırmaq üçün Top 5 Məsləhət
Yaşlandıqca bədənimizin dəyişməsi çox xarakterikdir. Beynimiz dəyişiklik və yaşla qarşılaşacaq, ona görə də qocalmanın təsirini onun sağlamlığını qorumaq üçün tövsiyə olunan tövsiyələrə əməl edərək yavaşlatmaq çox vacibdir. Beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün beş məsləhət.
Məşq, məşq və daha çox məşq:
Yaratmaq və saxlamaq a müntəzəm məşq rejimi ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün çox vacibdir. Məşq beyində bədənimizin təbii əhval-ruhiyyəsini gücləndirən endorfinləri ifraz edir. Nəticədə, emosional rifahımıza müsbət təsir göstərir və narahatlıq və stress əlamətlərini aradan qaldırır. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, həyatı boyu müntəzəm idmanla məşğul olanların beyin funksiyalarında azalma ehtimalı daha azdır. Həqiqətən, daha az risk var Alzheimer və Demans sağlam məşq qaydalarını qoruyan fərdlərdə inkişaf edir. Çox vaxt həftədə ən azı üç dəfə məşq etmək tövsiyə olunur, lakin ən əsası, onlardan maksimum fayda əldə etməkdən zövq aldığınız və onlara qulluq etməyi asanlaşdırdığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bunun sizə təsir edib-etmədiyini görün yaddaş zərər müntəzəm olaraq MemTrax istifadə edərək.
Sağlam cinsi həyat:
Şayiələrə görə, seks beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Axı, bu, yalnız çarşafların altında istilənmək deyil. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi stimullaşdırmanın ağrı, emosional və mükafat sistemləri kimi xüsusi beyin şəbəkələrinin fəaliyyətini artırdığı göstərilmişdir. Tədqiqatçılar cinsi ani yüksəkliyə səbəb olan digər stimulantlara bənzədiblər. Beyində artan miqdarda oksitosinin (bədənimizin sevgi hormonu) stress hormonu kortizolunu kompensasiya etdiyi sübut edilmişdir, buna görə cinsi əlaqə aşağı narahatlıq və stress səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar tez-tez arasında müsbət korrelyasiya göstərdi cinsiyyət və yaddaş funksiyası yaşlılarda və böyüklərin idrak funksiyasını yaxşılaşdırır. Həftəlik seks yaddaşın, diqqətin, sözlərin xatırlanmasının, vizual və şifahi tanınmasının yaxşılaşmasına səbəb oldu.
Qida və Qidalanma:
Pəhriz ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün böyük rol oynayır. Bədənimizi vitamin və minerallarla zəngin qidalarla təmin etmək vacibdir - beyninizi nəmləndirmək üçün gündə ən azı iki litr suyu unutma. Bəzi dietoloqlar optimal beyin sağlamlığı üçün Aralıq dənizi pəhrizini tövsiyə edirlər. Amma MIND pəhrizi idrak funksiyasını artırmağa kömək edən və Aralıq dənizi pəhrizinə çox oxşar olan yeni tapılmışdır. Tədqiqatlar, sızma zeytun yağında olan omeqa yağ turşularının və digər sağlam yağların hüceyrələrinizin düzgün işləməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini aşkar etdi. Bunun koronar arteriya xəstəliyi riskinizi azaltdığı və zehni diqqəti artırdığı və yaşlı yetkinlərdə idrakın zəifləməsini yavaşlatdığı aşkar edilmişdir. Son illərdə bitki əsaslı pəhriz də bir çox sağlamlıq faydaları üçün təriflənir.
Bol yuxu:
Beyniniz bir əzələdir və bütün əzələlər kimi sağlam cavanlaşmanı təşviq etmək üçün istirahətə ehtiyacı var. Standart tövsiyə gecədə yeddi-səkkiz saat ardıcıl yuxudur. Tədqiqatlar göstərdi ki, yuxu beynin yaddaşa kömək etmək üçün xatirələri birləşdirmək və emal etməkdə necə kömək edə bilər beyin funksiyası.
Zehni cəhətdən aktiv olun:
Yenə də beynimiz əzələdir və onu optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün onu işə salmalıyıq. üçün əla ideyadır beyninizi formada saxlamaq krossvordlar, bulmacalar, oxumaq, kart oynamaq və ya sudoku kimi zehni tapmacalarla məşğul olur.