Demans riskini azaldan 5 məşq

Mütəxəssislər uzun müddət müntəzəm məşqlərin demensiyadan qoruya biləcəyinə inanırdılar. Lakin, daha aşağı riskə doğru ümumi bir tendensiya görsələr də, mövzu ilə bağlı araşdırmalar ziddiyyətli idi. Bu, tədqiqatçıları məşqin optimal tezliyi, intensivliyi və forması haqqında spekulyasiya etməyə məcbur etdi.

Ancaq son bir neçə ayda üç geniş miqyaslı uzununa tədqiqatlar məşq xüsusiyyətlərini təsvir etməyə çalışdı. Demensiyaya qarşı ən yaxşı qorunma vasitələri onun bir çox formaları, intensivlik səviyyələri və müddətləridir.

Bu tapıntılar müntəzəm fiziki fəaliyyətin demans riskini azaltmaqda böyük rol oynadığını təsdiqləyir. üçün bura klikləyin demans haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Hətta qeyri-ənənəvi məşq, məsələn, ev işləri, böyük fayda verə bilər. Maraqlıdır ki, ailəsində demans tarixi olan insanlar üçün riski azaltmaqda eyni dərəcədə təsirli olur.

Aşağıda demans riskini azalda biləcək bəzi məşqlər var:

Demans riskini azaldan 5 məşq

Alzheimer xəstəliyi və demansın digər formaları adətən irəliləyən yaşla əlaqələndirilir. Ancaq sübutlar və araşdırmalar göstərir ki, insan beynində bu xəstəliyin başlanğıcı iyirmili yaşlarda baş verə bilər. 

Aydındır ki, siz də eyni yaşdasınızsa, həssassınız. Yaxşı xəbər var: tez-tez beyin məşqləri demensiyaya tutulma ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.

Yoga

Yoqanın üstünlükləri təcrübəyə çox vaxt ayırmadan təcrübə edilə bilər. Məsələn, gündə 20 dəqiqə ilə demans riski azalır və rifah artır. 

Həm yoqa, həm də meditasiyanın psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair əsaslı sübutlar var. Artan idrak qabiliyyəti, yaddaş və konsentrasiya bütün mümkün faydalardır. Eynilə, yoga stressin səbəb ola biləcəyi nevroloji problemləri yüngülləşdirə bilər.

Bağçılıq

Bir neçə zehni məşq etmək əvəzinə, bilişsel sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bağçılıqla məşğul ola bilərsiniz. Bağçılığın ən kiçik elementlərinə diqqət yetirmək əhvalınızı yaxşılaşdıra və günün qalan hissəsi üçün stressi azalda bilər.

İnsanlar tez-tez bağçılıqla məşğul olduqdan sonra artan sakitlik və məmnunluq hiss edirlər. Daha yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman, daha çox diqqətinizi cəmləyə, aydın düşünə və ümumiyyətlə psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Musiqi

Əgər hər gün idman zalına getməmək istəsəniz, məşq günlərini rəqs təcrübəsi ilə əvəz edə bilərsiniz. Tədqiqatçılar rəqsin demansın inkişafını yavaşlatdığını aşkar etdilər. 

Rəqs zehninizi hərəkət etdirmək, yaddaşınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bəs onda niyə bir şans verməyəsiniz?

gəzinti

Gəzintinin ən yaxşı tərəfi odur ki, fiziki sağlamlıq faydaları ilə yanaşı psixi sağlamlıq faydaları da təqdim edir. Gəzinti, qaçış və ya sürətli gəzinti kimi hər gün ən azı 20-25 dəqiqə orta məşq edin. 

Ev işlərini görərkən, tapşırığı yerinə yetirərkən və ya alış-veriş edərkən həyətinizdə və ya verandada gəzə bilərsiniz. Beyinə artan oksigen ilə inkişaf etmiş idrak və fiziki qabiliyyətlər arasında birbaşa əlaqə var.

Tai Chi

Tai chi şəklində məşq dərin nəfəs alma ilə tandemdə yerinə yetirilən bir sıra yavaş, sabit hərəkətləri ehtiva edir. Bəzən "hərəkətdə meditasiya" olaraq adlandırılan bu üsul koordinasiyanı və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. 

Tai chi'nin bir çox faydalarından biri, Alzheimer xəstəliyinin daha aşağı riski ilə əlaqəli olan daha aşağı stress səviyyəsidir.

Məşq demensiyalı insanlara necə fayda verə bilər?

Demanslı insanlar fiziki fəaliyyətdən çox faydalanırlar, ona görə də onlara bunu mümkün qədər uzun müddət davam etdirmək tövsiyə olunur. Əzələ zəifləməsi və hərəkətliliyin pozulması kimi hərəkətsizliklə bağlı sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa kömək edə bilər. 

Bu, əhval-ruhiyyəni artıra, müntəzəm yuxu və oyanma vaxtlarını təşviq edə və gündəlik həyatda iştirakını artıra bilər.

Demanslı insanlar tez-tez yüksək stress və depressiya səviyyələrindən əziyyət çəkirlər. Daimi məşq bu simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Gəzinti və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm məşqlərdə təsəlli ala bilərlər. Bu, onların növbəti addımlarını həddindən artıq təhlil etmə ehtiyacını aradan qaldırır.

20 yaşdan yuxarı olanların 65%-dən az hissəsi aktivdir və demanslıların tövsiyə olunan fəaliyyət səviyyələrinə çatma ehtimalı xeyli azdır.

Xəstəlikləri hələ də yüngül ikən məşq rejiminə başlayan demanslı insanlar, vəziyyətləri pisləşdikcə, sağlamlıq üstünlüklərini mümkün qədər uzun müddətə maksimum dərəcədə artıraraq, buna sadiq qalırlar.

Ailələr, baxıcılar və xidmət təminatçıları demans xəstələrinə məşq etməyə kömək edə bilərlər. Ailə və dostlar buna kömək edə bilər və ixtisaslı məşqçi yaxşı qurulmuş məşq proqramına nəzarət edir.

Proqramda lazımi miqdarda aerobik məşq, güc təlimi, elastiklik təlimi və tarazlıq məşqləri olmalıdır.

xülasə

Demansın inkişaf perspektivi hər kəs üçün qorxuncdur. Təəssüf ki, demans inkişaf riskinizi tamamilə aradan qaldırmaq üçün heç bir yol yoxdur. Ancaq müntəzəm məşq kimi təvazökar profilaktik tədbirlər əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.