60 yaşlarınız üçün demans profilaktikası üçün məsləhətlər

Demans spesifik bir xəstəlik deyil - daha doğrusu, itkisinə səbəb olan bir sindromdur bilişsel işləmə qocalmanın adi pisləşməsindən kənarda. The ÜST xəbər verir ki, dünyada 55 milyon insan demansdan əziyyət çəkir və yaşlıların sayı artdıqca, 78-cu ilə qədər xəstələrin sayının 2030 milyona yüksələcəyi də proqnozlaşdırılır.

Bir çox yaşlılara təsir etməsinə baxmayaraq, demans, o cümlədən Alzheimer kimi şərtlər qocalmanın normal nəticəsi deyil. Əslində, bu halların 40% -nin qarşısını almaq olar. Beləliklə, 60-cı illərdə koqnitiv funksiyalarınızın pisləşməsini qorumaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

Həyat tərzinizi yenidən qiymətləndirin

Sağlam həyat tərzinin mənimsənilməsi demansın qarşısının alınması istiqamətində uzun bir yol keçə bilər. Məsələn, paylaşılan bir araşdırma Elm Gündəlik Həftədə bir dəfədən çox məşq etməyin, hətta yüngül koqnitiv pozğunluğu olan insanlarda belə, Alzheimer riskini azalda biləcəyini ortaya qoyur. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, müntəzəm məşq beyinə qan axını artırmaqla yanaşı, neyronların böyüməsinə və sağ qalmasına kömək edə bilər, hər ikisi də beynin həcmini qoruya bilər. İdeal məşqlər uzun gəzintilər və bağçılıq kimi fiziki fəaliyyətlərdir.

Eyni zamanda, yediyiniz qida da xəstəliyin inkişaf riskini artıra və ya azalda bilər. Aralıq dənizi və DASH pəhrizinin birləşməsindən ibarət olan MIND pəhrizi adlanan şeyi etməyi düşünün. Bu pəhriz on qida qrupuna, yəni tam taxıllar, yarpaqlı göyərti, digər tərəvəzlər, giləmeyvə, qoz-fındıq, lobya, balıq, quş əti, zeytun yağı və şərab üzərində cəmlənir. Bu, qeyri-sağlam qidaların, xüsusən də qırmızı ət, işlənmiş qidalar və çox şəkərli və qızardılmış qidaların məhdudlaşdırılması ilə paralel gedir.

Həkiminizlə sıx əlaqə saxlayın

Demansın başlanğıcı tədricən baş verir, ona görə də sizdə artıq olub-olmadığını söyləmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, növündən asılı olaraq, kifayət qədər erkən tutularsa, onu yavaşlatmaq və hətta geri qaytarmaq mümkündür. Demansın idarə edilməsinə və qarşısının alınmasına kömək etmək üçün həkiminizlə sıx əlaqə saxlayın. Əgər simptomlar nümayiş etdirirsinizsə, onlar sizin həyat tərzinizi, ailə tarixçənizi və tibbi tarixçənizi qiymətləndirə bilərlər. Bu, həqiqətən demans olub olmadığını yoxlamaq üçündür yaddaş zərər vitamin çatışmazlığı kimi başqa bir vəziyyətin əlamətidir. O cümlədən nümayişlərdən keçməyi gözləyin nöropsikoloji testlər. Vəziyyətlərin qarşısını almaq və geri qaytarmaq üçün qidalanma terapiyasından da keçməli ola bilərsiniz.

Yuxarıda göstərilən xidmətlər Medicare B Hissəsi ilə əhatə olunur, D hissəsi isə demans dərmanları üçün reseptlə verilən dərmanlara cavab verə bilər. Lakin həkiminiz Sizdən Original Medicare tərəfindən əhatə olunmayan müayinələrdən keçmənizi xahiş edirsə, Medicare Advantage A və B hissələri ilə eyni xidmətləri təklif edir, lakin əlavə üstünlüklərlə. Misal üçün, KelseyCare Üstünlüyü sizə fitnes üzvlük proqramlarına, eləcə də gündəlik göz və eşitmə imtahanlarına giriş imkanı verir. Görmə və eşitmə itkisi demansla oxşar simptomlara malik olduğundan bu xidmətlər çox əhəmiyyətli ola bilər. Bu, stimullaşdırmanın azalması ilə əlaqədardır beyin alır.

Fikrinizi mütəmadi olaraq stimullaşdırın

Daimi beyin stimullaşdırılması, yaşlandıqca məlumatı emal etmək üçün zehninizi kifayət qədər kəskin saxlayır. Üstümüzdən biri 'Fikirinizi kəskin saxlamaq üçün məsləhətlər' yaddaş oyunları oynamaqdır. Bunlar qısa müddətli yaddaşınızı məşq edərkən, müntəzəm oyun xatırlama bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər. Hətta cəhd Yaddaş Testi beyninizə gün üçün çox lazım olan təkan və stimul verə bilər. Bu fəaliyyətlərə aktiv öyrənmə daxildir ki, bu da beyninizi məşğul saxlaya bilər və məlumatın işlənməsini və saxlanmasını yaxşılaşdırır.

Zehninizi stimullaşdırmağın başqa bir yolu da sosial əlaqədə qalmaqdır. Bunun ətrafında aparılan araşdırmalar ümidvericidir və Çox yaxşı sağlamlıq qeyd edir ki, sosial cəhətdən aktiv olan yaşlı yetkinlərdə demans əlamətləri nümayiş etdirmək riski daha azdır. Sosial cəhətdən aktiv qalmağınıza kömək edə biləcək bəzi fəaliyyətlər könüllülük, dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək və icma və ya qrup fəaliyyətlərinə qoşulmaqdır. Bundan əlavə, siz depressiya və narahatlıq nəticəsində yaranan koqnitiv pozğunluqlarla əlaqəli sosial təcridlə mübarizə apara bilərsiniz.

Demans çətin bir sindromdur və hər növü dayandırmaq və ya geri qaytarmaq mümkün deyil. Beləliklə, ilk növbədə bunun qarşısını almaq üçün mümkün qədər tez hərəkət etmək vacibdir. Beyin sağlamlığınızı idarə etməyə kömək etmək üçün resurslarımızı yoxlayın
MemTrax
.