4 طرق لتعزيز الصحة المعرفية لدى كبار السن
أحد أكثر الجوانب المزعجة للتقدم في السن هو عندما نبدأ في فقدان الوظيفة الإدراكية. في بعض الأحيان تكون علامة على الخرف أو مرض الزهايمر ، ولكن في كثير من الأحيان يكون الأمر أكثر بساطة وأسهل في تصحيحه. فكر في الأمر على أنه أداة لم تستخدمها منذ فترة طويلة. فجأة تحتاج إلى إخراجها من صندوق الأدوات لتجد أنها قد صدأت مع مرور الوقت.
عادة ، هناك حل سهل إلا إذا لم يتم استخدامه لسنوات عديدة حتى أن الصدأ قد أكل المعدن. مع اقترابك من سنوات التخرج ، لا تدع هذا الدماغ يصدأ! قد لا تعمل بعد الآن ولكنك لا تزال بحاجة إلى عقلك لتعيش حياة جيدة. يمكنك تعزيز الصحة الإدراكية بشكل أفضل ومستمر بإحدى الطرق التالية أو أكثر.
1. انضم إلى القرن الحادي والعشرين
أنت تعيش في عصر تمتلك فيه قدرًا هائلاً من التكنولوجيا تحت تصرفك. هل لديك الوصول إلى الإنترنت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهناك العديد من الموارد والتطبيقات عبر الإنترنت للمساعدة في تحسين وظيفة الذاكرة. من التطبيقات التي تتحقق من وظيفة الذاكرة إلى ألعاب الدماغ التي تبقيك متيقظًا ، يمكنك ممارسة المادة الرمادية عن طريق إبقاء تلك الخلايا العصبية تنتقل في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.
2. فهم كيف يؤثر الألم على الوضوح العقلي
مع تقدمنا في العمر ، يصبح الألم جزءًا من الحياة اليومية التي يجب أن نتعلم كيفية التعامل معها. في كثير من الأحيان يكون نتيجة مرض العظام التنكسي الشائع لدى كبار السن. أكثر المشاكل شيوعًا هي آلام الظهر والوركين والركبتين. وفق ريشين باتل انسايت، يؤثر الألم على أدمغتنا بطرق أكثر نعرفها. بصفته طبيب تخدير وأخصائي آلام العمود الفقري ، يقول الدكتور باتيل إن كبار السن يمكنهم أن يعيشوا نوعية حياة أفضل مع إدراك محسن بشكل كبير إذا وجدوا استراتيجيات فعالة لإدارة الألم.
3. ابق بنشاط اجتماعيًا
حتى لو اضطررت إلى إجبار نفسك على الخروج والتجول ، ينصح أخصائيو طب الشيخوخة المرضى بالبقاء اجتماعيين. انضم إلى النوادي ، أو اذهب لتناول الغداء مع الأصدقاء ، أو احضر مراكز نهارية كبيرة أو حتى تنزه في الحديقة مع صديق قديم. لا تفصل نفسك عن المجتمع لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والذي بدوره يمكن أن يؤثر على الإدراك. لا تعيش في ضباب. اخرج إلى هناك حيث تشرق الشمس!
4. لا تنسى تلك الأطعمة الدماغ!
ثم هناك التغذية. كم مرة في حياتك سمعت أن "السمك غذاء للدماغ"؟ هذا بسبب كل هؤلاء أحماض أوميغا الدهنية. فهي ليست فقط أحماض أمينية قوية ولكنها مضادات أكسدة أقوى. حتى عقلك يحتاج إلى `` غسل '' السموم التي تراكمت ، لذلك خطط دائمًا لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة التي ثبت أنها تحافظ على التخلص من هذه السموم من كل خلية في جسمك. في هذه الحالة ، سيكون الدماغ جاهزًا لتنظيف الربيع.
من الأطعمة التي تتناولها إلى الأنشطة التي تشارك فيها ، تذكر أن عقلك أداة أساسية. اجعله حادًا ونظيفًا وسيخدمك لسنوات قادمة. لا تتجاهل الأعراض مثل الألم الذي يمكن أن يؤثر على الوضوح العقلي واطلب دائمًا المشورة الطبية عند ظهور أولى علامات النسيان. إنها حياتك ، لذا خذ الثور من قرونه وكن استباقيًا. يمكنك أن تفعل أكثر مما تعرف ، فماذا تنتظر؟ انهض وافعلها!