حمية العقل: نظام غذائي للدماغ للحماية من التدهور المعرفي

هل تتطلع إلى الحفاظ على صحة دماغك وحمايته من أمراض مثل الزهايمر والخرف؟ تحقق من حمية مايند! يركز هذا الهجين من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و DASH على المجموعات الغذائية التي يمكن أن تعزز قدراتك العقلية. اتبعها وقد تستمتع وظيفة معرفية أفضل الأن و في المستقبل.

هل حمية مايند الغذائية جيدة لخسارة الوزن؟

فقدان الوزن مع حمية العقل

[ss_click_to_tweet tweet = "ما هو جيد للجسم مفيد للعقل!" يأخذ MIND #diet هذا المفهوم إلى مستوى جديد تمامًا! "content =" "ما هو جيد للجسم مفيد للعقل!" يأخذ نظام مايند الغذائي هذا المفهوم إلى مستوى جديد تمامًا! " النمط = ”2 ″ link =” 1 ″ عبر = ”1 ″]

لقد سمعنا جميعًا المثل القديم: "ما هو جيد للجسم هو جيد للعقل!" يأخذ نظام مايند الغذائي هذا المفهوم إلى مستوى جديد تمامًا ويركز على تعزيز صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية بدلاً من حساب السعرات الحرارية لتحقيق النتيجة المرجوة. يؤكد هذا النظام الغذائي أيضًا على استخدام البروتين والفواكه والخضروات ، ومن المرجح أن يتم تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

ما هي الأطعمة الموجودة في حمية مايند؟

أثناء نظام مايند الغذائي ، ستحتاج إلى هذه الأطعمة ، وإذا كنت ستصبح عضويًا ، يمكنك تجنب المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الضارة المستخدمة في الإنتاج الضخم.

قائمة طعام حمية العقل:

الخضار الورقية الخضراء (حصتان في اليوم أو أكثر في اليوم

- 3 حصص في اليوم - 2 حصص في اليوم - 4 حصص)

الفواكه (حصتان أو أكثر في الأسبوع / وجبتان في اليوم / 2 أيام أو أكثر في اليوم)

المكسرات (حفنة من المكسرات يوميا)

الفاصوليا (ثلاث حصص في الأسبوع على الأقل)

التوت (حصتان أو أكثر في الأسبوع)

السمك (مرتين في الأسبوع أو أكثر / مرة في الأسبوع - أربع مرات في الأسبوع - ثلاث مرات)

الدواجن (مرتين أو أكثر في الأسبوع / مرة في اليوم - خمس مرات في الأسبوع - ستة أيام)

زيت الزيتون (يستخدم كزيت رئيسي للطبخ)

النبيذ (كوب واحد في اليوم مع الوجبات)

ما هي فوائد صحة الدماغ من غذاء الدماغ؟

تعزيز صحة الدماغ نظام غذائي للعقل

ارتبط نظام مايند الغذائي بوظيفة إدراكية أفضل في الدراسات القائمة على الملاحظة و

قد يؤخر تطور مرض الزهايمر. تتميز حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والاندفاش بزيت الزيتون ، وتبدو شهية ولذيذة بما في ذلك بعض الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة ، والأسماك الدهنية ، والخضروات الورقية الخضراء ، وفيتامين E ، والأطعمة النباتية ، وخبز القمح الكامل ، والخضروات الأخرى. الفوائد الصحية المكتشفة هي العقل تهب! فمثلا - تحسين وظائف المخ، تباطؤ التدهور المعرفي ، تقليل أمراض القلب ، خفض ضغط الدم ، فقدان الوزن ، تحسين صحة القلب ، تعزيز صحة الدماغ ، المظهر بشكل أفضل! حسنًا ، مجرد المزاح في المرة الأخيرة ، لكنك ستشعر بتحسن وسيشكرك دماغك وجسمك ، التحول إلى حمية مايند أمر لا يحتاج إلى تفكير.

تقليل عوامل الخطر والالتزام بنظام غذائي صارم وملاحظة انخفاض ضغط الدم ، ومنع الضعف الإدراكي المعتدل ، وتعزيز وظائف المخ ... يمكن أن ترشدك الأنظمة الغذائية المتوسطية والاندفاعة إلى أنماط طعام صحية أكثر. افعل شيئًا لملفك الشخصي في صحة الدماغ من خلال اتباع هذا النظام الغذائي الصحي وحفظ بعض خلايا الدماغ أثناء تواجدك فيه! إنه مرتبط أيضًا بـ خطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيرها من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، حمية مايند

نظام مايند الغذائي: التعريف والغرض وخطة الوجبات

هذا نظام غذائي يشجع على تناول وجبات معينة ويتجنب البعض الآخر. إن استخدام المكونات الموجودة في العادات الغذائية الأخرى يعزز الأكل الصحي ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يصف الضعف الإدراكي معالجة الذاكرة البطيئة. على الرغم من أن معظمهم يميلون إلى التفكير في الأمر على أنه أمر طبيعي مع تقدم العمر ، إلا أنه ليس أمرًا حتميًا. في عام 2021 ، احتل اضطراب الدماغ الناجم عن مرض الزهايمر المرتبة السادسة.

ماذا يقول العلم:

المُقدّمة

نمط النظام الغذائي له تأثير وقائي على التدهور المعرفي والخرف الحادث ، وفقًا لتقارير علماء الأوبئة حول انتشار .2 مؤخرًا ، تم إصدار تقارير عن التحليل الثانوي لتعزيز الدعم. تلقى العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية المشورة من عقار مضاد للفيروسات كانت فعاليته عالية في التجربة العشوائية PREDIMED.

مجتمع الدراسة

درس الباحثون 115 بالغًا من مشروع Rush Memory and Aging Project (MAP) الذين عاشوا في منطقة شيكاغو بالإضافة إلى المدن المحيطة. بدأت دراسات الفوج المفتوح في عام 1997 باختبارات عصبية سريرية سنوية كما هو موصوف سابقًا. 6. بين عامي 2003 و 2013 ، أكمل المشاركون في الدراسة استبيانات الترددات الغذائية. خلال هذه الدراسة ، توفي 15545 من كبار السن وتم سحب 159 من دراسة النظام الغذائي قبل اختبار النظام الغذائي. هذا ترك 13606 مشاركًا قادرين على المشاركة في تحليل النظام الغذائي وحدث م.

المتغيرات المشاركة

تم استخلاص العوامل غير الغذائية في التحليل من المقابلات المنظمة ونتائج القياس من التقييمات السريرية الأساسية بواسطة عينة. يتم تحديد العمر من تاريخ الإبلاغ الذاتي في التقييم المعرفي الأساسي. سنة التعليم تعني الدراسة المنتظمة. تم إجراء التنميط الجيني بتسلسلات عالية الإنتاجية كما ذكرنا سابقًا. تم قياس المشاركة في الأنشطة التحفيزية المعرفية باستخدام مقياس مكون من 5 نقاط ومتوسط ​​التردد لفئات النشاط المختلفة (القراءة ، أو اللعب ، أو تشغيل الحروف ، أو زيارة المكتبة). 13.

تحليلات إحصائية

تظهر نتائجنا أن تناول النظام الغذائي والعمر مرتبطان بتشخيص مرض الزهايمر. قمنا بمقارنة نمطين غذائيين مختلفين ببعضهما البعض باستخدام تعديل حسب العمر وضبط القاعدة. تضمن النموذج الأساسي عوامل محيرة محتملة والتي كانت الدليل الرئيسي على أن مرض الزهايمر مرتبط بالعمر. تم أيضًا تضمين إجمالي السعرات الحرارية لأن لها تأثيرًا على النظام الغذائي باعتبارها عوامل مربكة محتملة. يدمج التحليل المزيد من التباين المشترك في النموذج الأساسي المعدل.

مرض الزهايمر

يتم تحديد التشخيص السريري من خلال التقييم السنوي السابق كما هو موضح أدناه. يقوم بتحليل البيانات التي تم جمعها في تجربة سريرية باستخدام تصوير الدماغ المنظم والتاريخ السريري ، واختبار الأداء المعرفي بالاشتراك مع الخوارزميات التي قيمت الضعف الإدراكي. يعتمد تشخيصه على المعايير التي وضعها المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والتواصلية والسكتة الدماغية وجمعية مرض الزهايمر والاضطرابات ذات الصلة.

نتيجة النظام الغذائي

تم التحقق من صحة حسابات درجات النظام الغذائي بناءً على ردود الاستبيان على استبيانات تكرار المواد الغذائية شبه الكمية لمجتمعات شيكاغو القديمة. أبلغ المشاركون عن تكرار نموذجي للاستهلاك خلال الـ 12 شهرًا الماضية من 144 عنصرًا. تم قياس مستوى التغذية والطاقة في جميع الأطعمة إما من السعرات الحرارية المستهلكة أو من حصص العمر والجنس. يحدد الجدول 1 التركيب الغذائي لنظام غذائي والنتيجة القصوى.

الجدول 1

حصص المكونات الغذائية وأقصى درجات نقاط النظام الغذائي DASH والبحر الأبيض المتوسط ​​و MIND تحتوي درجة نظام MIND الغذائي على 15 مكونًا غذائيًا بما في ذلك 10 مجموعات غذائية صحية للدماغ (الخضار الورقية والخضروات الأخرى والمكسرات والتوت والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن ، زيت الزيتون والمكسرات تم تقييم زيوت الزيتون عند 1 في دراسة حددت زيت الزيتون على أنه الزيت الأساسي الذي كان يستهلك عادة في المنزل.

مايند دايت ريسيرش

تركز الدراسات بشكل أساسي على حمية مايند الغذائية ، وتبين أن الاستهلاك المتسق لنظام غذائي عام يمكن أن يمنع مرض الزهايمر. في أدنى مستوى للثالث ، كان معدل AD يتباطأ بنسبة 53٪ في أولئك الذين سجلوا أعلى درجات MIND بينما انخفضت أدنى درجة بنسبة 35٪ إلى 35٪ في منطقة الثلاثية الوسطى. كانت التأثيرات المتوقعة مستقلة عن عادات نمط الحياة الأخرى وأمراض القلب والأوعية الدموية. يبدو أنه حتى الحد الأدنى من الالتزام بنظام مايند الغذائي يمكن أن يحسن أعراض مرض الزهايمر بشكل ملحوظ.

ترجمة

في تقرير آخر ، كانت عادات مايند الغذائية أكثر تنبؤًا بالتدهور المعرفي البطيء من الأنظمة الغذائية المتوسطية و ASH. تبحث الدراسة الحالية في الارتباطات بين النمط الغذائي القائم على النظام الغذائي واضطراب المناعة الذاتية ، الزهايمر. أظهرت حمية مايند وحميات البحر الأبيض المتوسط ​​تأثيرات وقائية مرتبطة بمرض الزهايمر ، مما يشير إلى أن مايند لا يؤثر بشكل خاص على أمراض مرض الزهايمر. يُظهر هذا البحث أن التوصيات الغذائية ممكنة ، ولكن المزيد من التعديلات على النظام الغذائي قد تزيد من دور الوقاية في مرض الزهايمر.

هل حمية مايند الغذائية تعمل حقًا؟

أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الأشخاص الذين ظل تناولهم الغذائي منخفضًا يظلون مصدرًا صحيًا ولديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 44٪ في عام مقارنةً بغير المواطنين. أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي قللوا بشكل معتدل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 65 ٪. تم تطوير نظام مايند الغذائي من قبل مارثا كلير موريس ، عالمة الأوبئة الغذائية في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو ، والتي أرادت إنشاء نظام غذائي يحمي من مرض الزهايمر والتدهور المعرفي.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية مايند ما يلي:

- اللحوم الحمراء (يتم تناولها أقل من أربع مرات في الأسبوع).

- الزبدة والسمن (الحد الأقصى لأقل من ملعقة واحدة في اليوم)

- الجبن (تناول أقل من حصة واحدة في الأسبوع)

- الأطعمة المقلية (تجنب الأكل كثيرًا)

- المعجنات والحلويات (تأكل أقل من خمس مرات في الأسبوع)

تدخل اندفاعة البحر الأبيض المتوسط

حمية فقدان الذاكرة مايند

نظام مايند الغذائي هو نظام غذائي صحي للدماغ يعتمد على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام داش الغذائي. إنه يركز على الأطعمة المفيدة لعقلك وقد تساعد في حمايته من المشاكل المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر. إذا كنت مهتمًا باتباع نظام مايند الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل لتبدأ. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة تناسب احتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك. يعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من العيش بأسلوب حياة صحي ، ويعتبر نظام مايند الغذائي خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي للدماغ لتتبعه.

يرمز نظام MIND الغذائي إلى تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه مزيج من نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​، ويركز على المجموعات الغذائية في كل نظام غذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك ويحميها من المشاكل المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر.

ارتبط نظام مايند الغذائي بوظيفة إدراكية أفضل في الدراسات القائمة على الملاحظة والوقاية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. كما يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.