كيفية وقف فقدان الذاكرة

 

 

هل تقلق بشأن تفقد ذاكرتك مع تقدمك في العمر أو تجد صعوبة في التركيز؟ انت لست وحدك. ملايين البشر حول العالم تعاني من فقدان الذاكرة كل يوم. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها مساعدة في التوقف فقدان الذاكرة من الحدوث في المقام الأول. في هذا مدونة بعد ذلك ، سنناقش بعض النصائح والحيل من طبيب خبير في كيفية الحفاظ على ذاكرتك حادة!
يمكن أن تخسر ذكريات من فقدان الذاكرة يمكن استعادتها؟

إذا بقيت الخلايا العصبية في الدماغ على قيد الحياة ، فإن الذاكرة موجودة ، لذلك يمكنك استعادة الذاكرة مشاكل من مراحل مرض الزهايمر "، كما يقول السيد غرايم. قال جلانزا إن الخلايا العصبية يمكن أن تموت في مراحل لاحقة ، مما يتسبب في فقدان الذكريات لسلامتها. السؤال الأول الذي يطرحه الناس عادة عندما يواجهونه فقدان الذاكرة هو ما إذا كان يمكن استعادته أم لا. والخبر السار هو أنه ، في معظم الحالات ، فقدان الذاكرة مؤقت فقط ويمكن عكسه بسهولة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في استعادة صحتك ، والعكس الضعف الادراكي المعتدل، واستمرار الشيخوخة الطبيعية.

ما هو الطبيعي وما هو غير ذلك؟

يقلق بعض كبار السن بشأن قدراتهم المعرفية إذا لم يكونوا قادرين على التفكير بشكل مستقل. قد يشعر بعض هؤلاء بالقلق بشأن قضاء المزيد من الوقت لتعلم شيء ما ، أو نسيان دفع الفواتير. التغييرات في الصحة العقلية والعاطفية لا تميل إلى أن تكون مهمة ، ولكنها تشير إلى النسيان المعتدل - عادة جزء نموذجي من الشيخوخة.

من ناحية أخرى ، إذا تعرض شخص مسن لتغير كبير في الحالة المزاجية أو الشخصية ، فقد يكون ذلك علامة على ذلك حالات طبية أكثر خطورة، مثل مرض الزهايمر أو الخرف. إذا فقدان الذاكرة مصحوبًا بتغيرات في المزاج أو السلوك ، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور. خلاصة القول هي أنه يمكن عكس فقدان الذاكرة إذا تم اكتشافه في وقت مبكر بما فيه الكفاية. إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة ، فلا داعي للذعر - فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إعادة الإدراك إلى المسار الصحيح. في معظم الحالات ، يكون فقدان الذاكرة مؤقتًا فقط ويمكن عكسه بسهولة من خلال العلاج المناسب. لا تنتظر - ابدأ الآن.

كيف يمكنني منع فقدان الذاكرة؟

قد لا تتذكر اسم شخص ما أو ربما نسيت المكان الذي وضعت فيه مفاتيح سيارتك. عندما يكبر الشخص ، تصبح المشاكل المعرفية مدعاة للقلق إلى جانب القلق بشأن الخرف ، وارتفاع الكوليسترول ، والفواتير الشهرية ، وفقدان الأشياء ، وتغيرات الشخصية ، والمكملات الغذائية ، والفحص البدني ، ومهارات التفكير الأخرى ، تحاليل الدم، الحياة اليومية / المهام اليومية ، لكنها عادة لا تسبب أي مشاكل في البداية لمعظم البالغين الأصحاء. من المهم أن تصبح استباقيًا ووقائيًا في منطقتنا طرق التعامل مع فقدان الذاكرة على المدى القصير. تواصل مع طبيبك وقبل أي حدث مرهق وتحقق من تدفق الدم وخلايا الأعصاب السليمة والصحة العامة حتى تتمكن من مواصلة أنشطتك اليومية وعدم نسيان الأشياء. على الرغم من أنه ليس مضمونًا أن فقدان الذاكرة يمكن أن يحدث أو البشر لديك القدرة على إيقاف الضعف الإدراكي المعتدل ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع فقدان الذاكرة ، بما في ذلك:

-البقاء نشط جسديا

- الأكل أ صحي الحمية غذائية

-الحصول على قسط كاف من النوم

- إدارة مستويات التوتر

- تجنب الكحول والمخدرات

- مراقبة ارتفاع ضغط الدم

-يقضي نشط عقليا / إشراك الأسرة عضو

-تجنب إصابة بالرأس (رياضات تلامسية وخوذات دراجات)

تأكد من القيام بذلك الأشياء يمكن أن تساعد في الحفاظ على ذاكرتك كن حادا مع تقدمك في العمر!

7 نصائح لصحة الدماغ لمنع فقدان الذاكرة على المدى القصير

كل ذاكرتنا بها بعض الهفوات. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تزداد الانزلاقات سوءًا. لا حاجة الى مشاكل الذاكرة أو ضعف الذاكرة. ستساعدك هذه الخطوة البسيطة على البقاء حادًا.

ممارسة

بما في ذلك البدنية العادية النشاط في جدولك اليومي يساعد في الحفاظ على تحفيزك الذهني أنشطة. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخاص بك صحة الدماغ وعمله بصورة صحيحة. تشمل بعض التمارين الرائعة اليوجا والبيلاتس وتمارين الإطالة والمشي. هذه الأنشطة سوف تساعد تحسين الذاكرة الخاصة بك مع الحفاظ على نشاطك وصحتك.

بالنسبة للأشخاص البالغين الأصحاء ، يوصي الطبيب بـ 150 دقيقة (30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع) من النشاط الهوائي المعتدل بما في ذلك الجري القوي أو ركوب الدراجات. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للمشي لمدة 20 دقيقة ، فحاول أن تأخذ بضع دقائق من المشي كل يوم. يمكنك زيادة سرعة القلب والدورة الدموية عن طريق التمارين الرياضية. احرص على المشي بسرعة حتى لا تفقد أنفاسك أثناء المحادثة.

هذه أخبار رائعة لأولئك الذين يريدون استعادة ذاكرتهم. لا تحتاج فقط إلى الحصول على قسط وافر من النوم ، ولكن عليك أيضًا التأكد من أنك نشط بدنيًا. يمكن أن يساعد دفع جسمك بتمارين مكثفة على تعزيز دورات نومك العميقة. سيسمح هذا لجسمك بالراحة واستعادة ليس فقط ذاكرتك ، ولكن صحتك العامة.

هناك العديد من فوائد تعزيز الذاكرة التي تأتي مع ممارسة اليوجا والتأمل والمشي السريع. تساعد هذه الأنشطة على تحسين التركيز والذاكرة والتركيز بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر. إذا كنت تبحث عن تحسين الذاكرة الخاصة بك، حاول إضافة بعض الأنشطة الهوائية القوية أو اليوجا أو التأمل إلى روتينك اليومي.

راجع هذا المنشور البحثي الحائز على جائزة عام 2022 حول التمارين والإدراك: النشاط البدني ومسار التغيير المعرفي لدى كبار السن: دراسة Mayo Clinic للشيخوخة

تناول نظام غذائي صحي

صحي الأطعمة رائعة لصحة قلبك ومحيط الخصر ، وهي مهمة لعقلك. ال يأخذ تدخل MIND من أجل تنكس الدماغ نظامين غذائيين موحدين مع التركيز على الأطعمة التي لها تأثيرات محددة على الدماغ. على الرغم من أنه لا يزال هناك العديد من الدراسات التي يتعين إكمالها ، إلا أن نظام مايند الغذائي قد انخفض بشكل ملحوظ مخاطر مرض الزهايمر بالنسبة لمعظم البالغين الذين يلتزمون بشكل جيد بالنظام. بشكل عام ، يتضمن نظام مايند الغذائي تناول الفواكه والمكسرات والخضروات والحبوب ويمكن أن يساعد في حل مشاكل التفكير الأخرى.

بعض الأطعمة المعززة للإدراك التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي:

-توت

-افوكادو

- المكسرات

-سمك السالمون

-خضروات ذات اوراق داكنة

-طماطم

- رمان

- بهارات كاري

-كل الحبوب

-زيت الزيتون

- دواجن منزوعة الجلد

-لحم أحمر

ما هي الأطعمة الثلاثة التي تحارب فقدان الذاكرة؟

التوت والسمك والأوراق الخضراء ثلاثة جيدة الأطعمة لمكافحة الذاكرة قصيرة المدى خسارة. المئات من دراسات بحثية أثبتت أن هذه الأطعمة مفيدة في تعزيز نمو الدماغ.

حافظ على نشاطك الذهني

مواصلة التعلم. ابقَ اجتماعيًا. التحفيز العقلي يحافظ على العقل بصحة جيدة وكذلك ممارسة الرياضة تحافظ على الجسم لائق بدنيا. حاول الانخراط في أنشطة تعليمية لا تفهمها ، فالعديد من الأطباء يتعلمون آلة موسيقية جديدة يحفز حقًا الخلايا العصبية في الدماغ على تكوين روابط جديدة. تعلم لغات. استكشف شيئًا لم تقرأه من قبل! خذ دروس موسيقى مرتجلة. يعد التفاعل مع أفراد الأسرة أمرًا رائعًا بالنسبة لشخص لا يشعر بأنه على ما يرام يمنع الاكتئاب والتوتر اللذين قد يسببان فقدان الذاكرة. أحضر صديقا. تطوع في مجموعات مجتمعية أو انضم إلى النوادي أو انزل إلى المسرح.

هناك العديد من ألعاب الذاكرة المتاحة على الإنترنت وفي متاجر التطبيقات. يمكن أن تساعد الألعاب التي تركز على الانتباه وحل المشكلات والمنطق تبقي عقلك حاد لكبار السن. بعض الألعاب الرائعة التي يمكنك تجربتها هي:

-الكلمات المتقاطعة

سودوكو

-ما جونغ

-الاختبارات المعرفية

ابقَ اجتماعيًا وحسِّن التفاعل الاجتماعي

بطاقات ونوادي الكتاب حافظ على عقلك نشطة واجتماعية. كلما زاد عدد الروابط الاجتماعية لدى الأشخاص ، كلما تم الحفاظ على شبكاتهم العصبية بشكل أفضل. التفاعلات الاجتماعية تساعد في الذكريات وكذلك الحالة المزاجية أيضًا! يبدو أن المشكلة تتفاقم بسبب العزلة الاجتماعية بين أولئك الذين يعيشون في عزلة اجتماعية. يمكن أن تسبب مشاعر الاكتئاب الخرف. لذلك من المهم أن تحافظ على نظرة إيجابية وأن تكون اجتماعيًا مع تقدمك في العمر.

احصل على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال التواصل معنا على وسائل التواصل الاجتماعي؟ تضمين التغريدة

تصعيده

المشي 30 دقيقة كل يمكن أن يساعدك اليوم في صحتك العقلية والجسم. قد يكون للتمارين البدنية تأثير إيجابي على الصحة العقلية في عملية الشيخوخة ، كما يقول باحث من جامعة جورج تاون. التمرين يساعد في تقليل الأشياء التي قد تؤدي إلى الذاكرة خسارة. تشمل العلاجات الصحية عادة ممارسة الرياضة لمحاربة الخرف ، مرض الزهايمر,

المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. إنه ذو تأثير منخفض وسهل التنفيذ ويمكن تنفيذه في أي مكان تقريبًا. واتضح ، المشي مفيد أيضًا لصحتك العقلية.

ثبت أن المشي يساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الشعور بالراحة. يمكن أن يساعد المشي أيضًا تحسين الذاكرة المشاكل والوظيفة المعرفية. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن المشي يمكن أن يساعد في إبطاء تطور الخرف.

لذا اخرج إلى هناك وابدأ في استكشاف حيك سيرًا على الأقدام! وإذا كنت تبحث عن القليل من التحفيز الإضافي ، فحاول الانضمام إلى مجموعة المشي أو اشترك في مسيرة خيرية مثل مسيرة 2022 لإنهاء مرض الزهايمر برعاية جمعية الزهايمر غير الربحية. يُعد المشي طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين وتكوين صداقات جديدة - وقد يساعدك فقط حافظ على نشاط عقلك وجسمك مع تقدمك في العمر (ليس فقط لكبار السن!).

أخرج السجائر

إذا توقف الناس في العالم عن التدخين ، فسيكون ذلك هو الشيء الأكثر صحة وفائدة للبشرية ، وأيًا كان من يسهِّل ذلك فسوف يسجل التاريخ كأسطورة.

يتسبب الدخان في فقدان الذاكرة عندما نتقدم في السن. الأفضل للمدخنين الإقلاع عن التدخين! للتدخين تأثير سلبي على دماغك وقد يسبب سكتة دماغية صغيرة تحدث في منطقة صغيرة من الدماغ. خذ علاجًا فعالًا ببدائل النيكوتين أو علاجًا نفسيًا للتخلص من إدمانك بشكل دائم.

لا تدخن! لا يؤثر التدخين على رئتيك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على ذاكرتك. التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة و التدهور المعرفي. إذا كنت مدخنًا ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل ذاكرتك. تجنب العقاقير المحظورة.

توقف عن الضغط

قال تيرنر: "إن الشعور بالقلق يؤثر على الدماغ". وفي حالة البشر ، يجعل الكورتيزول استرجاع المعلومات أكثر صعوبة. حاول الاسترخاء من خلال الجمع بين تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

عندما نشعر بالتوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الذاكرة. الإجهاد يؤثر الدماغ من نواحٍ عديدة ، وإحدى تلك الطرق هي إضعاف الذاكرة ، وقطع النوم ، والتسبب في الاكتئاب. إذا كنت تريد الاحتفاظ بامتداد ذاكرة حادة ودرء الخرف، تشير الأبحاث إلى أنه من المهم إيجاد طرق للاسترخاء وتقليل التوتر في حياتك كعلاج.
نصائح لتقليل التوتر:

-حدد الأشياء التي تسبب لك التوتر وحاول تجنبها قدر الإمكان.

- تدرب على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.

-ممارسة الرياضة بانتظام.

-قضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة

-ابحث عن هواية أو نشاط يريحك

إشراك دماغك

كما قال ، المادية التمرين يساعد أيضًا على الصحة العقلية. لعب ألعاب الورق ، اقرأ كتبأو مشاهدة كرة القدم معًا أو استخدام برامج تدريب الدماغ. يساعد في المهام الصعبة عقليا.

نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة في فهم كيفية إيقاف فقدان الذاكرة. إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الذاكرة ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان هناك سبب للقلق وتزويدك بالموارد التي تحتاجها للحفاظ على صحة عقلك.

هذه ليست سوى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في وقف فقدان الذاكرة. لمزيد من المعلومات ، تحدث إلى طبيبك. من الأفضل أن تأخذ اختبار الذاكرة MemTrax، اطبع النتائج واستخدمها لبدء المحادثة. حان الوقت للناس لاستعادة السيطرة على الصحة المعرفية ونخضع نظام الرعاية الصحية لدينا للمساءلة عن تجنب هذا الموضوع المهم للغاية.

فى الختام:

يجب أن يكون فقدان الذاكرة ، والتدهور المعرفي ، والخرف في مقدمة ومركز كل مناقشة رئيسية حيث يدخل السكان المتقدمون في السن في دورات الحياة المتأخرة. في كثير من الأحيان ، يتم تجنب هذه الموضوعات المهمة حتى فوات الأوان. نحن بحاجة لبدء الحديث عن فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي بصراحة وصدق مع صحتنا والخدمات البشرية ، والعمل على إيجاد حلول للحفاظ على كبار السن لدينا أصحاء وسعداء!