مشاكل انقطاع الطمث: التعامل مع المشكلات الشائعة وجهاً لوجه
يعد انقطاع الطمث أحد أكثر المراحل تحديًا في حياة المرأة ، والذي يبدأ عندما لا يكون هناك أي حيض لمدة اثني عشر شهرًا كاملاً. تشير نهاية دورتك الشهرية إلى بداية انقطاع الطمث. يتراوح الإطار الزمني لانقطاع الطمث بين 45 و 55 عامًا. ولكن ، في المتوسط ، تعاني معظم النساء في الولايات المتحدة من انقطاع الطمث عندما يبلغن من العمر 51 عامًا تقريبًا.
تبدأ الأعراض في الظهور في وقت مبكر ، وهي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، والتي تحدث غالبًا عندما تكون النساء في سن 40-44 عامًا.
تكمن التحديات الرئيسية في سن اليأس في إدارة الأعراض التي تؤثر على أجسامنا وحالتنا الذهنية على أكمل وجه.
ما هي الأعراض الشائعة التي تمر بها النساء أثناء انقطاع الطمث؟
السبب الرئيسي الذي يجعل النساء يواجهن مجموعة كبيرة من الأعراض في سن اليأس هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لا يساهم هرمون الاستروجين في التكاثر فحسب ، بل له العديد من الوظائف الأخرى أيضًا. له تأثير كبير على الأنظمة الأخرى مثل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهيكلي وما إلى ذلك.
لهذا السبب عندما يطلق المبيض كمية أقل من البويضات وينتج مستويات منخفضة من الإستروجين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، تتأثر جميع الأنظمة الأخرى [2]. للحصول على تفاصيل واضحة عن أعراض سن اليأس ، ببساطة سن اليأس سوف تساعدك بشكل أفضل.
الساخنة ومضات
الهبات الساخنة هي الأكثر شيوعًا من بين جميع أعراض سن اليأس. حوالي 75٪ من النساء يعانين من الهبات الساخنة في المرحلة الانتقالية وأثناء انقطاع الطمث وحتى بعد انقطاع الطمث. خلال نوبة الهبات الساخنة ، ستشعر النساء بدفء مفاجئ في الرقبة والصدر والوجه. قد تصل الهبات الساخنة إلى ذروتها في التعرق. تستمر كل حلقة لمدة دقيقة أو دقيقتين. على الرغم من أنه قد يمتد أحيانًا إلى خمس دقائق أيضًا.
تعرق ليلي
التعرق الليلي هو امتداد للهبات الساخنة. تتسبب السخونة المفرطة في تعرق الجسم لدرجة أن ملاءة سريرك وملابسك الليلية قد تغمرها المياه. علاوة على ذلك ، عندما تحدث الهبات الساخنة في الغالب في الليل ، يشار إليها أيضًا باسم التعرق الليلي.
جفاف المهبل
يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في جعل المهبل مرنًا ومزلقًا وسميكًا أيضًا. لذلك ، عندما يكون هناك انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين ، فإن جدران المهبل تصبح رقيقة. قد تصبح ملتهبة وجافة أيضًا. هذا يسبب الحكة والتهيج ، مما يجعلها جافة.
زيادة الوزن
يؤدي التقلب في مستويات هرمون الاستروجين إلى إضافة سعرات حرارية إضافية ، معظمها حول بطنك ، مما يجعلها منتفخة. قد يؤدي اتباع أسلوب حياة غير صحي إلى تفاقم الأمور. يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى أيضًا.
امتلاء الثدي
هرمون الاستروجين مسؤول عن ترطيب ومرونة الثديين. يؤدي الانخفاض في مستوياتها إلى تقلص الغدد الثديية. لا عجب أن يفقد الثديان قوامهما وشكلهما ، ويصلان إلى مظهر مترهل.
جلد جاف
يلعب الزهم دورًا مهمًا في ترطيب البشرة وحمايتها من الرطوبة [9]. من ناحية أخرى ، يساعد الكولاجين في الحفاظ على الجلد صحيًا وممتلئًا ويمنعه من الترهل [10]. يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على إنتاج الدهون ومحتوى الكولاجين.
عندما يكون هناك انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين ، يتباطأ إنتاج الزهم ، ويحدث فقدان للكولاجين أيضًا. كل هذه تجعل الجلد قشاريًا وحكة وجافة. يفقد الجلد مرونته أيضًا ، مما يمنحه مظهرًا متجعدًا.
شعر رقيق
يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تقلص بصيلات الشعر ، مما يجعل الشعر يبدو رقيقًا وناعمًا. النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر في سن اليأس سوف يعانين من تساقط الشعر بوتيرة أسرع. بينما ينمو شعرهم بوتيرة أبطأ.
مشاكل التركيز والضباب الدماغي
إنها حالة يفقد فيها شخص ما التركيز والتركيز ، مما يؤدي إلى تشتيت انتباهه بسهولة. يجب أن تكون مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة مسؤولة بشكل أساسي عن هذه الحالة. 2 / ثلث السكان الإناث يعانون من مشاكل التركيز أثناء سن اليأس.
كيف تتعاملين مع مشاكل سن اليأس؟
عندما تواجهك الحياة بتحدٍ باسم سن اليأس ، عليك محاربته بشجاعة بدلاً من الخضوع له. هنا بعض النصائح:
الهبات الساخنة والتعرق الليلي
لتقليل حالات الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، إليك كل ما يمكنك فعله:
- احتفظ بإبريق من الماء البارد بجوار سريرك. اشربه في رشفات عندما تشعر أنك على وشك التعرض لنوبة من الهبات الساخنة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وقت النوم. إذا كانت غرفتك باردة ، فيمكنك التفكير في ارتداء طبقات من الملابس.
- الأطعمة الحارة والسجائر والكحول والكافيين كلها من مسببات الهبات الساخنة. تجنبهم. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الصحية.
جفاف المهبل
يأتي جفاف المهبل في طريق حياتك الجنسية ، كما أنه يجعلك تشعرين بعدم الارتياح الشديد. إليك ما يمكنك فعله:
- تساعد المرطبات المهبلية ، عند وضعها داخل المهبل بشكل متكرر ، في الحفاظ على صحة بطانة المهبل.
- يساعد تطبيق المزلقات قبل الجماع على تقليل الانزعاج الذي قد تشعر به أثناء ممارسة الجنس ، خاصة إذا كنت تعانين من جفاف المهبل.
جلد جاف
عندما تكون بشرتك شديدة الجفاف والحكة ، فإليك ما يمكنك فعله للحفاظ على ترطيبها.
- تجاهل الصابون لأن ذلك يجعل الجلد جافًا جدًا. بدلاً من ذلك ، اغسل جسمك بمنظف معتدل.
- رطبي بشرتك جيدًا بعد الاستحمام وأيضًا في أوقات أخرى من اليوم ، خاصة إذا بدت بشرتك جافة.
- تناول طعامًا صحيًا وحافظ على رطوبتك.
- إذا لم تنجح أي من العلاجات ، فيمكنك الاتصال بطبيب الأمراض الجلدية الذي قد يوصي بمضادات الهيستامين والكريمات المضادة للحكة.
شعر رقيق
إذا وجدت أن شعرك ينمو بشكل مفرط في النحافة لدرجة أن فروة رأسك تصبح مرئية ، فإليك بعض النصائح المفيدة:
- حافظ على نظام غذائي صحي من الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات. أيضا ، اشرب الشاي الأخضر ، وتناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين ب 6 لاستعادة نمو الشعر.
- الابتعاد عن مكواة الفرد ومجففات الشعر لمنع تكسر الشعر.
ضباب الدماغ
إذا أصبح تذكر الأشياء مهمة شاقة ، فإليك ما يمكنك فعله لتحسين الأمور.
- عزز قدراتك على التفكير من خلال الانخراط في أنشطة جديدة وصعبة. يمكن أن يتضمن أي شيء مثل حل مكعب أحجية ولعب الشطرنج وما إلى ذلك.
- أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي لتقوية صحة دماغك.
زيادة الوزن
للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، والذي يرتفع في الغالب أثناء انقطاع الطمث ، إليك ما يجب أن تجربه:
- انخرط في التمارين البدنية. يجب أن تشمل هذه تمارين القوة والتمارين الهوائية.
- تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة التي تتحكم في وزنك. ابحث عن بدائل صحية.
وفي الختام
قد تستمر غالبية أعراض سن اليأس في المتوسط لمدة أربع سنوات تقريبًا. لكن ، قد تعاني بعض النساء من ذلك لفترة أطول. يعتمد الكثير على طريقة عيشك ورفاهيتك بشكل عام. عندما تأكل صحيًا وتتمتع بحالة ذهنية إيجابية ، ستشعر بتحسن كبير.