الحياة المشعة: دليلك لجسم نابض بالحياة ومتوازن

قد يكون اتخاذ قرار بتغيير حياتك أمرًا صعبًا. إن التحرر من الأنماط واحتضان أنماط جديدة يمكن أن يكون أمرًا شاقًا ومثبطًا في بعض الأحيان. ولكن ليس هناك ما هو أكثر أهمية من الاعتناء بنفسك. كن على استعداد لتجربة شيء جديد، على سبيل المثال، هواية أو نشاط من شأنه أن يجعلك تشعر بالارتياح في جسمك. سيمكنك هذا من أن تكون سيد حياتك وأن تثق في الاختيارات التي تقوم بها. سيكون لديك المزيد من الطاقة وتشعر بمزيد من اللياقة. سيساعدك ذلك على تطوير سلوك جيد ويجعلك قدوة لعائلتك وأصدقائك.

إن أي تعديل لنمط الحياة هو عمل مستمر، حيث أن التحول طويل المدى يستغرق وقتًا. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية لمساعدتك في تحقيق أفضل مظهر ممكن للجسم. قم بوضع خطة مفصلة تتكون من تمارين متنوعة ومزيد من النوم، أو إذا كنت تريد تغييرًا جذريًا أكثر، فابحث عن الإجراءات الطبية الأكثر ملاءمة التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك المنشود. ومع ذلك، يمكنك البدء ببطء من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وتطوير عادات نمط حياة جيدة.

تابع القراءة لتعرف المزيد حول ما يمكنك فعله للحصول على الجسم الذي تريده.

اختر إجراءً طبيًا

إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على الوزن المثالي، وتفكر في الخضوع لإجراء طبي لتحقيق مظهر جسدي متوازن، فتأكد من طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقييم متطلباتك وصحتك العامة للتوصية بخيارات العلاج المناسبة. 

هناك العديد من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، بما في ذلك جراحة ربط المعدة، وتكميم المعدة، وتحويل مسار المعدة، وجراحة ربط المعدة. تحدث مع طبيبك حتى يتمكن من شرح الأمر الجدول الزمني لجراحة فقدان الوزن لكل إجراء، حتى تتمكن من اتخاذ القرار. 

على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في إجراء جراحة تحويل الاثني عشر، فتأكد من مراجعة كل الجوانب مع طبيبك. استفسر عن كيفية القيام بذلك، وماذا يعني العلاج لمستقبلك، ووقت الاستشفاء، والتكلفة، والآثار السلبية للجراحة. إذا كنت راضيًا عن الإجابات، فاختر موعدًا، وقم بإجراء جميع التحليلات اللازمة، وحافظ على هدوئك، عالمًا أن حياة جديدة وأكثر صحة في انتظارك. 

مصدر الصورة: إدارة المستشفيات والرعاية الصحية

احصل على قسط وافر من النوم

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة عندما تحاول أن تعيش حياة صحية. للتعويض عن قلة النوم ليلاً، تجنب أخذ قيلولة بعد الظهر. يجب أن يحصل الكبار على الأقل ساعات 7 9 ل النوم الجيد كل ليلة لأن هذا يغذي نظام التمثيل الغذائي بشكل صحيح، مما يخلق الظروف المثالية لفقدان الوزن. 

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى رفع مستويات الكورتيزول، المعروف عمومًا بهرمون التوتر. وفي الوقت نفسه، قد يتداخل مع إنتاج هرمونات تنظيم الشهية مثل الجريلين والليبتين. إذا كانت هذه الهرمونات غير مستقرة، فقد تلاحظ تغيرات في أنماط الأكل لديك، مثل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

شرب المزيد من الماء

يخلط جسمك عادةً بين أحاسيس العطش والجوع. عندما تشعر بالجوع، قد تكون عطشانًا بالفعل؛ يتعلق الأمر فقط بإدراك أن شرب الماء يمكن أن يرضي معدتك بدلاً من تناول وجبة. 

ونتيجة لذلك، خلق ممارسة الشرب إن تناول كوب أو كوبين من الماء على الأقل قبل تناول الطعام سيساعد بشكل كبير على الهضم. سيؤدي ذلك إلى خلق شعور بالامتلاء، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك الطعام. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات السكرية بالماء في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

مصدر الصورة: مسكن

مارس تمارين القلب

تعتبر تمارين القلب جانبًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم وتحسين مظهرك. سيزيد من قدرتك على التحمل والحيوية، مما يجعل جسمك يشعر ويبدو أكثر نشاطًا. قد يكون تمرين القلب الثابت عبارة عن ركض لمدة 30 دقيقة أو تمرين خفيف إلى متوسط ​​الشدة على السلم أو آلة التجديف. 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من المزايا الصحية. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وتحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتحسين نومك وحالتك المزاجية. 

احصل على يوم راحة  

يعد أخذ فترات راحة أمرًا ضروريًا لجني ثمار جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك. إن إتاحة الوقت لعضلاتك للتعافي والتجديد أمر بالغ الأهمية لتطوير قوتها بعد النشاط. يمكنك إما الحصول على يوم راحة كامل بدون أي نشاط أو يوم راحة نشط يتضمن القليل من الركض أو بعض تمارين التمدد. يتم تحديد عدد أيام الراحة التي تأخذها من خلال روتين التدريب الخاص بك. 

الأفكار النهائية

من المهم أن نسعى باستمرار لتكون بصحة جيدة. ومع ذلك، لا داعي لليأس إذا لم يكن لديك الجسم الذي يعجبك؛ هناك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق مظهر الجسم المرغوب فيه. تعتبر الإجراءات الطبية وأنماط النوم المنتظمة والترطيب المناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خيارات قابلة للتطبيق. إن اكتشاف هذه الطرق لا يؤدي إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى رفع مستوى رضاك ​​على الفور.