نصائح يومية للعناية بصحة دماغك
عقلك هو بؤرة كل ما يدور في جسمك. يتحكم في الطريقة التي تتحرك بها ، والطريقة التي ينبض بها قلبك ، والطريقة التي تشعر بها بمجموعة واسعة من المشاعر. هذا يعني أنه يجب الاعتناء به بشكل صحيح كل يوم. على الرغم من أنك قد تعتقد أن تحسين صحة دماغك مهمة صعبة ، إلا أن هناك عددًا من النصائح التي يمكنك اتباعها في روتينك اليومي والتي ستجعله يعمل بكامل طاقته. لا توفر هذه النصائح الطاقة والعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها لدماغك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك الذهنية والجسدية الذاتية على المدى الطويل.
نم جيدا كل ليلة
سواء كنت تعمل في وظيفة صعبة أم لا ، سيظل عقلك يشعر بالإرهاق بعد يوم طويل من الحفاظ على نشاط جسمك وتشغيله. هذا يعني أنه من الضروري أن تحصل على نوم هانئ كل مساء ، حتى تتمكن من إعادة شحن طاقتك في اليوم التالي. النوم ضروري أيضًا لمعالجة المشاعر والأحداث المعقدة ، حيث يمكن أن يخزن الذكريات بعيدًا ويتركك برأس صافية في الصباح. إذا كنت تعاني من الأرق والكوابيس المرتبطة بالقلق ، فسيكون عقلك عالقًا في حلقة مفرغة ، لذلك من الأفضل أن ترى شخصًا ما لمساعدتك في أسرع وقت ممكن.
اذهب لإجراء الفحوصات بانتظام
إذا كنت قلقًا بشأن صحة دماغك ، فمن الحكمة دائمًا أن تتوقف عن ممارسة الطب المحلي لمعرفة ما إذا كان كل شيء في حالة جيدة. قد يكون هذا بسبب فقدان الذاكرة أو التنسيق أو الصداع المستمر. على أي حال ، الذهاب مع ممارسة تستخدم إنسايت ميديكال بارتنرز طريقة جيدة لضمان دفع الحد الأدنى من التكاليف مع الاستمرار في الحصول على الرعاية المثلى إذا كانت هناك مشكلة أعمق.
اشرب الكثير من الماء
يعد شرب كمية الماء اليومية الموصى بها أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جسمك ، ولكنه مهم أيضًا لتسهيل صحة الدماغ ، حيث يحتاج الدماغ إلى البقاء رطبًا للعمل في أفضل حالاته. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تواجه صعوبة في الانتباه إلى التفاصيل ، و تقل فعالية ذاكرتك.
تجنب الأطعمة غير الصحية
قد تكون مدركًا بالفعل كيف أن اتباع نظام غذائي متوازن يفعل العجائب لعقلك ، لكن الخطر الأكبر يأتي عندما تستهلك أطعمة قد تضر عقلك. كميات زائدة من الكافيينوالكحول وبعض الدهون هي جميع المنتجات التي تدخلها في جسمك ويمكن أن تسبب مشاكل على المدى الطويل. على الرغم من أن هذه الأطعمة باعتدال لن تسبب ضررًا كبيرًا ، فمن الأفضل أن تظل متوازنة مع بقية نظامك الغذائي.
تأكد من حصولك على فترة نقاهة
تتزايد مشاكل الصحة العقلية في الولايات المتحدة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأداء عقلك. سواء كانت مواد كيميائية غير متوازنة أو صدمة أو صعوبة في معالجة بعض المشاعر ، إذا لم تهتم بصحتك العاطفية ، فقد يعاني عقلك من العواقب. الحصول على وقت للاسترخاء ، من خلال مشاهدة برنامجك المفضل أو لقاء الأصدقاء يمكن أن يكون له فوائد لا حصر لها.