نصائح للرعاية الوقائية للخرف في الستينيات من العمر
مرض عقلي ليس مرضًا محددًا - بل هو متلازمة تؤدي إلى فقدان الأداء المعرفي بعد التدهور المعتاد للشيخوخة. ال من الذى تشير التقارير إلى أن 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرف ، ومع تزايد عدد كبار السن ، من المتوقع أيضًا أن يرتفع عدد الحالات إلى 78 مليون بحلول عام 2030.
على الرغم من تأثيره على العديد من كبار السن ، فإن الخرف - بما في ذلك حالات مثل مرض الزهايمر - ليس نتيجة طبيعية للتقدم في العمر. في الواقع ، ما يصل إلى 40 ٪ من هذه الحالات يمكن الوقاية منها. لذا لحماية تدهور وظائفك المعرفية في الستينيات من العمر ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
أعد تقييم نمط حياتك
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة صحي إلى قطع شوط طويل نحو الوقاية من الخرف. على سبيل المثال ، دراسة مشتركة على العلم اليومية يكشف أن ممارسة الرياضة أكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، حتى في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضعف إدراكي خفيف. وجد الباحثون أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في دعم نمو الخلايا العصبية وبقائها جنبًا إلى جنب مع زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وكلاهما يمكن أن يحافظ على حجم الدماغ. التمارين المثالية هي المشي لمسافات طويلة والأنشطة البدنية مثل البستنة.
في غضون ذلك ، يمكن للطعام الذي تتناوله أن يزيد أو يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ضع في اعتبارك القيام بما يسمى حمية مايند ، وهي مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش. يركز هذا النظام الغذائي على عشر مجموعات غذائية ، وهي: الحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية ، والخضروات الأخرى ، والتوت ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والأسماك ، والدواجن ، وزيت الزيتون ، والنبيذ. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الحد من الأطعمة غير الصحية ، وخاصة اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والمقلية.
ابق على اتصال وثيق بطبيبك
بداية الخَرَف تدريجي ، لذا قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت مصابًا به بالفعل. لحسن الحظ ، اعتمادًا على النوع ، من الممكن إبطائه أو عكسه إذا تم اكتشافه مبكرًا بما فيه الكفاية. لمساعدتك في إدارة الخَرَف والوقاية منه ، ابقَ على اتصال وثيق بطبيبك. إذا ظهرت عليك الأعراض ، فيمكنهم تقييم نمط حياتك وتاريخ عائلتك وتاريخك الطبي. هذا للتحقق مما إذا كان الخرف حقًا أم لا فقدان الذاكرة هي علامة على حالة أخرى ، مثل نقص الفيتامينات. توقع الخضوع للفحوصات بما في ذلك اختبارات عصبية نفسية. قد تضطر أيضًا إلى الخضوع لعلاج غذائي للمساعدة في الوقاية من الأمراض وعكس مسارها.
الخدمات المذكورة أعلاه مغطاة ببرنامج Medicare Part B ، في حين أن الجزء D يمكن أن يجيب عن الأدوية الموصوفة لأدوية الخرف. ولكن إذا طلب منك طبيبك إجراء فحوصات لا يغطيها برنامج Medicare الأصلي ، فإن برنامج Medicare Advantage يقدم نفس الخدمات مثل الجزأين A و B ، ولكن مع مزايا إضافية. فمثلا، ميزة كيلسي كير يتيح لك الوصول إلى برامج عضوية اللياقة البدنية ، بالإضافة إلى فحوصات العين والسمع الروتينية. يمكن أن تكون هذه الخدمات حاسمة لأن فقدان البصر والسمع لهما أعراض مشابهة للخَرَف. هذا يرجع إلى انخفاض كمية التحفيز الخاص بك الدماغ يحصل على.
تحفيز عقلك بانتظام
يحافظ التحفيز المستمر للدماغ على بقاء عقلك حادًا بدرجة كافية لمعالجة المعلومات مع تقدمك في العمر. واحد من أعلى لدينا "نصائح لإبقاء عقلك حادًا" هو لعب ألعاب الذاكرة. أثناء ممارسة هذه التمارين لذاكرتك قصيرة المدى ، يمكن أن يؤدي اللعب المنتظم إلى تحسين مهارات الاسترجاع لديك. حتى محاولة إختبار ذاكرة يمكن أن يمنح عقلك دفعة وتحفيزًا تشتد الحاجة إليها لهذا اليوم. تتضمن هذه الأنشطة التعلم النشط ، والذي يمكن أن يحافظ على مشاركة عقلك وتحسين معالجة المعلومات والاحتفاظ بها.
هناك طريقة أخرى لتحفيز عقلك وهي أن تظل منخرطًا اجتماعيًا. البحث حول هذا واعد ، و حسنا جدا الصحة يلاحظ أن كبار السن النشطين اجتماعيًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بعلامات الخرف. بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا اجتماعيًا هي التطوع ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، والانضمام إلى أنشطة المجتمع أو المجموعة. علاوة على ذلك ، يمكنك محاربة العزلة الاجتماعية المرتبطة بالضعف الإدراكي الناجم عن الاكتئاب والقلق.
الخرف متلازمة صعبة ، ولا يمكن إيقاف كل نوع أو عكسه. على هذا النحو ، من المهم اتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن لمنع حدوث ذلك في المقام الأول. لمساعدتك في إدارة صحة دماغك ، تحقق من مواردنا
MemTrax
.