معالجة سوء الصورة الذاتية وتأثيرها على الدماغ

هناك بعض الأبحاث الشيقة التي تم الإبلاغ عنها غالبًا والتي تتعلق بكيفية إجراء التغييرات الجسدية يمكن أن يحسن من إطار عقلك. على سبيل المثال ، المشي طويلًا بوضعية جيدة يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ، والابتسام عندما لا تشعر بالسعادة يمكن أن يحسن مزاجك. إذا كان التغيير الجسدي يمكن أن يغير مزاجك ، فهل يتبع ذلك أنه يمكنك التأثير على وظائف عقلك من خلال اتخاذ خطوات للتعامل مع الصورة الذاتية السيئة؟

ما هي الصورة السيئة عن الذات؟

إنه جانب من جوانب تدني احترام الذات. تتشوه نظرتك لمظهرك بسبب مشاعرك تجاه نفسك ، وتعتقد أن الآخرين يرونك في ضوء سلبي. يمكن أن تظهر الأشكال المتطرفة من الصورة الذاتية السيئة في مشاكل أخرى مثل اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي.

الأسباب المحتملة

العوامل التي تؤدي إلى سوء الصورة الذاتية كثيرة ومتنوعة ، وقد يكون من الصعب عزل ما أدى إلى هذه المعتقدات في المقام الأول. يمكن أن تتطور الصورة السيئة عن الذات نتيجة لتجارب الطفولة مثل التنمر. يمكن أن يكون سببها أيضًا أمراض عقلية مثل الاكتئاب المزمن. والقلق الذي يبدأ بمزاج منخفض ولكن إذا ترك دون علاج فقد يؤدي إلى تدني احترام الذات ومشاعر اليأس والبارانويا. قد يكون من الصعب أن نقول على وجه اليقين أي عامل سببي أدى إلى أي حالة ، ولكن من الصحيح القول إن المشاعر والمشاعر السلبية تعمل في دورة ذاتية ، حيث يتغذى أحدهما على الآخر ويضاعف كل منهما المشاعر العامة السلبية. .

التعامل مع الصورة الذاتية السيئة

مهما كان سبب هذه المشاكل ، فإن اتخاذ الإجراءات يمكن أن يساعد في تبديد المشاعر السلبية. قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن من خلال قضاء بعض الوقت لبعض التقدير الذاتي ، يمكنك العمل على صورتك الذاتية وكيفية تحسينها ورؤية نفسك كما أنت. الإجراءات البسيطة مثل تصفيف شعرك وشراء ملابس جديدة والاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صورتك الذاتية بنفس الطريقة التي يساعد بها الابتسام في رفع مزاجك. من خلال الخضوع لأي معتقدات سلبية ، فإنك تعززها. إذا كان هناك جانب معين من مظهرك تركز عليه باعتباره المشكلة الرئيسية ، فابحث عما إذا كان يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. إذا كنت تعتقد أن شعرك يبدو رقيقًا وبلا حياة وتشعر بالخجل الشديد حيال ذلك ، فجرّب أ رذاذ مثخن الشعر لجعل أقفالك تبدو أكثر سمكا وامتلاء. أو إذا شعرت أن بشرتك جافة ، يمكنك البحث عن مساعدة طبية ، أو الحصول على كريم ترطيب عالي الجودة واستخدامه بانتظام حتى تشعر بشرتك بالنعومة ولم تعد منزعجًا من ذلك.

ليس من السهل التغلب على مشكلات تدني احترام الذات وسوء الصورة الذاتية ، ولكن من الممكن ويستحق بذل جهد لحلها. لن تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل ستتحسن وظيفة دماغك ، وبالتالي يتطور السيناريو العكسي في معارضة مباشرة للدورة السلبية الموضحة أعلاه. بدلاً من الإطعام السلبي على السلبية ، إذا عملت على القضاء على أي أسباب عملية لمشاعرك ، فإن المشاعر الإيجابية الجديدة ستنمو وتعزز وظائف دماغك ورفاهك العقلي ويمكن أن توقف الدمار الناتج عن الصورة الذاتية السيئة.