الحرمان من النوم ومرض الزهايمر المبكر

يعاني الكثير منا من الليالي الطوال والاضطراب ، وكذلك تلك التي يصعب فيها النوم. غالبية الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم عادة ما يكافحون ليلتهم بتناول فنجان إضافي من القهوة أو جرعة من الإسبريسو في اليوم التالي. بينما يحدث النوم الليلي القاسي أحيانًا ، قد يكون هناك ارتباط بين ليالي الأرق المزمن بداية مرض الزهايمر.

خلال دراسة في https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/كلية الطب بجامعة تمبل ، فصل الباحثون الفئران إلى مجموعتين. تم وضع المجموعة الأولى على جدول نوم مقبول بينما أعطيت المجموعة الأخرى ضوءًا إضافيًا ، مما قلل من نومهم. بعد اكتمال الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، عانت مجموعة الفئران التي تأثر نومها من ضعف كبير في الذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة. كما أظهرت مجموعة الفئران المحرومة من النوم تشابكًا في خلايا الدماغ. صرح الباحث دومينيكو براتيكو: "سيؤدي هذا الاضطراب في النهاية إلى إضعاف قدرة الدماغ على التعلم ، وتشكيل ذاكرة جديدة ووظائف معرفية أخرى ، ويساهم في الإصابة بمرض الزهايمر."

على الرغم من أن النوم يزداد صعوبة مع تقدمك في العمر ، إلا أن هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها لتحسين النوم. فيما يلي سبع نصائح من الأطباء للحصول على نوم أفضل ليلاً.

7 نصائح لنوم أفضل

1. التمسك بجدول النوم - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات وأيام العطل. يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ويساعد على تحسين النوم ليلاً.

2. انتبه لما تأكل وتشرب - لا تذهب إلى الفراش ممتلئًا أو جائعًا. قد يجعلك انزعاجك مستيقظًا. قلل أيضًا من مقدار ما تشربه قبل النوم لمنع الاستيقاظ في منتصف الليل لدخول الحمام.

احذر من النيكوتين والكافيين والكحول أيضًا. تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تدمر جودة النوم. وعلى الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالتعب ، إلا أنه قد يعطل النوم لاحقًا في الليل.

3. إنشاء طقوس وقت النوم - فعل نفس الشيء كل ليلة يخبر جسدك أن الوقت قد حان لتهدأ. تشمل الأمثلة أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب. يمكن أن تسهل هذه الأنشطة الانتقال بين الشعور بالاستيقاظ والتعب.

4. احصل على الراحة - قم بإنشاء غرفة تجعلك ترغب في النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني بيئة مظلمة وباردة. أيضا ، العثور على الفراش الأفضل لك. سواء كنت تفضل مرتبة ناعمة أو صلبة ، اختر ما هو أفضل.

5. تحديد قيلولة النهار - احترس من القيلولة. في حين أنه قد يكون من الصعب مقاومة إغلاق عينيك على الأريكة أو أثناء الاستراحة ، إلا أن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي. إذا قررت أن تأخذ قيلولة ، فحد من نومك لمدة 10-30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.

6. تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي - يمكن أن تعزز ممارسة الرياضة بانتظام نومًا أعمق وتساعدك على النوم بشكل أسرع. إذا كنت تمارس الرياضة بالقرب من وقت نومك ، فقد تشعر بالنشاط في الليل. إذا حدث هذا ، ففكر في التمرن في وقت مبكر من اليوم إن أمكن.

7. إدارة الإجهاد - إذا كان هناك الكثير من الأشياء على طبقك ، فقد يتسابق عقلك أثناء محاولتك للراحة. عندما يكون لديك الكثير مما يحدث ، حاول إعادة التنظيم وتحديد الأولويات والتفويض لمساعدتك على الاسترخاء. النوم السيئ ليلاً لن يساعد في توترك غدًا.

لا يؤثر الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا على حياتك اليومية فحسب ، بل يمكن أن يكون له تأثير على ذاكرتك وقدرتك على التعلم ويمكن أن يؤدي إلى المراحل المبكرة من مرض الزهايمر. يمكن أن يساعدك اتباع النصائح السبع لتحسين النوم من Mayo Clinic في تجنب العلامات المبكرة لمرض الزهايمر وتحسين حياتك اليومية. لتتبع ذاكرتك ومدى احتفاظك بالمعلومات ، جرب MemTrax الاختبارات وابدأ في مراقبة نتائجك اليوم.